为什么跑步小腿后侧痛 跑完步后小腿疼怎么快速缓解
跑步时小腿后面的肌肉酸痛怎么办？跑步的时候小腿后面这里疼怎么回事？为什么跑步小腿会痛？跑完步之后，走路小腿后面疼是怎么回事？跑步后小腿后侧紧绷酸痛是什么原因？会让小腿变粗吗？跑步以后小腿酸痛怎么办？有什么有效的缓解方式？
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怎样解决跑步小腿肌肉酸痛
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
跑步两天小腿疼痛是怎么回事
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
跑步小腿特别疼痛
由于缺乏长期、系统、科学的训练，不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后，第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等，完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。那么，如何才能避免这种情况发生呢？今天，带大家学习三种常见的小腿损伤及应对之策。
胫骨前肌紧绷
胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节，内翻足部（旋后）。
如果快步行走时无法适应这种强度，胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。
症状：
腓骨外侧疼痛。
踝关节疼痛。
由于足部仰转能力有限，走路或跑步时脚底无法向上抬起。
缓解和预防方法：
如果上述位置感觉疼痛，请不要跑步或骑车。可以适当运动，一旦出现不适请立即停止。
每天拉伸几次下述肌肉，在健身前后同样也需要拉伸。
如果疼痛转为慢性疼痛，请寻求专业人士的帮助。
拉伸胫骨前肌：找一处略高于膝盖的柔软平面。可以选择一张较高的长凳，或者在凳子上放两个枕头。靠近凳子站立，脚踝放在凳子上。右手放在脚后跟上，手指朝前以便抓住脚跟。用手向前方和下方按压脚后跟，拉伸5至10秒，直至脚踝前侧出现轻微刺痛感。
放松肌肉5至10秒。脚趾下压凳子表面5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向下方和前方按压脚后跟以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
胫骨内侧应力综合症
胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
症状：
沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
缓解和预防方法：
当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
在胫骨周围用冰敷――每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。
拉伸腓肠肌：找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5?5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。
比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。
拉伸比目鱼肌：找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。你现在的姿势就是初始姿势。
膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。
应力性骨折
症状：
早期的应力性骨折通常表现为骨挫伤，也可能会伴随其他损伤（如前交叉韧带撕裂）。
下肢没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。
单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。
用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。
疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。
缓解和预防方法：
应力性骨折中包括骨挫伤，受伤人员需要休息及固定，有时甚至不能负重。
在进行循序渐进的负重训练的过程中，应以受伤人员无疼痛感为治疗原则。有时需要根据受伤人员伤情的严重程度选择训练方式（如骑自行车而非跑步）。
伤情严重时，受伤人员可能需要漫长的恢复治疗，包括利用拐杖以避免伤侧负重及利用石膏对伤处进行固定等。
如果受伤骨不能自行修复，则需通过手术使其保持稳定。
据了解，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题。一旦跑步后出现小腿不适，千万不可掉以轻心，一定要针对症状，有的放矢地进行缓解和治疗，必要时寻求专业人士帮助。
当然，最好是防患于未然，在日常训练中提高意识，遵从科学的训练方法，注重训练前后的肌肉拉伸，有效预防各类身体损伤。
内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社出版。
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跑完步后小腿疼怎么快速缓解
1.准备活动没做好，
2.活动量偏大，肌糖元消耗过多，产生大量乳酸，刺激导致疼痛。
3.跑步后，不能坐下休息，应
步行走几分钟
，
把肌肉内堆积的乳酸
随血液循环快速代谢
出去。请采纳
跑步小腿前面肌肉紧绷怎么解决
跑步后小腿酸胀是疲劳导致的，说明你跑步时小腿发力较多或小腿力量不够，需要加强训练.跑后充分拉伸可以缓解酸痛.跑完小腿后侧出现紧绷酸痛并不意味着你的小腿要变粗.
如何避免跑步小腿肌肉酸痛
第一、酸痛建议肢体抬高，抬高肢体有利于局部的消肿，有利于血液循环的重建。
第二、制动，建议制动一段时间，制动的目的是减轻周围肌肉组织的再次损伤，以免影响疼痛病情的加重。
第三、24小时以内多冷敷，48小时以后多热敷，目的是改善周围的血液循环，
