什么运动能减掉拜拜肉 怎么甩掉手臂的拜拜肉
手臂上的拜拜肉太顽固了，可以通过哪些动作来去除，有什么办法可以改善自己的拜拜肉啊？怎样锻炼才能轻松告别手臂上难看的拜拜肉？想告别拜拜肉，有哪些简单高效的手臂训练动作，哪些动作能减掉拜拜肉，手上拜拜肉好多，哪项运动比较能坚持的。
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一招教你减掉手臂拜拜肉
一般来说我们全身的脂肪都是在各个地方都分配一些，但是有些地方是很难减脂的，比如手臂背侧的肉，我们俗称为拜拜肉。其实想要局部减脂是做不到的，但是我们可以通过一些动作达到局部的增肌，这样手臂上的脂肪也可以消耗掉，而且这些运动也不需要很剧烈，主要是一些拉伸的动作。
夏天快要到了，相信很多女生已经开始苦恼自己烦人的手臂赘肉了，穿无袖不好看，穿短袖显得上半身很壮，然而大臂部分的脂肪往往很顽固，那么怎么才能在夏季到来之前顺利甩掉拜拜肉，穿上漂亮的吊带裙呢 ？
很多人把手臂上的拜拜肉与腋下的副乳弄混，他们二者是有区别的，所以对应的方案也是不同，大家一定要弄清楚自己是哪种情况。正式开始之前一定要热身，让手臂上的赘肉产生热量，这样才能通过接下来的运动很好地消耗体内的脂肪，让他们都变成油水排出体外。
两腿开立半蹲，略宽于肩。两臂夹紧，两手持瓶，并做前后轮换运动。左右各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。两脚，两膝并拢，挺髋。两手握瓶，两臂绷直做上下运动。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。
利用哑铃来进行锻炼，可以用5个动作来消除“拜拜肉”：自然站立，进行弯举；双手握住哑铃，曲臂向上；张开双手，侧平举；手握哑铃，张开双臂，曲肘抬起，再向身体两边，注意掌心朝外；双手握住哑铃，平举双臂，向身前并拢。最主要的还是要坚持，同时控制自己的饮食，不说不吃，起码不能吃太多。
消除拜拜肉的小妙招
可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。
拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。拜拜肉是可以减掉的，想要减掉拜拜肉只需要很简单的动作重复训练就可以办到，也不用担心把肱三头肌练的太过明显。
有的女生总是会担心运动过量会不会练出大块肌肉，其实没必要担心这个问题，因为女性的身体并不容易练出大块肌肉，因为缺少雄性激素，所以根本不用担心有些举重的或是重量过大的会锻炼出肌肉。

举哑铃时让肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。哑铃的重量应该控制在4-8斤，不需要过重的哑铃，那样适得其反。小重量多次数才是锻炼肌肉的最好办法。
甩绳，手臂进行高强度锻炼的时候，手臂上的赘肉也会加速分解，甩绳运动强度非常大，做这个运动的时候你会感觉非常累，手臂也会酸痛，但是想要快速减掉拜拜肉，再配合控制饮食，这个方法短期内就会见效。
怎么甩掉手臂的拜拜肉
手臂上的"拜拜肉"太显眼了，坚持这样锻炼，告别难看的麒麟臂！随着挥一挥手那颤动的肉肉毫无美感，使整体看起来显得特别粗壮，让妹子们一度很揪心。
再怎么烦恼也没有用，不妨坚持这样锻炼10天，可以帮助你甩掉手臂上的肉肉，告别难看的麒麟臂。趁着夏季还没到，妹子们赶紧行动起来，不要等到6月徒伤悲。
1、鹤蝉式
鹤蝉式，经典的支撑体式之一，练习者弯曲双膝坐于地面上，大腿根部紧贴腹部区域，身体前屈使得双手向前伸直撑地，膝关节顶住腋窝处，双手将躯干抬离地面。可以有效锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，甩掉难看的拜拜肉，纤细双臂，还可以促进消化，缓解长期便秘，塑造形体。
体式要点：
练习者从坐姿开始，双膝弯曲并拢，膝关节朝上，使得大腿根部尽量靠近腹部处，身体向前做屈体运动，膝关节抵住腋窝处，双手向前伸直贴地，保持收腹，双臂将躯干抬离地面，臀部内收，颈部微抬，目光看向地面，坚持该动作15-30秒时间后臀部下沉回到坐姿。
2、肘倒立鸟王式
肘倒立鸟王式，经典的倒立体式之一，练习者可从倒立体式开始，双膝弯曲，双腿相互叠放在一起，双手十指相扣放于头顶处，头顶触地，肘关节点地，倒立的时候注意重心点。
这个体式有助于强健手臂力量，伸展脊柱、背部、肩颈处，灵活关节，缓解肌肉僵硬，减少脂肪堆积，促进血液循环，加快代谢，塑造形体。
体式要点：
练习者取跪姿，双膝并拢，屈肘放于胸部正前方，保持收腹，身体前屈使得双手十指相扣紧贴头顶处贴地，头顶轻触地面，同时双腿后抬，慢慢抬离地面使得头部朝下双腿朝上绷直，进入倒立体式，臀部下沉，保持脊柱挺直，弯曲双膝，右腿跨过左腿叠放在左大腿根部处向后钩住小腿后侧，调整气息，保持平衡坚持30秒时间后回到跪姿重复。
还在烦恼难看的拜拜肉致使自己与那些无袖、露背、露肩装无缘吗？每天坚持10分钟瑜伽锻炼，有助于减少脂肪堆积，纤细双臂，让你再也不用看着那些美衣干羡慕。
手臂训练10个经典动作
俯卧撑。俯卧撑需要运用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恒，便可以告别拜拜肉。
消除拜拜肉的三个动作
想要减掉拜拜肉，那就要坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，坚持训练很快能摆脱拜拜肉，轻松塑造手臂完美曲线。
怎样很快甩掉手臂拜拜肉
拜拜肉就是胳膊下方长的肉。减拜拜肉的方法有：1、积极参加有氧运动，比如跑步、游泳、划船、骑自行车、跳绳、跳广场舞、练瑜伽等，有利于脂肪的燃烧，达到减肥瘦臂的目的。2、多吃蔬菜、水果，避免高脂肪、高热量食物。3、借助哑铃、单杠、握力器等体育器材，消耗上臂的脂肪。4、避免久坐电脑旁，多做家务比如拖地、洗衣服等，都有利于减拜拜肉。
1、擦澡瘦拜拜肉
Step1：先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，反复2-3分钟。
Step2：用左手由左下方向右上方擦背，同样，争取擦到右侧肩胛骨，反复2-3分钟。
2、屈臂开合瘦拜拜肉
Step1：双脚并拢站立，将双手左右水平抬起，与肩膀同高，并且握拳放置胸前。
Step2：上手臂往外拉开伸直，直到整个上半身有被向外拉开的感觉，再将手臂放回到胸前中央，并缓缓伸直放下。 注意！手臂抬起向外伸展时，要挺直腰背。
3、矿泉水瓶操瘦拜拜肉
Step1：双手各握一瓶矿泉水，手臂伸向前方平行于地板；
Step2：呼气，双臂向上举起，手臂内侧贴近耳朵；
Step3：吸气，右手臂下放平行于地板，左臂保持不动；
Step4：呼气，左臂下放平行于地板，右臂上举朝向天空。重复动作20次，可以帮助减掉拜拜肉。
减掉拜拜肉最快速的方法
1、双手画圆
平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉胳膊赘肉。
2、垂直划船动作
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后放下双手休息，大概做15次。
3、双臂缠绕
伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。
应该怎么去除拜拜肉
1、锻炼结实内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。慢慢进行约10-20次。
2、双臂内侧肌肉的紧张训练
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5-10次。
