坚梨形身材做什么运动 梨形身材最适合做什么类型的运动
梨形身材怎样锻炼？对于女生改善梨形身材有哪些好的健身方法，如何改善梨形身材？梨形身材怎么减肥？怎么改善？梨形身材的困扰，哪些动作可以对抗下半身肥胖，梨形身材很苦恼，如何锻炼能改善？
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三个动作告别梨形身材
他突然让各条
梨形身材最适合做什么类型的运动
梨形身材的女性脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨形体型属于“雌激素型”肥胖，是由于体内雌激素过高导致下半身脂肪和水的贮存。
雌激素过高的原因通常有四个： 自身分泌过多雌激素； 额外摄入过多雌激素类似物； 化妆品也可能增加体内雌激素； 环境毒素雌激素类似物。
想要摆脱“雌激素型”肥胖，需要在饮食和运动两个方面下功夫。
饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。
运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。
一招拯救梨形身材
美腿------改变梨形身材
窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。
练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。
练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。
注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。
1. 游泳
练习部位：韧带、后背。
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2. 夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带。
俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
小基数梨形身材怎么减肥
⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿
动作要领：
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；
2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作要领：
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；
3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；
3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
动作要领：
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；
2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
梨形身材最快瘦法
慢跑，高抬腿等，身体的肥胖一般是整体的，要做有氧无氧的结合训练，也可以多游泳让身体的线条更加的柔美。
梨形身材就是下半身过于肥胖。对于想锻炼下半身的朋友们可以采取以下方式：跑步，是最有效的锻炼方式；平板支撑，原地登山等动作也可以加强对下肢的锻炼。
梨形身材的人适合的运动
梨型身材，首先要知道自己的缺点是哪里，主要是下身脂肪比较肥胖所引起的，可以借用弹力带进行改善，进行一些拉伸的运动，或者借助普拉提辅助训练。
梨形身材主要是腹部肥胖，因此可以多做一些针对腹部的训练动作，比如平板支撑、仰卧起坐、呼啦圈等。
