为什么练马甲线腰粗了 练出来的腹肌为什么那么小
练马甲线会把腰练粗吗？为什么别人都练出马甲线~我练一块一块的腹肌~不会把腰练越来越粗吧~好心塞？很多苗条的女生在练马甲线的过程中发现，原本平坦的肚子却”胖“起来了，这是为什么？腰不好能练马甲线吗？我本来腰就不好，怕每天练每天练，腰更不好了？为什么连腹肌好像把腰越练越粗了？为什么卷腹腰越卷越粗？
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练马甲线可以天天练吗
练马甲线不会把腰练粗的。
练马甲线是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练马甲线的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
只有一个动作就能练出腹肌马甲线
你这样也挺好，只不过胸部小点，所以看起来马甲线并不突出
多做各种仰卧起坐和俯卧撑试试
马甲线有了怎么小肚子还是很大
马甲线对于爱美女生来说无疑是极具吸引力的，但并非所有的付出和努力都会获得相应的回馈，就拿健身来说，只有科学合理的健身方式和项目，才能在坚持一段时间以后，在身材上达到预期的效果，反之不但无法练出想要的马甲线，甚至会因为健身方法的错误而导致身材走样，相信这对很多女生来说都是深有感触的。
经过一段时间的健身，不但没有练出梦寐以求的马甲线，甚至原本平坦的腹部出现了赘肉，其实这跟所采用的健身方式是息息相关的，无论力量大小还是健身所作用到的部位，都会对最终的效果产生实质性的影响，即便是正确的健身方法，马甲线也不会在短时间内从自己的肚子上显露出来，只有坚持不懈的努力才能得偿所愿。
持续的坚持正确健身方式，不但可以起到强身健体的作用，追求身材上的美观度也是可以得以实现的，而马甲线的锻炼则主要是针对腰腹部的力量训练和提升，为了能够减少不确定因素的发生概率，还是应该依托专业教练的课程和指导，确保健身过程中的每一份付出都能够有所收获。
显而易见，马甲线的锻炼不是一蹴而就的，如果没有持之以恒的耐力和科学合理的健身方式，即便付出再多的汗水也是无济于事的，只要认识到了这些细节的必要性，便可以在相应时间内练就梦寐以求的马甲线，相信无论爱美女性还是阳光帅气的小伙子，都可以拥有属于自己的完美身材。
练马甲线腰部老是用力
腰不好和缺乏锻炼也有直接关系，所以适量的运动和适当的运动方式对要不都是有好处的。
首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要有傲人性感的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪2.比较发达的腹部肌肉。
想做到以上两点我给你的建议是：
第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练。
第二，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。
第三，专项的核心训练。所有卷腹动作都可以练到腹肌。
第四，合理的饮食方案。注意戒掉高糖、高油盐食物。同时如果你皮下脂肪较高运动饮料之类含糖饮料也要戒除，合理搭配碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素的比例。相信你坚持一段时间会有属于你的马甲线。
练出来的腹肌为什么那么小
刚开始锻炼这个是正常的…你运动量大了身体肌肉就会大量吸收水…然后你运动的位置就会浮肿一般的增大…一般第一周到第二周都这样…等到第三周会改善…但建议你练腹肌的同时去跑步…因为只有有氧才会代谢体脂…光做腹肌是出不来马甲线的…另外建议你别做仰卧起坐…那样对你颈椎腰椎都会有一些压迫…去做卷腹和举腿…效果更好
练卷腹肚子更大了怎么办
; ; ;很多姐妹在刚刚开始运动时，最常做的运动大概就是腹部训练了，我自己平时练完也喜欢跟着帕姐练上个10分钟的腹肌。
; ; 但有一些人在这个过程中可能就发现，虽然感觉我们的腹部每次练完都很酸，但是我们的腰围却越来越粗了？这是为什么呢？为什么会出现这种情况呢？
; ;首先我们需要明白的一点常识问题时，练腹属于肌肉训练，当我们练得多了肌纤维自然就会变粗，如果我们没有很好的配合减脂，腰部反而看着更粗。那么对于我们一些体脂率不太高、马甲线也有的女孩子，为什么也会存在练腹粗腰的问题呢？
; ;首先第一点，可能就是你练了太多的侧腹了！我们永远都要牢记的原则是，力量训练只会将肌肉练壮而不是练细，所以如果你是跟着健身视频跟练的话，就尽量避开我们侧腹的训练，专注腹直肌和下腹训练即可。
; ;还有一点被很多人忽略的就是练腹时呼吸的调整。大家可以去了解一下正确的腹式呼吸方法，就是说我们深吸一口气，全部吸到肚子里，我们的肚子就会变得圆鼓鼓的。吐气，将腹中气体完全排出，我们的肚子就会收到胃里收得很紧的状态了。
; ;为什么说当我们做腹部训练需要了解腹式呼吸呢？因为要是我们不控制呼吸，一顿乱卷腹，腹部肌肉就跟找不着北一样向各个方向生长变粗，虽然我们的体脂够低且有线条，但侧面看就是很粗。所以要想练腹不粗腰的关键，就是在我们卷腹(任何内收动作)的时候，要先将我们肚子里的气吐干净，核心收紧，让腹部先呈紧缩的状态，这个时候再卷腹，我们练出来的腹肌就会非常紧致，而且又漂亮。
