晨练跑步吃什么 早晨起来跑步要不要吃点东西
早上晨跑该注意什么，吃什么东西？晨跑饮食，早上晨练跑步前,是否要吃些东西，晨练前吃点啥？饿着肚子跑步有危害吗？
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早上晨跑吃什么
其实,可以吃早餐前跑步,也可以早餐后跑步.
如果要前吃后跑的话,
不应该吃太多，尽量不吃油腻的食物,
条件允许的话,最好提前30、40分钟吃早餐.
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晨跑的第二天吃什么
1、晨跑不适宜大运动量。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。再分别转动左右脚腕，活动膝关节
4一般是太阳刚露脸的时候最佳
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
早晨起来跑步要不要吃点东西
晨练前不宜空腹
一、晨练前不要空腹。做
慢运动
时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的
游离脂肪酸
会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或
麦乳精
，但进食量不宜过多。
二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的
低体温
，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管
粘膜层
及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些
高危人群
更应多加小心。
早上空腹跑步对身体的危害
晨练之前应该喝一点豆浆，吃一个鸡蛋，这样可以有饱腹感，锻炼的时候也不会有饥饿感，首先第1点饥饿的时候锻炼是很有危害的，这个时候能够消耗很多的热量，那么胃黏膜将会受到损害，第2点饿着肚子你会低血糖，跑步的时候就会出现晕眩的现象。
