为什么跑步之后膝盖疼 为什么坚持跑步突然膝盖疼
为什么跑步过后膝盖会疼？为什么90%的新手跑步后会膝盖疼？新手跑步膝盖疼怎么回事？长跑后膝盖疼怎么办呢？跑完步膝盖很疼怎么回事？为啥跑步一段时间膝盖疼。
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跑步了膝盖疼怎么回事
一般风湿，劳损，扭伤，受风受凉受湿等原因均可以引起您膝盖不适的症状。
1、跑步之后膝盖有震的疼痛，要注意护理的，多休息吧，食物方面也要清淡一些的，要治疗的指导意见需要适当补充钙的，再一个关节也是要注意保暖的，食物方面也要多样化的，保证充足的睡眠。
2、膝盖疼有很多原因，例如关节增生，半月板损伤，韧带拉伤，软骨损伤。您的情况可能是跑步过程中扭到导致了韧带拉伤，强烈建议最近不要再跑步，卧床休息，否则会越来越厉害，如果一段时间后仍不缓解，建议去医院做Mu;RI检查，韧带撕裂是需要做关节镜治疗的。
为什么坚持跑步突然膝盖疼
极有可能是运动不当造成的。
1.首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。
2.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的。
【拓展内容】
1.加强肌肉训练。
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。
2. 跑步前后要重视拉伸和放松。
如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。
当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。 身体能不跑坏掉吗？
3. 调整跑步姿势。
首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。
4. 控制跑量。
跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
5. 加强关节营养
前面提到关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。以身边朋友在吃的美国品牌Move Free为例，别的品牌了解不多，可以让医生推荐。
简单说下Move Free的成分，氨糖软骨素、透明质酸、FruiteX-B（经典款配方）。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好
怎样解决跑步膝盖痛
因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？
一、跑步膝盖疼是怎么回事1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。
3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。
二、跑步后膝盖疼怎么办1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。
静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。
冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。
另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。
长跑膝盖外侧疼
跑步后膝盖疼痛的原因众多，最常见的原因是由于膝关节部位在跑步时，由于过度用力，导致膝关节摩擦引起关节软骨、半月板的水肿以及周围韧带关节囊的损伤或者痉挛所导致。
如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。另外，局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。超过24小时以后，可以局部热敷的方式来缓解症状，热敷可以促进局部血液循环，加速肿胀的消退症状，严重者可口服非甾体的消炎止痛药饮来缓解疼痛。
跑完步膝盖疼怎么治疗
现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？
首先，如果膝盖很疼，也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛，身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息，不要再做大量的运动了。比如爬山，爬楼梯等需要用到膝盖的运动，就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方，来缓解膝盖疼痛。
其次，膝盖很疼痛，并且忍不了了，一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因，也不仅仅是因为运动过量，还有可能是病理性的。终于一次运动，诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛，在跑步之前做好预防工作是很有必要的。
在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。
为什么跑步膝盖突然痛
在跑步以后，出现膝盖疼痛，可能是由于活动量过大，从而导致股四头肌群出现损伤，或者是出现半月板损伤和滑膜损伤，也可能会出现这种现象。如果临床出现这种现象以后，首先要嘱咐患者停止活动，卧床休息，也需要在关节部位进行制动，在48小时之内可以给予局部的冰敷
跑步膝关节疼痛常见的原因有膝关节囊以及周围肌肉韧带等软组织损伤或者膝关节半月板损伤等。
长时间跑步，或者平时运动很少，偶尔参加一次剧烈运动，可能导致膝关节囊以及周围肌肉韧带等软组织损伤，从而出现膝关节疼痛，活动时明显加重。
患者可以通过休息，理疗，按摩，功能锻炼，症状严重时可以口服药物进行治疗，大多数患者在一周至两周左右症状可以获得明显的缓解。
长时间跑步或剧烈运动也可能导致半月板磨损，损伤等，从而引起膝关节的疼痛。患者需要进行膝关节磁共振以明确半月板损伤的严重程度
