突破减肥平台期的妙招 减脂平台期饮食怎样突破
怎么才能突破平台期？体重不再下降，可能是减脂平台期，哪几个方法帮你快速突破，如何度过减脂平台期？减肥进入平台期该怎么办？哪些方法可以让我轻松度过？减肥进入平台期，怎样才能打破僵局继续瘦？当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？
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怎样可以确定是平台期
减肥期间，好多宝宝们都会遇到这样一个尴尬的问题：就是当我们减肥一段时间后，在饭量、运动未改变的情况下，减着减着体重表上的数字就不动了，而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”！其实出现减肥平台期，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体会通过自我调节，自动提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。那么，进入减肥平台期，该如何突破呢？
减肥要讲究科学
在减肥期间，用不科学的节食方法来减肥，减下去是水、蛋白质和肌肉，真正该减下去的脂肪却减掉不多，恢复饮食后，很快就能反弹回来。那想要保持身材，我们该怎么办呢？
减肥期间只吃单一的食物，导致身体营养不足，新陈代谢的速度变慢等。不仅不能减肥还可能变得肥胖，甚至变成不易瘦的体质。对减肥来说不是帮助而是毁灭性的灾害。减肥期间也要杜绝挨饿。按时按量的饮食才能保证身体正常的运作和快速的代谢。
“喝凉水也能胖。”这说的就是易胖体质的人，也就是体内缺少了分解脂肪的代谢酶，导致新陈代谢缓慢，体内脂肪无法消耗，除了个别先天遗传因素外，多数人的体内酶是正常，后天因素是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
胖子是怎样形成的？
首先，管不住嘴 迈不开腿，控制摄入量是一个主要原因，俗话说“胖子都是吃出来的”这话没真的没毛病！
有些宝宝每天也运动了，可管不住嘴，每天的食量增加，这样基本上是瘦不下来的；但真正做到管住嘴，就算不运动，也可以减肥成功。就像很多苗条的美女，一天也没见运动的，但是吃的上面特别讲究，只吃低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。巧克力，汉堡，方便面和烤肉等高热量食物基本很少吃或者不吃。所以，想要减肥必须管好嘴，什么该吃，什么不能吃，一定要有原则！
下面的公式，宝宝们可以对号入座：
1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）
3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）
4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）
以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。
怎样减掉您的脂肪？
其实只要采用科学健康的减肥方式，就不用那么辛苦的节食了。曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。
体重管理三步法的原理：
法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
HICIBI体重管理三步法适用人群：
1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。减肥的误区
举个身边的例子，闺蜜想要减肥，每天晚餐吃一个酸奶和半盒饼干。她一直觉得自己吃的特别少，绝对不出一个月就能瘦。可是半盒饼干+一个酸奶的热量稳稳超了600大卡，最后不但自己受罪、而且反倒胖了3斤。当然，那个时候我也是什么都不懂...帮了不少倒忙。
闺蜜长胖主要是吃了看着分量少，但糖类很高的食物，因此如果能阻断或减少脂肪合成的原料，那么必然能取得减肥丰硕的成果。减肥也要好好的吃，只要把住总热量这一关，通过HICIBI体重管理法，热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，切记减肥不可极端限制饮食和暴饮暴食。
正确减肥4步走;
1、减肥目标：不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的， HICIBI体重管理法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。
2、减肥速度：一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。
3、饮食控制：减太快伤身，减太慢伤心。饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
4、适量运动：运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）。
胖子都是吃出来，但减肥期间不能对饮食要求过于苛刻，这样容易给自己造成压力，容易对减肥起反作用。 所以减肥要一步一步来，要慢慢瘦才健康。wj
体重减下来了怎样保持不反弹
减肥最头疼就是遇到减脂平台期，不再变化的体重成为了减肥路上的巨大障碍。我们一起来看看以下的方法，让你快速突破困境，顺利减肥。
一、在饮食方面要提高蛋白质占比，这样才能提高身体热效应的营养元素，才能有效减肥。
中国人以米面为主食，导致碳水化合物的摄入占据了一天饮食的60%甚至更高，而碳水化合物就是肥胖的根源，正确的饮食应该是提高蛋白质的摄入量，因为蛋白质才是提高身体热效应的营养元素，我们每天摄入蛋白质量最好超过100G。
二、适当吃一些油脂，能够促进体内激素的合成，这些激素能促进脂肪消耗。
减脂期间要避免吃一些高油脂的油炸食物，但不意味着所有的脂肪都不能吃，人体的健康是不能缺少脂肪的。脂肪可以促进体内激素的合成，可以促进脂肪的消耗，所以建议每天摄入15G坚果，以补充不饱和脂肪酸。
三、多吃杂粮蔬菜，能够让身体补充自身难以合成的物质，有助于身体加强代谢。
沙拉是人们提倡的减脂食物，因为多种蔬菜拥有许多种的维生素和纤维素，能够让身体补充自身难以合成的物质，有助于加强身体的新陈代谢。
四、多喝柠檬水，提升电解质平衡，清除肠道垃圾，脂肪等物质，是最优质的饮品。
平时养成多喝柠檬水的好习惯，这是最优质的饮品，能够提升电解质平衡，不仅解渴还能够美容养颜。多喝柠檬水，还能够清除肠道垃圾，脂肪等体内毒素，让身体无限轻松。
总之，减脂是要讲科学的，不能自己一味的蛮干，才能快速通过平台期，达到有效减肥。
减脂平台期饮食怎样突破
如何突破减肥平台期？
怎样才能快速突破减肥平台期
减肥的时候进入平台期，那么首先第1点在跑步上面应该加强运动，从前跑10分钟，现在要跑20分钟，这种超负荷的运动才能让你度过这种平台期，第2点就是饮食上面应该进行调整，以前的饮食习惯应该重新再调整一下，看一看有没有下降的可能性。
减肥怎么突破第一个平台期
减肥进入平台期的时候，就要选择更加强度有效的方式，这样才能继续瘦。
增大训练量， 撸铁训练，多种模式组合训练，改变饮食结构，我们应该学会计算自己每天摄入的热量
为什么减肥会出现平台期
一定要换一种减肥的方法，不可以通过节食来减肥，也要加强运动，适当的调整自己的运动的方式。
