21天减肥法什么时候做 21天减肥法可取吗
网上说的21日减肥法 具体怎么执行？21天减肥法具体怎么做？21天减肥法具体步骤是什么�？21天减肥法具体怎么做？
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21天减肥法中断后能再重新开始吗
ls说的都差不多了，这个是在网上看到的，贴给你看看啊~~
21天减15斤的地狱减肥法
下面是论坛网友的亲身减肥经历，想瘦身的JM们不妨参照尝试一下~但是既然称之为地狱减肥法，相信真正实行起来还是需要很大的决心和耐力的~哈哈，下面小编就将这个方法奉献给大家，严格的具体做法如下：
第一阶段 3天：
完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段 8天：
蔬菜水果餐
第三阶段 10天：
正常饮食
本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。
我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~
中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！
后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！
因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！
另外还有一个，有一点变化，但我觉得也还可以，人是灵活的嘛！
第一阶段的小贴示 ——3天酸奶 （但我还是觉得只喝水有效）
1，酸奶选择蛋白质含量大于2。3%的。脂肪含量没有很苛求。不一定要很低。
2，每天酸奶的总量不超过1L
3，过了晚上7点，只能喝水
4，每天喝水不少于1.5L。但也尽量不超过3L（容易水中毒）
5，尽可能保证运动。推荐散步。（家里还开火的就吃饭的时间自己出去散步）
6，如果暴食，最好第2天喝点粥，调理下胃。再隔一个星期再重新开始。（如果没有特殊情况，大家最好不要暴拉。维持同样的步调比较容易成功。而且进行完这次的21天以后。女女不会再尝试21天了。因为副作用还是比较强烈的。毕竟不算是很健康的方法。结束以后的身体调理很重要）
第二阶段贴示 ——8天水果
1：每次吃水果，切成小块，装满一饭碗为佳。不用吃得过多或过少
2：吃完一份水果以后隔两个小时再吃，比较能在一天里不超过规定额
3：每天补充大量水分
4：可以适当吃点维生素片
5：限制喝牛奶了，每天最多不超过1杯。
6：同样过了晚上7点不能再吃东西了，除了水和茶
7：可以吃水烫青菜，但是因为这个阶段还是同样要少吃盐的。记得少放点。
第三阶段贴示 ——10天过午不食
1，早餐很重要。记得一定要有蛋白质类，高纤维类的东西。但是是适量为主。
2，起床后半小时到2小时之间一定要吃早餐了，让肠胃醒过来。加速代谢了
3，中餐时间很重要，不能早于11点（这样会很容易饿，难于坚持到晚上也不吃）不能晚于14点（太晚吃，类似于中晚餐了。肠胃没有充分的时间去消化）
4，中午的进食顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，然后再吃一碗蔬菜（最好水煮）然后才能自由进食（汗~觉得自己很狡猾呢，吃了那么多东西了，能自由进食的时候估计也吃不了什么了）
5，晚上一定不能吃咯，太饿了可以吃根黄瓜。但最好不要养成这个习惯
21天减肥法可取吗
全程21天减肥，分为三个阶段 1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
21天最有效懒人减肥法
21天减肥法的具体步骤详解
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
一周减肥食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
二周减肥食谱
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
三周减肥食谱
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
具体步骤
减肥第二步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
减肥第三步：“红酒”21天减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。
而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
注意事项
另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
21天减肥法具体怎么做！
作者：王牧笛
链接：https://www.zhihu.com/question/19762278/answer/43121348
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
第一天体重59.8kg（身高168cm）
第一阶段59.8-58.5-57.9kg
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。（此为百度百科注）
我的前三天是早餐一杯蜂蜜水，一个鸡蛋；中餐一杯牛奶麦片（芝麻糊，有饱腹感的都行）；晚餐一杯酸奶，一根黄瓜。已经第三次尝试了，但是我还是无法做到断食，所以只能吃了标注的东西。每天依然运动一小时，跑步、瘦身操都行。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 （百度百科）
第4天：57.4kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉（懒星人必备，放微波炉热一下就好，但是成本比自己做贵得多），土豆泥小份
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
运动 跑步五十分钟
第5天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，土豆泥小份
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
运动 跑步五十分钟
0709第6天：57.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个橙子，小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
晚上 西瓜半个
运动 FITTIME APP运动1小时
第7天：57.1kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
下午 油桃1个
晚上 牛奶1杯，荔枝若干
第8天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子，半个黄桃
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，紫薯1小个
下午 香蕉1根，半个桃子
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
第9天：57.4kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，水煮鱼肉，煮山药
下午 一个芒果，若干提子
晚上 香蕉1根，沙拉小份，玉米半根，酸奶1杯
0713第10天：56.8kg（真是敲开心，哟吼）
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子（最近桃子有点泛滥））
中午 沙拉1份，烤鱼肉，山药小段
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
第11天：56.6kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮虾肉，煮山药
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
0715第12天：56.7kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，水煮玉米小段
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，牛奶1杯
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。（百度百科注）
虽然这样，但是我还是想保持最后七天健康沙拉餐 0716第13天：56.9kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 烤肉（原谅我第三阶段首次放开胃，明天的体重一定悲剧了）
下午 无糖奶茶1杯
晚上 葡萄、荔枝若干
第14天：56.9kg
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，土豆泥
下午 牛奶1杯
晚上 酸奶1杯，沙拉小份
0718 15天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃，小份沙拉
上午 半个桃
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，紫薯
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第16天：56.6kg（为什么不继续极速下降捏）
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，鱼肉，紫薯
下午 葡萄若干
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
0720第17天：56.7kg（平台期吗？为什么这次这么漫长）
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第18天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄若干，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段，西瓜几块
第19天：56.5kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第20天：56.6
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 中午出去餐厅吃了炒菜（你们一定不关心我吃了什么，哈哈）
下午 无糖奶茶（没办法我是珍珠的粉）
晚上 小面小小份
0724第21天：56.9
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉一份，土豆泥，烤鸡胸肉
下午 葡萄，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
下面是我第一次尝试的，可以忽略不看啦。
2015年3月27日，正好赶到自己现在也想减肥排毒的阶段，我想用亲身实验（改良版，为什么改良？前三天什么都不吃我怕我会傻）证明这个方法的有效性。
现在是结束的di十一天，体重54.5，每天依旧运动一小时最近半年的曲线
<img src="https://pic3.zhimg.com/50/b5d512966c0a462baeb886d607fb5642_hd.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="640" data-original="https://pic3.zhimg.com/b5d512966c0a462baeb886d607fb5642_r.jpg">
其实最好的减肥还是运动加合理膳食，就这样饿下去即使体重下降了，也是一身松松垮垮的肉，女生可以多练无氧运动，那样线条才会好看。
不过你要是拍婚纱照啊什么的力求完美，前三天饥饿真有效果。
下面是具体实施方案：
3月29日 第一天（经期结束的第五天）
体重:58.3kg 身高:168cm
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第二天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第三天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第四天
体重:56.6kg
早:香蕉1根，沙拉，苹果半个
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个
第五天
体重:56.7
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶
第六天
体重:56.6
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜
控制不吃乱七八糟的东西真的好难啊，明天清明节放假，出去逛街不吃大餐怎么对得起我？好拦过
第七天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第八天
体重:56.9
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时
第九天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第十天
体重:56.4
早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时
第十一天
体重:55.7（开心！）
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
第十二天
体重:55.7
早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶
第十三天:
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时
第十四天
体重:56.5
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时
第十五天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
第十六天
体重:56.1
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节
第十八天
体重:55.9
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第十九天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶
第二十天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第二十一天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面
