减肥瑜伽瘦腰 瑜伽瘦腰基本动作图解

闲云野鹤2022-10-29 16:01:00健身2307

瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩?哪些简单瑜伽动作每天躺着练,全面瘦腰超级有效,哪几个瑜伽体式多练练,轻松减掉腰部赘肉,打造小蛮腰,如何通过瑜伽练习,才能瘦掉腰两边的赘肉?怎么样练瑜伽才能瘦腰?

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瑜伽睡前快速瘦腰瘦肚子动作图解

可以的,瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环,有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥,可以瘦腰。

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。

2、双脚式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

3、简易脊柱扭拧式

增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈部与腰部的柔韧性,减缓腰痛,帮助瘦腰。

瑜伽瘦腰基本动作图解

不论是对于女性还是男性来说,减肥塑形都是一个永恒的话题,特别是到夏天穿的少,随便身上哪里有肉肉,都是藏不住的,尤其是腰腹部,稍有点儿肉就显得很难看,这不瑜伽除了修身养性,还瘦身塑形,大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的,重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈,一年四季都挺适合。

不过要说到躺着瘦腰,这几套动作自己练过,还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作,特别的有舒展性,能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,最好能做到左手抓到左脚趾,不能一下做到就慢慢练,但若能一气呵成,就可以逐渐把腿抬至最高的的位置,保持住五个呼吸不动,然后换另一侧,做同样的动作,刚开始练重复三次就可以。仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌,先将双手放在颈后,然后双腿弯曲,紧接着单腿交替蹬出,一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近,然后换另一边腿,每条腿蹬15次,共三组。能很好的锻炼侧腹肌,减少腰侧部的肉肉。

抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高,每组20 ~ 25个,一共做三组。

这三种结合在一起练,整体的瘦腰,简单也高效。

最简单的瑜伽体式腰部

侧三角式

双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

瑜伽五式轻松瘦腰简单有效

现在很多女性对自己的身体形象都特别的注重,所以经常会通过减肥或者是锻炼的形式来减掉自己身上的赘肉,让自己塑形。除了平时的运动,当然瑜伽这项运动也是非常好的一个减肥锻炼的方法。

在我们平时锻炼瑜伽当中,我们可以通过特定的训练来指定瘦身。比如我们做哪些动作可以瘦腿做哪些动作可以瘦腰上的赘肉?当然如果想要瘦腰上的动作的话,那么首先要进行整体的减肥。

因为我们腰上有非常多的赘肉,可能就是由于我们身上脂肪多了,或者是由于肥胖所造成的。然后我们再通过练瑜伽来减去身上那种松松垮垮的赘肉,其实瑜伽是非常适合女性练习的。

其实我们可以下一个健身运动的软件上面都有很多的教程。而且还有一些特定训练的方法,当我们晚上没有事情,有很多时间的时候,我们就可以看一下这些教学视频,跟着教学视频里面一起做就可以了。

而且还有很多软件是可以制定计划的,比如在这一个月之内我们要瘦身多少斤?达到一个什么样的目的。给自己设定一个时间点,每天到了这个时间点的话,那个软件都会提醒你,其实我觉得这样的软件是非常人性化非常好的。

平时我们除了做宜家锻炼运动来减除身上的赘肉以外,其实我们还应该做到少吃一些油腻的东西。很多人虽然在晚上运动减肥,但是当三五个朋友约上出去吃饭的时候又胡吃嗨吃,这样减肥是根本没有效果的。

瘦腰瑜伽五个动作练出迷人纤腰

说起腰部赘肉,是很多人的苦恼,尤其是对于爱美的女生,如果腰部赘肉明显,被戏称为“水桶腰”,都没有勇气来面对即将到来的夏天,看着别人都是露肩露腹的,自己却只能遮得严严实实。其实造成自己腰部赘肉横生,除了天生的基因问题,还不是自己平时不良的生活习惯,加上饮食方面不注意,日积月累才导致的,所以如果想瘦下来,也得同样依靠自己长期的努力坚持才行。

而且腰腹部赘肉是人体最容易聚集,而最难消除的地方,所以更需要大家努力坚持,除了训练之外,还得保证科学的作息时间,加上合理的饮食。

这时候很多人会问,那有没有能针对瘦腰的动作呢?有,下面我们就给大家推荐的四种瑜伽姿势,可以有效地帮助大家解决水桶腰的问题。

1、婴儿式变体

跪姿,双脚并拢,双脚伸直放在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,身体弯曲,腹部靠近大腿,前额靠着地板,做婴儿式。然后,紧紧地握住双手,把胳膊放在头顶上,保持5 - 8次呼吸的时间。

2、坐立前屈式

坐姿,双腿伸直,脚面绷直,身体向下弯曲,前额放在小腿上,腹部贴紧大腿,双臂放在双脚上,手掌心朝向地面,保持5 - 8次呼吸时间。

3、三角侧伸展式

站立姿势,双脚分开,双腿伸直,双臂张开,身体呈“大”字形,右脚向外转动90度,肩膀向右侧弯曲,直到右手碰到脚踝腿处,左臂伸直指向天花板,眼睛看着左手指尖,保持5 - 8次呼吸时间,然后在另一侧重复动作。

4、站立前屈

双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手接触脚跟,前臂靠近小腿,前额靠近小腿,臀部向上抬起,努力保持腹部靠近大腿,保持5 - 8次呼吸时间,考虑到新手的灵活性不够好,所以一开始不要求能马上做到,可以慢慢来。

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