运动后的拉伸动作 运动后拉伸操
锻炼后如何做拉伸运动？运动后拉伸动作，跑后5个拉伸动作，运动完怎么拉伸？运动过后怎么拉伸？运动后如何进行拉伸才能充分放松？
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运动后新手必练拉伸动作
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
常见部位的拉伸动作：
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
拓展资料：
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
运动后拉伸操
运动后不拉伸的话，会使肌肉依然处于紧张状态，所以很多小伙伴训练后的第二天会有浑身酸痛的现象。这是一组主要要对下半身的拉伸动作，可以在做完我发的Hiit教程后，跟着做一遍。短标题：运动后的拉伸
跑前拉伸正确方法
1、腰臀拉伸
动作要点：上半身尽可能贴近地面，双手尽量前伸，髋部尽量下压，同时保持髋关节水平。
2、 髂胫束拉伸
动作要点：重心置于前腿，增加双脚左右分开的幅度，可以增强拉伸感。
3、股四头肌拉伸
动作要点：双腿膝盖贴紧，髋关节伸展。
4、腓肠肌拉伸
动作要点：腰背挺直，后腿脚跟不可离开地面，膝关节伸直。
5、腘绳肌拉伸
动作要点：因柔韧性不同，个人能做到的动作幅度相差很大，保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。
跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。
运动完上半身怎么拉伸
可以压腿，压腿有正压侧压之分，正压是身体正对一条与腰平或更高的杆，把腿放在杆上，用力慢慢压下，压到痛点就把姿势定在那，除了可以消除肌肉紧张以免小腿肌肉僵硬之外，还可以拉开韧带使动作更加灵活。
运动完之后怎么拉伸效果最好
身体线条柔美的人都在练的拉伸动作
运动后放松拉伸动作
可以参照网上教程，哔哩哔哩上就有很多，然后关注几个比较专业的博主，就可以了。希望我的回答会给你带来帮助。
针对运动到的肌肉拉伸30秒以上。可以通过感知拉伸感来判断拉伸动作是否做到位。
