女生做什么能快速塑型 好看的身材怎么练
女生如何正确健身塑形?8个动作健身更塑形？女生塑形一般做什么运动？女生怎么高效塑形全身呢？请问适合女生锻炼好身材的方法有哪些？你有什么好的想法吗？怎样塑形身材？
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女生健身必练的10个基础动作
练瑜伽
瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。
跳绳
还记得上一次跳绳是什麽时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢!
弓箭步下蹲
觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险;降低血压，减少脂肪积聚，保持体重;提高肌肉质量，防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体，提升身体形象;缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
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女生塑形锻炼体重增加了
身体的每一处肌肉都会有相应的动作练习，所以最好是有的放矢。
女生最好的塑形训练
这个最需要专业的健身教练的啦..
看看那些大明星..那个不是都有完善的健身教练美食教练医学人士..等等..
当然.
同样需要顽强的毅力,持之以恒的锻炼,绝对不能三天打鱼两天筛网噢!
如何高效燃脂塑形？
动作一：俯卧撑。注意不要利用惯性。发力时呼气。女生做时，可以采用跪姿俯卧撑。男生如果觉得强度太低，可以采用拍手俯卧撑。动作二：跳跃深蹲。 注意跳跃过程中，腿部肌肉不能放松重量。不要随意压在膝关节上。要有控制的向下肌肉发力向上。动作三：反向划船。这个动作可以用两个凳子和一根直杆完成。女生可以把直杆位置放高对塑造背部线条有很大的帮助。 最后一个左右跳，初学者务必调整好凳子的高度，不要被绊倒。跳跃时要有节奏感，当你感觉即将力歇时，及时停下以免受伤。
能让女生保持身材的最好办法
所有女性都希望拥有苗条的等待和优雅的身材比例，但仅通过有氧运动很难达到完美的身材。有氧运动可以独立帮助人体消耗脂肪，并在很大程度上减少体脂，但它只能起到塑造肌肉的负面作用。
1、哑铃交替上举。
①交替举起哑铃可以很好地锻炼手臂的肌肉群，特别是手臂的二头肌和三头肌。具体练习方法：人体自然站立，双脚张开，与肩等宽，双手持哑铃，双手祈福，将哑铃举至肩部高度。这是开始的动作。
②然后用手臂的力量交替抬起哑铃，在抬起过程中始终保持较慢的速度。运动注意事项：哑铃抬高至最高点时，可保持1~2秒，充分刺激上臂肌肉，达到较好的运动效果。
2、俯卧撑。
①女孩的臂力弱于男子，俯卧撑能很好地刺激手臂肌肉。首先只用你的手和感觉来支撑你的身体。手掌之间的距离与肩膀的宽度相同。你的双脚紧贴在一起，只用你的脚趾或前太阳接触地面。然后让你的身体保持在一条直线上，通过手臂的力量做出反应，让你的身体稳定地上升和下降。
3、瑜伽。
①它不能加速新陈代谢，排出体内废物，修复身体，从内到外调节和寻址面部；它可以为你带来优雅的气质和轻盈的姿势，改善人的内外气质；它可以增强身体的力量和弹性，平衡边缘的发展，让你越来越漂亮。每次练的都汗流浃背，感觉只要汗出的越多，脂肪就会减得越快，完美身材很快就会出现。
②知道健身运动是关于身体的全面性的。有氧运动和瑜伽只能锻炼身体的灵活性，改善一些心肺功能。你放弃了协调、力量、速度、耐力、平衡等，不要简单地认为做某个项目就能锻炼方方面面。如果你想让自己的身体变得更好。
好看的身材怎么练
不是所有肥胖的人都适合进行外科减肥，排除病态肥胖的各种病因外，还需通过一些必要的检查以确认身体能否耐受手 术等等，以避免术后不佳和一些并发症，要选择正规的医院。
