什么是平板支撑运动 平板支撑是什么东西
什么是平板支撑运动？平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？什么是平板支撑 平板支撑有什么用？平板支撑有什么作用？平板支撑的动作要领是什么？平板支撑的作用是什么，该怎么练习？
本文导航
平板支撑运动的正确方法
不是有氧运动！
什么是有氧运动？
有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流（游泳除外），以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主的运动。
平板支撑是什么？
平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂，所以并不是有氧运动。
平板支撑适合每天做吗
平板支撑属于有氧运动，主要能够减肥和塑身，这是一个长期的运动，建议每天坚持一个小时，一般2-3个月会有效果。
平板支撑可以锻炼全身的肌肉，依靠腹部的肌肉支撑大大锻炼了腹部肌肉的紧实性，坚持1分钟以上会明显感觉腹部肌肉的酸痛
什么时候平板支撑最好
平板支撑，主要是训练腹部腹横肌，还有很多细节需要注意。
平板支撑是什么东西
身体差的特别胖子容易伤到腰，心脏不好的千万别练，对心脏压迫很大的，你别因为自己心脏受的了就说没压迫，趴着睡都压力大何况是趴着用力。吃饭吃撑了都一堆坏处，喝水和多了都能中毒，特别是脾胃虚寒的人水喝多必定拉肚子甚至呕吐，平板如果不塌腰还好基本没什么大问题，但是大部分人都会塌腰，除非经常练的人，所以初练要掌握好姿势坚持不住了别死撑，腰塌了很伤骨头的，我练了9天每天20分钟，休息会又练叠加起来的，然后第7天腰骨头就开始很痛了，就是姿势造成的，但你初练肯定会死撑所以肯定会伤到，就和跑步一样你总会不自觉的多跑而伤膝盖伤身体，关键在于控制，锻炼的毅力每个人都有，关键是能控制自己的锻炼欲望。
如何做好平板支撑的正确姿势
平板支撑最常被称为核心运动，但如果做得正确，它几乎可以锻炼身体的每一块肌肉。而且加强核心在任何锻炼方案中都是一个重要方面，核心力量是所有协调和有力的运动动作的基础，强壮的核心可以减轻关节的压力，让你维持更好地锻炼姿势。平板支撑更像是一种力量锻炼，而不是有氧运动，但通过锻炼一系列肌肉，它也有助于促进卡路里燃烧。下面介绍了平板支撑的动作要领。
一、核心的组成核心不仅仅是你的腹部肌肉，核心由许多其他肌肉组成，包括臀部和骨盆区域的肌肉，以及胸部、下背部、斜肌和臀大肌下方的肌肉。
二、平板支撑的姿势选择一个可以伸展全身长度的位置，铺上运动垫，你可以选择是用手掌或者用前臂上进行平板支撑。脸朝下，前臂和脚趾放在地板上。你的肘部在你的肩膀正下方，你的前臂面向前方，头部应该很放松，你应该看着地板。
收紧腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱，保持躯干笔直和僵硬，身体从耳朵到脚趾成一直线，不要下垂或弯曲，确保脊柱处于中立位。同时确保你的肩膀向下，不要靠近你的耳朵，脚后跟应该在你的脚掌上方。保持这个姿势10秒钟，然后进行休息，随着时间的推移，你能坚持的时间也会越来越长。
三、要避免的错误首先就是避免拱起背部，如果你拱起你的背部，那腹部就没有充分参与，你会把更多的重量放在你的手臂上。而一旦你的腹肌达到疲劳极限，臀部就会开始下沉，这表明是时候结束你的平板支撑了。如果你的臀部从一开始就下垂，请尝试将双脚分开更宽一些，并专注于锻炼腹肌。此外，脖子应该与身体成一直线，而不是向上倾斜，因为这样会拉伤脖子，保持视线向下看地板。
平板支撑怎么做才能快速增强
可以加强腿部肌肉的力量，可以缓解颈椎的不适，可以让背部的线条更加的完美，可以塑造腹部的线条。平时在练习的时候，肘关节一定要弯曲，然后要紧贴地面，头上一定要放平在地面，保持头部和肩部在同一个水平面上，保持匀速呼吸。
