锻炼后要吃什么吗 肌肉训练不能吃什么食物
肌肉锻炼后吃什么??？运动之后应该吃什么？锻炼以后吃什么！？运动后要及时补充能量，该吃什么呢？
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肌肉训练不能吃什么食物
更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
运动之后应该吃什么？
补充水分，饮水但不宜过快过猛。适当就好，如若天气大，排汗多，体内盐分丧失过多，也可喝一点淡盐水或者如脉动那样的饮料。
最好吃香蕉来补充能量。
锻炼过后吃什么补充
运动过后可以适应补充一些富含蛋白质，维生素以帮助肌肉修复，也可以选择一些功能型的饮料，补充电解质。
运动后补充能量有什么用
运动之后可以喝一点点的酸奶，也可以喝牛奶，吃一点水果都是可以的。如果很饿也可以吃一点点的蔬菜，吃一些肉类，鸡蛋都可以的。
运动之后想要及时的补充能量，可以多吃一些巧克力，因为巧克力可以快速的补充身体当中的能量，另外也可以吃一些含糖量高的碳水化合物。
