膝盖酸痛什么运动 膝盖不好适合做哪些有氧运动
膝盖酸痛适合做什么健身运动？膝盖疼如何锻炼？人没老但是膝盖疼，做哪些动作可以缓解疼痛，针对膝盖疼痛蹲不下去，做哪些运动可以缓解，膝关节能做什么运动？膝盖关节总是疼？膝盖疼有什么锻炼方法用什么药？
本文导航
膝盖不好适合做哪些有氧运动
膝盖酸痛适合骑自行车运动。因为身体重量都在车座上，可减少膝盖负荷。
不适合爬山和上下楼梯。有专家说，上楼膝盖负重是自身重量的三倍，下楼负重是自身重量的七倍。
膝盖疼痛的锻炼方法
一、了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和 腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月 板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现 毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
二、膝伤症状及疗法 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下 楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时 也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压 疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现 疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的 ，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖 不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬 性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种 流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法 的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力 ，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
缓解膝盖疼痛的动作图解
下蹲动作，踢腿动作等进行锻炼。人没老，但是膝盖疼可以尝试以上的动作加强腿部膝盖关节的韧性，坚持锻炼一个月就会有明显的效果。但是如果是病理性的症状则建议你去医院检查。
膝盖关节疼痛是怎么锻炼
1、靠墙半蹲。背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲（膝尖不可以超过脚尖，否则会对髌骨软骨、半月板都造成压力）。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。建议下蹲的角度多样化，比如30°，45°，60°，但不建议超过90°，同时注意每个角度练习时遵循无痛原则。（角度指小反向腿延长线与大腿间夹角）。2、膝关节屈曲锻炼。膝盖自然弯曲，双脚离地，弹力带一端固定，另一端固定于脚踝。缓慢用力将腿向后勾到最大角度，拉紧弹力带。
膝关节冷痛怎么锻炼好
膝盖关节疼，是因为运动姿势不对，就容易造成关节处的磨损，想要缓解膝盖关节疼，主要还是要从关节软骨着手，补充营养非常关键。
在软骨中，氨糖是其中的重要成分，是软骨形成的重要原料，能促进软骨细胞的修复与再生。随着年纪增长，这种物质开始流失，进而影响软骨细胞的代谢和生理功能。
想要补充氨糖，健力多就是一个不错的选择，补软骨、护关节，效果还不错。
如果你也是跑步爱好者，在运动的时候除了得做好相关的热身运动，像是关节营养补充也是得注意好的！
缓解膝盖肌肉疼的10个小妙招
治疗膝盖疼痛的好方法分为两种：一种是康复锻炼，另一种是药物治疗。膝关节疼痛往往是由于退变劳损导致，常常有关节炎。康复锻炼主要是进行膝关节周围肌肉的力量训练，通过加强肌肉力量维持关节稳定性，减缓关节劳损，经常锻炼能达到缓解疼痛的作用。药物治疗包括口服药物，常用的是抗炎止痛的药物，如塞来昔布、美洛昔康
