什么泳姿瘦大腿 游泳到底瘦腿还是练肌肉
哪种泳姿最适合减肥,哪种泳姿减大腿肉的,哪种游泳姿势能瘦腿啊,怎么游泳才能瘦腿?游泳可以瘦腿吗?游泳也是运动减肥的一种,哪种泳姿更减肥呢?
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游泳瘦身动作图解
楼主的问题是:“哪种泳姿最适合减肥?”而不是用哪种姿势游泳最能减肥。
所以楼主是想在陆地上摆出一种最适合减肥的泳姿来减肥。
感觉在岸上摆出蝶泳的姿势应该很难“就象一条掉到岸上的鱼一样(垂死挣扎)”一定很减肥~~~~
哪个泳姿最好练身材
蛙泳,泳姿要专业,蹬腿后要用力夹水,这样才减肥
女孩子最好别用游泳减肥,肌肉啊,太难看了
哪个游泳姿势最适合减肥
仰泳,因为仰泳最需要腿部的摆动所产生的力量。
打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快,爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。
身体姿势:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
哪种游泳减腿
夏天最好的有氧运动就是游泳了,在游泳之际,其实通过简单小动作就能快速瘦腿。
动作1 水中横走:双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。然后右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接著左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2 原地做起蹲动作:双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。然后双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。
如果实在想通过游泳来瘦腿可以参考下面四种泳姿:
自由泳和仰泳的打水方式是两腿交替上下鞭打,蝶泳的方式是两腿同时鞭状打水。再来看看蛙泳的动作方式,先是由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,向外、向后、向下,然后向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈,向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。在四个泳姿中,只有蛙泳用到了蹬和夹的方式,蹬水和夹水这两种动作,前者可以使腿部曲线更流畅修长,后者则能加强腿部力量,提升新陈代谢率。
看看下面这个表,来充分了解四种泳姿对腿部肌肉的使用率。
股四头肌在大腿前面,股二头肌在大腿后侧,腓肠肌在小腿后侧,臀大肌是臀部的主要肌肉,四种游泳方式中,蝶泳、自由泳和仰泳对它们的使用率都只是一部分,只有蛙泳,对这些肌肉的利用率是百分百,对腿部的活动最充分,可以说是四种泳姿最完美的瘦腿利器了。
扩展资料:蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大,常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。
参考资料:百度百科-蛙泳
游泳到底瘦腿还是练肌肉
游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
不同泳姿锻炼不同部位:虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
(1)蛙泳(瘦大腿)——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
(2)蝶泳(瘦腰腹)——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
(3)自由泳(瘦手臂)——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
(4)仰泳(瘦臀部)——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
游泳也是运动减肥的一种,哪种泳姿更减肥呢?
蛙泳的姿势更加减肥,因为身体都在不停的运动,腿也在不停的来回蹬,所以这种泳姿最适合减肥。
蛙泳的姿势更减肥,蛙泳的姿势更加耗体力,而且蛙泳的姿势使用到的全身肌肉特别多,更有助于减肥。