瑜伽方法是什么 瑜伽初学的好处
瑜伽的方法是什么？做瑜伽的方式有哪些，瑜伽的练习方法有哪些。
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初学瑜伽最好的方法是什么
什么是瑜伽及最初起源:瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。 瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。瑜珈之智－－历史上有一学派 ，智瑜珈． 瑜伽 瑜珈体系是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与学问。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠 利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，但是，钵颠 利的《瑜珈经》仍然有自己的独到卓越之处。还有重要的《哈达瑜珈导论》． “瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说：瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。 与以往不同的是，今天的瑜珈不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。瑜珈科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。 瑜珈接受现代科学，为现代科学服务．视为为自身发展的必备高等知识．瑜珈对这些还要求灵活运用． 瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量 瑜伽健身 一、起源 瑜伽是东方最古老的强身术之一，公元前起源于印度，在全世界流行。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，即为达到冥想而集中意识之义。瑜伽在印度有着悠久的历史，与婆罗门体系有着密切的联系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的天上我合一；通过瑜伽将产生轮回的种子毁灭，一切障碍都将不存在。现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中，在经书中，在生活中，在许许多多的范围，两者的关系相互融洽。 起初，瑜伽修持者只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒，以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。 而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结的人体科学的修炼法，再也不是只限与少数隐居者仅有的秘密。瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 从广义上将，瑜伽是哲学，从狭义上将，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。一般提到的瑜伽，是指练习方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。 二、呼吸法 呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸短浅，缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能呼吸足够的宇宙能量，神经系统遭受到损害，内分泌系统不能正常起作用，导致身体丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖与呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度的反映出一个人的情绪情感。 当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。 而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。 连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。呼吸随年龄的增长产生变化，年龄越长，呼吸越浅弱。 深长呼吸对健康非常重要，可以使头脑灵活，体力充沛，感觉年轻。普通人每分钟呼吸15~到16次，坐禅中呼吸达到每分钟5~6次，修持得法者每分钟1~2次，甚至可以象龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。 瑜伽认为，人一生的呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙的，必定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，足见呼吸缓慢是长寿的关键。 调整呼吸是我们生存的基本要素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给身体，可促进心脏血液循环，并通且通过血液流动将能力输送到身体的各部。所以，若想长生，秘诀是使呼吸自然绵长。 呼吸通常有三种方式： 胸式呼吸 腹式呼吸 无控制的混合呼吸。 一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），是一种胸部运动。 腹式呼吸是吸气时横隔膜向下的运动，是修炼呼吸，应成为我们的生存方式。 三、横隔膜呼吸练习方法 可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧和站双脚分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一只手置于腹部上方，以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动和停息。然后加大呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后使腹肌有意向内，并温和的收缩肺部，将气吐出。然后吸气吸满，但不可过分勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和和肋骨下部向外推出，胸部只有轻微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩功能和下压形成的吸气动作。每天练习3~5次，每次3~5分钟。 横隔膜呼吸法对身体有三大功效： 一、 横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气，将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 二、 横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。 三、 横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的方法。 四、姿势练习 目前较为流行的瑜伽姿势练习大约有80多种。瑜伽姿势与大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿势做得很缓慢，步骤很分明。修习者在做每一项瑜伽练习时，都是放松而又警惕的，它把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。由于人的身体习惯与旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动，但是坚持下去掌握了那些要决，就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比定坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时人体内部孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发精神充沛。 瑜伽姿势练习经过了几个世纪的锤炼，已得到净化。通过有规律的练习，可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗能力，还可消除疲劳和安定神经，从而使人们在睡眠中得到真正的安宁。 姿势练习举例：蛇式 预备姿势：身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌在双肩下平放地面，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。 练习步骤： 1、 脖颈伸直，头部轻轻向后上方扬起。缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地，抬到最高处的时候，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。 2、仰望天空并保持这个姿势，屏息6~8秒。 3、胸部和头部依次贴地，一侧面颊铁地。放松身体，休息6——8秒 重复这个做法。每天练习不要超过5次。 益处：蛇式从内部活动到整个腹部，可促进肝脏和其他消化器官加强活动。这是一个治疗消化不良，痢疾，胃炎，胃病以及其他疾病。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊柱疾病和背痛。同时可以有效地活动胸部，肩膀，颈部，面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。这个方法对于女性有特殊作用，可以治疗各种月经疾病。 五、练习注意事项 瑜伽练习者应了解这一练习的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 一、 时间 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3小时，或喝入流质食物及饮料半小时后。练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态；如果此时身体有不适或有病状，尽量不要采用过于强烈的方法，也可以完全不进行练习 二、地点 练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，有可能的话，离开房间而选择露天的自然地。在房间中，注意保持空气的流通，养成经常开窗通风的习惯，这对于调息练习尤为重要。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上要铺上松软洁净的毯子，能轻松地保持站立，千万不能让脚下打滑。在练习有关坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。 三、安静 瑜伽练习时须保持安静，避免交谈，可以播放轻松、简单的乐曲。要身心专注、集中。 四、休息 瑜伽休息非常普通的休息，每一种，休息其实都是一种冥想。其作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志，感受自我的存在。 休息有两种； 一种是短时间的休息，主要是体位法中常采取10~30秒的休息，一般占用练习的1/5左右； 另一种是专门的休息，有时达数小时之久，如瑜伽者练习的“尸体”放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还可以有意识地控制体内能量和精神。 五、练功服装 瑜伽练习时穿着尽可能地简单，穿短裤、宽桶裤或是中国传统的练功裤，女子也可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松，赤脚或只穿袜子。 六、洗澡 在清晨，练功者练习前不必洗澡，洗澡时间可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在练功结束后15分钟进行。可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习是效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 七、准确的练习方法 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的练习方法。瑜伽是一种完善的科学体系，如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机械动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每一个人要按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为，不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和困难
瑜伽初学的好处
以下就是练习瑜伽的方式的具体介绍：
第一式：瘦腿瑜伽
1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第二式：瘦腰瑜伽
1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第三式：瘦臀瑜伽
1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第四式：瘦手臂瑜伽
1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。
2：以手肘向后画圈，重复10次。
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。
第五式：丰胸瑜伽
1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第六式：全身瑜伽
1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
瑜伽初学者的最好的练习方法
瑜伽技巧的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜伽技巧是让我们去身体力行的运动。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽技巧也不例外，在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些。
1、在做各种瑜伽技巧练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽技巧被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽技巧都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习瑜伽技巧后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽技巧的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练瑜伽技巧习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
4、如果在瑜伽技巧练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
5、在进行瑜伽技巧练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在作瑜伽技巧练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽技巧的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
10、时刻要记住，每一次瑜伽技巧练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
