减肥跑步前做什么运动 跑步注意什么达到减肥效果
慢跑减肥需要注意什么 跑步前怎么热身？打算跑步减肥 跑步前做什么动作或运动 跑步后又该做什么运动或动作不会让小腿长肌肉 图解 详细的 跑？要开始跑步减肥了 应该怎么热身？ 热身之后再做无氧运动在跑步会好一点吗？跑步之前，如何做热身运动？减肥跑步前跑步后要做热身运动吗？跑步减肥是最常见的方式，那么有哪些需要注意的？
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跑步减肥最正确的方法
呵呵，跑步不能减肥，只是肌肉更强壮了，身体健康了。减肥需要大量体能运动才行，简直是要命
1头部运动2扩胸运动3向上体前趋4躬步运动5活动手腕脚腕
慢跑前的正确拉伸动作详细
空腹跑步，喝蜂蜜柠檬水一杯，跑步前先做热身运动，比如踝关节，膝关节 跨部压腿要慢，适当加点力度不能太猛以免拉伤，然后腰部前后左右伸展，扭腰等等。刚开始跑的时候要慢，用鼻子呼吸注意节奏，三步一呼吸。跑完步，后不要立即躺下或坐下，慢慢的走走，呼吸调整好后，做腿部肌肉放松，进行大腿内侧小腿肌肉拍打揉捏。
跑步注意什么达到减肥效果
一，跑前做一些活动踝关节，膝关节，腿部的运动，还有扭腰，手臂多运动下，这样防止跑步时受伤,跑后按摩一下腿就行了。
二，运动之前热身是很好的。
三，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲都是。
三，上面的三个的运动每个做两分钟吧，两分钟内要做够70个才合格。
四，每次做较激烈运动时,应该做好准备运动;而运动量要有一个渐进过程。注意饮食,运动前后切勿马上饮食。喝水也是一样。
希望能对您有帮助
跑步前热身运动八个动作
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
6、时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。
但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。
跑步是很多人都很喜爱的一种运动，跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式，只要我们掌握正确的方法，并且坚持就能够保持身材。
跑步的12个热身动作大全
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。
、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
每天跑步减肥要注意什么
你好！
跑前做一些活动踝关节
膝关节
腿部的运动
还有扭腰
手臂多运动下
这样防止跑步时受伤，跑后按摩一下腿就行了。
跑步减肥记住这八个小妙招
很多人坚持以减脂为目的的运动，而最简单常见的有氧运动就是跑步。众所周知，有氧运动是最有效、最快的减脂方式之一，跑步是有氧运动中最好的。很多人坚持跑步让自己成功瘦了好几斤。
想通过跑步减肥，需要做什么和注意什么？
如果跑步的时候不注意这些，你的减肥量会大大减少，因为减肥的方式太多了，让人眼花缭乱。事实上，锻炼对于减肥是非常必要的。任何不运动减肥的方法都是不可行的。最简单的运动就是跑步，跑步是最便宜最经济的减肥运动。
跑步减肥应该怎么做？
1.选择合适的距离
跑步减肥之前，一定要选择好的跑步距离。如果距离很近，减肥不了。太远的话会觉得累。建议跑步40分钟左右。上班族可以选择走路去公司而不是开车，这样每天都可以跑步上班，也可以选择在自己的小区里跑来跑去。总之距离一定要够长。
2.运行频率
想通过跑步减肥，一定要注意跑步锻炼的频率。一周至少要跑3到4次，也就是隔天一次，而且不低于这个频率。最好每天坚持跑步。
3.每次运行的时间
很多人做一个半小时的有氧运动，觉得出汗就够了。其实这是不对的。我们做有氧运动的时候，时间至少是半个小时，因为半个小时之后，我们的脂肪消耗速度真的上升了。
跑步初期，糖主要是在我们体内消耗，脂肪消耗速度非常慢。我们跑了半个多小时，脂肪消耗率变快了，也就是说，我们跑步的真正效果是在半个小时之后。而且最好一次不要运动超过一个小时，这样可以一次跑40到50分钟。
想通过跑步减肥，需要做什么和注意什么？
4.保持匀速跑
很多人跑步的时候会改变速度，花很多时间走路，影响我们的减脂效率，因为我们跑得快的时候会大量无氧呼吸，不利于减脂，而走路或者跑步慢的时候，能量消耗很低，不能达到很好的效果。
所以正确的做法是保持一个恒定的速度，一个我们可以长时间锻炼的速度，稳定这个速度去跑步，这样才能得到好的训练效果。
最后说一下跑步减肥的注意事项：
1.跑步前做热身运动。每次跑步前一定要做好热身运动。可以伸展手臂和大腿，活动脚踝和膝盖，让身体在跑步前有一个调整过程。
2.跑步前吃点东西，但不要吃太多。跑步前一定要吃点东西。不吃，容易发生低血糖，但不能吃太多。吃多了会成为跑步的负担，容易导致胃下垂。
3.跑步后不要立即喝水。跑完步一定又渴又热。但是这个时候不能马上喝水，尤其是冰水，直到呼吸顺畅，汗液消失。另外，最好喝温水。
