月经练什么瑜伽动作 适合月经期间做瑜伽动作
月经期间适合做哪些瑜伽动作？具体做法，月经期间可以练哪些瑜伽动作，每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？女生在月经期间，可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛，适合在月经期间练的瑜伽动作，对身体有调理作用的有哪些？尽量全一些，坚持哪些瑜伽体式能够缓解痛经。
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经期适合做的和不能做的瑜伽动作
月经初期最好不要做，到快要结束那几天可以适当地做一些幅度较小的动作。
具体做法可以和您的教练学，还有最好是做放松的动作~
月经期间简单瑜伽动作
经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势，包括肩倒立，头倒立等。这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力，和压迫腹部的体式，比如船式，蛙式。这会加大出血量。
可以选择一些打开髋关节的体式，比如束角式，龙式。这样的体式通常是脸向下的，这可以令身体趋于平静，也促进女性激素的分泌，缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松，行经顺畅。
女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快，这会帮助内分泌系统正常工作。试试静坐，冥想，会有助于顺利度过这个阶段。
有助于来月经的瑜伽动作
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等）
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
适合月经期间做瑜伽动作
瑜伽(yoga)来源于梵文的词根yuj，她本来的意思有两个，一个是给烈马套上马鞍，引申为驾驭和控制;另一个是指马匹和马车连接的车架，引申为联合、连结。
可以缓解月经疼痛的瑜伽动作
卧束角式
方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式
方法是保持仰卧状态，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
束角式
方法是保持坐姿状态，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式
这个动作仍然需要你保持坐立的状态，然后开始屈起右腿的膝盖，直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止，同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话，尽量用双手的手指去勾左脚脚趾，不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态，随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。保持3到5分钟可以换另一侧继续进行，同样保持3到5分钟时间。
双腿坐式体前屈式
方法是保持坐姿状态，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下
延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
例假期间适合做的瑜伽动作
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，
滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两相情悦。
痛经做的瑜伽动作
2式瑜伽缓解痛经：子宫好，女人不老！
冬天，最让人受不了的就是天气寒冷，没办法起床，每天起床就要纠结10分钟，铁打的身体，磁铁打得穿，根本起不来。如果作为女人，冬季不仅是起床困难，还有一个更重要的、让人无法忍受的事情：痛经！影响着冬季女士的生活。
痛经对女生来说简直就是折磨，每当大姨妈驾到，痛到生无可恋，痛到怀疑人生。而且月经期间，女人需要保暖，需要注意对腹部的保护，但是在冬季，不管多冷，也要起床上班，如果遇上你的月经期，一不小心就会受寒，一旦身体入寒气，就会立马痛经，且保暖工作就会困难。
今天介绍一组痛经瑜伽，在经期开始之前锻炼，能够帮助你活跃身体，暖起身体，让姨妈来临时身体不会寒冷不适，但是不能在月经期间练习这组体式哦，必须是经期开始之前一个礼拜练习。
1、头倒立变式
头倒立变体是一个难度相较于前几个有所提升的动作，头倒立能够促进头部血液循环，让人保持清醒。它比较考验头、手臂和身体的平衡性，能够有效增强颈部、手臂力量，加快全身新陈代谢，让你瘦瘦瘦不停！
练习注意事项:
· 屈膝跪坐，双手小臂呈三角形，将头置于三角形内；
· 双腿蹬直，脚尖着地，向头部缓慢靠近，直至上肢和地面呈垂直状态；
· 牢牢固定头、肘部，收腹同时臀部后推，双脚离地，双腿交缠向上，调整呼吸保持平衡
2、双膝跪立后弯变式
骆驼变式是一个比较常见以及难度系数比较低的体式，难度低并不代表作用小，相反，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，促进背部和脊柱血液循环，提高细胞新陈代谢能力。它还能够纠正驼背和两肩下垂的体态，让练习者不良体态得到矫正，变得优雅大方。
练习注意事项:
· 双腿并拢，仅脚趾着地，大腿跪坐小腿上；
· 上身保持挺直后仰，双臂交缠在胸前，双手合十触碰脸部；
· 颈部后仰，调整呼吸保持平衡。
今天的体式练习到这里就算完成啦，练习者初次练习也许见过不会特别明显，要长期练习才能有效噢！天气再冷也不能懈怠，想一想身上多出来的脂肪，是不是又有动力了呢？管住嘴，多练习，窈窕身材练出来！
