什么动作瘦马甲线 练马甲线的正确简单的方法
马甲线怎么练，三个动作不仅瘦身还练马甲线？怎样能轻松练出马甲线 5个动作专减大肚腩练出马甲线？打造马甲线，燃烧腿部腰部脂肪，减肥练习哪几个动作有效，想要练出马甲线，瘦出小蛮腰，需要怎样锻炼？怎样瘦出马甲线？哪些男女通用的减脂动作有助快速打造马甲线。
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练马甲线的正确简单的方法
动作一
1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开，向前伸直。
3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
动作二
1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3.吐气，右腿一点点地放下。
4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
通常认为传统的仰卧起坐有瘦腰塑身的作用，整体动作要把身体整个抬起、胸口靠近大腿。当速率较高的时候，运动量还是蛮大的。小时候体育课检测体能总少不了这一项，要求在于一分钟内数量的多少。
然而，仰卧起坐主要活动到的是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。所以，下面这个卷腹运动就对传统的仰卧起坐作出了改进。
动作三
1.仰卧，双膝曲立，上身紧贴地面，双手自然放在身体两侧。
2.上背微曲，轻抬起手臂触摸膝盖，腰部以下保持静止。
如何练出马甲线小蛮腰
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：
方法/步骤
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：
徒手深蹲
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
瘦腰瘦马甲线动作图解
减肥成了很多女性常常挂在嘴边的话题，有些女性想要燃烧脂肪打造马甲线，那么在平时生活中这几个动作一定要多加练习，除了仰卧起坐之外，平板支撑也是一个不错的选择，这样能够更好的让全身的肌肉得到协调，而且在做运动之前，想要更好的练出马甲线，一定要燃烧多余的脂肪降低体脂率，才是一个关键。
打造马甲线，燃烧腿部腰部脂肪，减肥练习哪几个动作有效？
1、平板支撑能够有效的锻炼腹部肌肉，能够让肌肉起到协调性的练习。
这个动作其实并不难，选择平板支撑这个动作对于腹部的肌肉锻炼是非常有帮助的，而且想要练就马甲线，做平板支撑运动也是非常不错的选择，而且还能够锻炼自己的内心。
2、腹部燃脂运动，是练出马甲线的前提条件。
在做腹部运动之前，一定要选择正确的锻炼方式。比如说可以采取俄罗斯旋转式或者是支架式等这些姿势的投篮效果是非常不错的，能够有效地燃烧脂肪，降低体脂率，坚持1~2个月，你会发现腹部多余的脂肪会明显变少，练就马甲线也就指日可待了。
3、腹部卷腹运动也是很不错的选择，对女性马甲线的形成也很有效果。
卷腹运动其实跟男性锻炼腹肌是很相似的。女性在刚开始练习的时候，可以做v字型仰卧起坐，缩腹挺胸抬腿等一些简单的腹部练习，这些动作能够更好的运动腹部肌肉，也能够对马甲线的形成带来很好的作用。
其实不管是采取什么样的动作，最重要的还是要进行有效的染指以及腹部的力量训练。而且想要减肥就一定要坚持，千万不要是三分钟的热度，只有坚持下来才会塑造出良好的马甲线。
轻松练出马甲线动作
想要练就马甲线，可不是那么容易的一件事，日常的锻炼中，我们可以多试试这样锻炼，来练就马甲线。
第一仰卧起坐。仰卧起坐消耗的能量多，特别是对于腹部来说，多做仰卧起坐，能轻轻松松的练出马甲线。躺下身去，双脚并拢弯曲，两手抱头，上半身慢慢地往上卷起。其实这个动作大家相对比较熟悉一点，在家都能做，也很适合上班族。
第二个半躺着做脚踏车的动作。首先我们要半躺着，手臂自然的收在身体的两侧，然后双腿弯曲，慢慢的做踩脚踏车的动作。双脚做脚踏车的动作时，可以试着动作加快一点，这样坚持两分钟，又接着练习。这个动作不仅可以去瘦双腿，还可以让腹部的肌肉更加紧实，或许还能锻炼出马甲线。
第三个单侧支撑腰部运动。首先我们侧身躺下，用手支撑身体，腰部和脚部慢慢的往上游动，一上一下。在运动的过程中，一定要记住，双腿一定要收紧，腹部也是。这样反复练习，左右手交替支撑，这个动作可以同时锻炼好几个部位，特别是腰部，让你拥有马甲线不再是梦。除了运动的方法，日常的生活也要注意饮食习惯，不要大吃大喝，少吃油腻热量高的食物，保持体重。平时还有多摄入蛋白质，蛋白质让我们的肌肉更加紧绷，还能增加抵抗力，这样才能事半功倍的练出马甲线。
瘦马甲线最快的动作真实有效
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！
腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
平躺抬腿，缩小复。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。
斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。
左右摆动，曲膝缩腹。
此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。
反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！
做什么运动才能练出马甲线
健身塑形攻略，助你3天成就马甲线！天不生马甲线，人生如黑夜。拥有马甲线的人儿是最为吸引众人目光的。我们来对比下，一个拥有马甲线的身材和一个拥有大肚皮的身材，你会选择哪一个呢？结果应该是不言而喻的。但是先要拥有马甲线那是千难万难的，十中无一。马甲线需要拥有惊人的锻炼量和坚强的意志才能够才能够修成，相反如果想要一身肥肉，你几乎不需要做什么，只要好吃好喝就很容易能够达成你的目标。
有些小伙伴对于通往马甲线的艰难锻炼道路上望而却步，其实是人之常情，毕竟每天坚持锻炼也不是一件容易的事情，但是为了美丽这条路再难，也要跪着走完！其实如果学会正确科学的锻炼方法，通往马甲线的到路会简单很多！今天就为大家介绍健身塑形攻略，助你3天成就马甲线！get起来把！
1.波比跳
A. 挺直身体站立，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，两手撑地；
B. 身体前屈，两腿向后跳开，做撑地姿势。
C. 做一个俯卧撑。在起身，站直；
D. 重复20次波比跳。
波比跳让训练者加快心率，让身体的能量快速被消耗，燃烧更多的脂肪。是减脂燃脂的最佳动作之一，每天坚持练习波比跳20次以上，可以帮助减肥哦。
2.开合跳
开合跳是HIIT里面较为受欢迎的动作，通过高强度间歇训练方法，达到最佳的减脂效果。英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
1、 站直，双腿向两侧跳开，膝关节自然弯曲。
2、 同时两手向头顶打开并快速拍掌。
3、屈膝，挑起，拍掌，一系列动作及时完成。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
3.原地跳步
这个动作就是原地跑步，高抬两腿，让腿部和身体在跳步的过程中得到热量的消耗，让脂肪在运动中被消耗。重复练习3分钟。
4.原地踢腿
这是一个缓和上面3个动作之后腿部酸痛的动作，能够缓解乳酸的堆积，让运动之后的腿部不会酸痛，左右腿各踢腿20次以上。马甲线虽难有，但皇天不负有心人，只要你能够克服懒癌，能够有很强的自我自律性就一定会突破自己，突破极限。以上4个动作，每个动作每天坚持练习20次以上，你就一定能够在未来不久，得到马甲线的青睐！
