嘴巴贪吃什么办 嘴里老是吃主食怎么办
我很贪吃,管不住嘴巴怎么办？怎么改掉贪吃的毛病？怎样才能管住贪吃的嘴？怎样改掉贪吃的毛病？
本文导航
嘴里老是吃主食怎么办
如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
关键3：锻炼后食欲更旺
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。
关键4：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5：女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？
减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/6695640.html
贪吃的人怎么控制食欲
我个人认为有几种办法：1，比较传统的就是转移注意力，比如工作啊，玩玩自己喜欢的游戏啊，让自己生活充实一些，这样自然而然的一天都过去了，到第二天发现自己没吃零食呢。注：不推荐看电影转移注意力，原因嘛，目前人在看电影或者电视剧时，嘴巴总会尝尝的，已经成了很多人的生理反应了。2：还是你的意志力问题，把握好自己的意志力。3，这招可能有点蛋疼，叫朋友监督你，一想吃零食就叫他说你。4，实在想吃的话，吃水果吧，毕竟水果类吃多了也不容易发胖。或者嚼个口香糖。5，吃零食会发胖，这谁都知道，多看点胖子的图片，拿胖子的图片提醒自己，不想变成那样就别吃吧！最后希望您能成功。望采纳！
怎么才能改掉嘴馋的毛病
在我的微博上，经常有减肥女性提出这样的问题：我怎么就管不住自己的嘴呢？
女士A说：以前我根本不爱吃甜食的，自从减肥之后，我就发现那些高脂肪高糖高淀粉的东西对我产生了无穷的诱惑，看到什么都觉得很好吃，什么零食糕点都想吃。
以前不知道，人的理智在本能的食欲面前，真的不堪一击。怪自己太馋，克制不住地开始暴饮暴食。每次吃饱了之后还停不下嘴，都要吃到撑爆了才住口。吃完就特别后悔，以前辛辛苦苦少吃东西，好不容易达到减重目标，一乱吃就又飞快地反弹了。
我真恨自己啊！我该怎么办！
这种故事，我听了无数遍了。一切都是节食减肥惹的祸。
所谓节食，并不是说一顿饭完全不吃，更不是一天完全饿着。节食意味着比正常情况少吃，降低能量（热量、卡路里）摄入量，或者在食谱中有意排除掉某一部分食物，比如主食，或者鱼肉蛋类等。如果没有营养专业人员的指导，节食不可避免地会降低多种营养素的摄入量，长期而言，就会造成身体的营养不良。
身体感觉到各种营养素的储备都逐渐耗竭，正常的生命活动所需的营养素都捉襟见肘，它必然会很着急。血糖水平低落，能量供应不够，也会让身体非常着急。它着急的反映，就是食欲暴涨。如果得不到它想要的营养，它就会一直想吃。但遗憾的是，大部分人并没有通过乱吃来补足身体真正想要的营养成分，而是通过吃蛋白质、维生素和矿物质都很少的甜食、糕点等，又补充了身上的肥肉，造成体重反弹。（唉，早知如此，何如当初好好吃饭、同时增加运动呢？）
很多人都有体会，原本食欲很正常，知道饱也知道饿。节食减肥之后，身体便不知道饱饿了。有些人胃肠功能严重受损，饿着也不知道吃东西，吃一点就觉得撑得难受，甚至心理反感；也有些人食欲异常高涨，特别喜欢那些马上就能入口的高淀粉高糖食物，连馒头都能连续吃几个。这些都属于食欲紊乱的状况。
节食减肥造成食欲紊乱之后，发展下去可能出现三种严重的进食紊乱症（eating disorders）：厌食症（anorexia nervosa）、贪食症（bulimia nervosa）和暴食症（bing eating）。
第一种往往出现在意志坚强、追求完美的人身上，她们强力抵抗身体的需求，对各种食物充满恐惧，最终导致神经性厌食症，人瘦得如同骷髅一般。如果不及时治疗，很大比例的患者会因长期营养不良衰竭而死。
第二种也出现在对自己要求比较严格的人身上，她们无法控制食物的诱惑，大吃大喝之后，又感觉非常羞愧自责，然后通过疯狂运动、自我催吐和服用泻药等方法，不让多吃的食物变成肥肉，出现神经性贪食症。这种人体重基本正常，但不仅身体受到损害，容貌受到影响，精神上也深受折磨。
第三种情况更为多见，往往出现在情绪不愉悦或心理受伤的人身上。因为担心多吃会胖，他们日常看似吃得很少。但一旦遇到一些心理打击，孤独郁闷，就会克制不住地大量进食。即便已经吃饱，也感觉无法停下来，一直吃到实在塞不进去，或者因为有其他人出现，无法再继续大吃。吃过之后，会觉得非常后悔，非常讨厌自己，但又没法预防下一次的食欲发作。这就是暴食症。一次大吃时，吃进去高热量食物的数量甚至会超过一整天的饭量，所以暴食症患者会明显变胖。
女士B说：我差不多就有暴食症了。每次吃那些饼干、面包、蛋糕之类，我就完全停不住嘴。根本就不是因为饿，明明饱了还要不停地往嘴里放。可能是因为我太孤独了。我没有人倾诉，也不喜欢自己的样子。情绪上来了，我就暴食一顿。我机械地把食物放在嘴里，精神上是完全麻木的状态。但是，吃到胃里撑得难受，看到自己发胖的脸，我又觉得特别鄙视自己，就知道吃吃吃，人生怎么一点意思都没有??
进食紊乱症要想康复，第一个措施就是勇敢地告诉周围所有人，让他们鼓励和监督你。然后多想吃以外的事情，在形象之外找到人生的激情和动力。找些自己喜欢的事，工作也好，业余爱好也好，娱乐方式也好，尽情投入进去，这样就能减少狂吃的机会。
要经常和同样兴趣的人交流，参加各种社交活动，减少一个人独处的时间。有什么烦恼，马上告诉信任的人，倾诉后情绪得到纾解，就不容易暴食了。如果能够做做义工和志愿者，有机会帮助别人是最好的。助人最能让人感受到正能量，远离沮丧、孤独和无意义感。
同时，三餐要吃足营养，停止任何形式的节食。如果情况严重，建议求医，大城市中有进食障碍方面的心理行为治疗专家。
当然，绝大多数减肥者还是像女士A那样，只是节食减肥之后出现轻度的食欲失控，还没有发展到典型进食紊乱症的程度。这种情况是很容易解决的，关键就是两方面：第一，吃饱饭。第二，吃对东西。
所谓吃饱饭，就是忘记体重，重新开始正常吃饭。每一餐都到点就吃，有饭有菜，有荤有素，吃正常的饭量，直到自己的胃觉得满足为止。不要总想克扣点，给自己留下不满足感。
一定要记得，和自己身体作对的事情，通常没有什么好结果。按同样重量比较，米饭青菜和瘦肉热量并不高，饼干薯片萨其马的热量却要高得多。比如你今天中午省略一餐，到不了晚上就会食欲暴增，最后从零食中多吃进去很多热量，营养物质又少，还不如三顿饭都正常吃。很多女人正餐不吃，或者吃得太少，每天吃掉大量零食饼干，可以说是既伤害身体又伤害钱包，而且身上的肥肉有增无减。
所谓吃对东西，就是给身体补足所需的营养成分，而且选择那些饱腹感、满足感都特别强的食物，让身体充分感觉满足。定时定量。
女士C说：我早上和中午都吃得很健康，怎么还是不能消除吃甜食、吃零食的欲望？到了晚饭之后，就超级想吃饼干蛋挞蛋糕之类，而且每次吃了东西之后就开始自暴自弃，反正已经破戒了，干脆就吃个够，明天再少吃点补回来。结果，早上中午还能控制，第二天晚上又控制不住了，然后天天都吃过量??
这种情况，问题往往就出在“很健康”这几个字上。所谓的很健康，是鱼肉不吃，脂肪太少，只吃点杂粮粥加蔬菜，是没法挡住汹涌而来的食欲的。到了晚上，工作结束，情绪低落，一个人独处时，就容易多吃东西。
与其晚上乱吃东西，然后自暴自弃，不如从早上开始多吃，而且不吃多吃那些饼干甜点，而是多吃鱼肉蛋奶。比如说，你早上在吃一份主食之前，先吃些蒸南瓜，再加上两个鸡蛋蒸的一大碗鸡蛋羹。中午配着主食和蔬菜，还要吃半斤烤鱼。把蛋白质高的东西吃够，晚上就不那么嘴馋了。
女士惊叫起来：两个鸡蛋，半斤烤鱼，那怎么行！这也太不健康了！我实在接受不了。
我说：你接受不了这个，就没法解决你晚上的馋嘴。实际上，两个鸡蛋的热量，相比于你不停嘴地吃饼干蛋糕之类，还是要少很多的，不那么容易让你长胖。最关键的是，你节食减肥过程中长期缺乏蛋白质和B族维生素，吃零食又无法弥补它们，而鸡蛋中的多种营养成分是你身体所需要的。身体得到了，就会感觉满足，晚上自然就食欲平和了。你限制蛋白质而乱吃甜食的结果，是身体一直不满意，所以无法跳出恶性循环。
如果有朋友请你聚餐，你就欣然前往。但有个纪律，不许吃油炸食物，也不许吃甜食。先把大鱼大肉吃足，再开始吃主食。
蛋白质抑制食欲的作用是最强的。如果担心脂肪多，可以考虑吃一盘酱牛肉，低脂肪高蛋白。然后再吃一大盘白灼蔬菜和一大碗米饭，胃里超级满足。用不了几天，你就没兴趣吃那些零食了。
总之，发现自己食欲暴涨，要尽量吃正餐那些食物，特别是高蛋白质食物。牛奶，豆浆，鸡蛋，肉类，鱼类．．．与其乱吃零食甜点，不如吃够主食和蔬菜，还要多吃鱼肉蛋奶！鱼肉蛋奶！鱼肉蛋奶！
把早餐和午餐吃足，三餐的蛋白质都吃够，从此不再计较食物的卡路里，你的心情质量会很不一样的，精神上也能彻底放松。无论在提供营养、强健身体还是控制食欲方面，这样做都比你现在的做法好得多。等到体能恢复，心态平稳，食量恢复正常，再通过运动把反弹的体重慢慢减掉，你会找到真正的幸福感哦！
（作者：范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国营养学会理事，中国科协聘烹饪营养科学传播首席专家）
怎么样改掉爱挑食的坏毛病
我个人认为有几种办法：1，比较传统的就是转移注意力，比如工作啊，玩玩自己喜欢的游戏啊，让自己生活充实一些，这样自然而然的一天都过去了，到第二天发现自己没吃零食呢。注：不推荐看电影转移注意力，原因嘛，目前人在看电影或者电视剧时，嘴巴总会尝尝的，已经成了很多人的生理反应了。2：还是你的意志力问题，把握好自己的意志力。3，这招可能有点蛋疼，叫朋友监督你，一想吃零食就叫他说你。4，实在想吃的话，吃水果吧，毕竟水果类吃多了也不容易发胖。或者嚼个口香糖。5，吃零食会发胖，这谁都知道，多看点胖子的图片，拿胖子的图片提醒自己，不想变成那样就别吃吧！最后希望您能成功。望采纳！
