跑步一星期为什么没瘦 运动多久后体重不增长开始下降
每晚都跑步一小时，连续一星期后不但没瘦还胖了4斤的原因是什么？为何坚持运动一个星期之后体重没有下降？跑步一个星期怎么一斤都没有瘦？坚持跑步了一周为什么体重没什么变化？跑步一个星期怎么一斤都没有瘦？
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坚持跑步4到5天又胖了几斤
首先，是饮食问题：如果天天炸鸡啤酒巧克力，跑再多也是无济于事，必须严格控制、健康饮食。
其次，生活习性：若是每天睡到正午，直接起来吃午餐，必然瘦不下来，要早睡早起。
接着：减肥方法（运动量足够）
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
运动多久后体重不增长开始下降
每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？
运动量没达到要求，饮食没控制好。
每天跑步5公里半个月了一斤也没瘦
跑步一星期一斤没瘦，第一要看运动强度，第二看你的饮食习惯有没有改变，第三减肥的周期需要时间可能更长，建议加强运动强度多做燃脂运动，在平时的饮食习惯上多吃青菜水果类和谷物类的食物，减少油脂肉类的食物，也有一种办法就是辟谷，减少垃圾食品的摄入，多喝汤，同时建议定量食物，通过节食慢慢使自己瘦下来，如果经济宽裕可以到健身房或者瑜伽馆得到全面的指导！
每天跑步怎么体重没变化
如果坚持跑步一周就能看到效果，那运动减肥就不会很困难了。你说是不是。运动减脂是一项综合性的项目，其中高强度的运动只是这项目的一个部分，还需要合理的分配运动量，选择适合自己的运动项目，配合这些项目的运动饮食等等。如果只是跑步而不以自身的情况去选择和配合，效果的体现也会缓慢些。
坚持跑步三个月瘦了三十斤
跑步是可以瘦身，但是是要长期坚持。光一周时间是不够的，而且短跑是不能起明显瘦身的效果。
建议，每天快走20分钟，然后在跑步20到30分钟。
另外，注意不要摄入太多高热量的食物，尤其是晚上不能吃太多。多吃蔬菜，水果，可以多吃麦片，全麦面包，芹菜等含膳食纤维的食物，会对瘦身很有帮助。但是一定要坚持，时间短的话是看不出效果的，建议先拟订一个月的计划，然后看一下效果。
预祝成功【摘要】
跑步一个星期怎么一斤都没有瘦【提问】
跑步是可以瘦身，但是是要长期坚持。光一周时间是不够的，而且短跑是不能起明显瘦身的效果。
建议，每天快走20分钟，然后在跑步20到30分钟。
另外，注意不要摄入太多高热量的食物，尤其是晚上不能吃太多。多吃蔬菜，水果，可以多吃麦片，全麦面包，芹菜等含膳食纤维的食物，会对瘦身很有帮助。但是一定要坚持，时间短的话是看不出效果的，建议先拟订一个月的计划，然后看一下效果。
预祝成功【回答】
希望对你有所帮助【回答】
跑步一个星期，每天6公里左右，没掉称啊，什么原因呢，老师。【提问】
你跑的6公里有多慢？有没有出很多汗？
两个星期还是有点少，你想两个星期就见效，必须加大运动的量。【回答】
