腹肌用什么练 有什么方法练腹肌
用什么方法练腹肌最快，最有效？有什么练出腹肌的好方法？怎么练腹肌？练腹肌最有效的方法是什么？用什么方法练腹肌最有效？用什么器材可以练腹肌？
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最狠最快的练腹肌方法
腹肌练习需要把静态的动作控制训练和动态的控制训练结合起来，首先你可以用仰卧起坐，仰卧举腿，两头起等动作来练习腹肌浅表的那些大的肌肉，同时加入一些静态控制的力量练习，方法可以选择俯卧四点支撑（俯卧撑的姿势下双上肢撑起来不动，静态控制）提升腹部深层肌肉的控制，此方法可以由平地支撑训练开始，逐步增加难度；增加难度时可以选择双脚垫起来，双手支撑在地面，也可以双手和双脚都支撑在高处提升难度。
最简单练出腹肌的方法
下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作：
第一个动作：
仰卧卷腹
第二个动作：
仰卧侧向卷腹
第三个动作：
仰卧直抬腿
第四个动作：
俯撑登山跑
第五个动作：
平板支撑
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！
有什么方法练腹肌
锻炼腹肌的方法及动作
1、触踝卷腹
顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
2、空中蹬车
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大。
3、核心卷腹
坐姿体前弯跟这个动作有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常累的。
4、仰卧直腿卷腹
首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时会稍微抬起上身，这时後就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。
5、仰卧转腰
首先平躺於瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成後换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。
6、棒式转体
在前面的动作1~6进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾！首先以基本的棒式动作可参考下图，双手与肩同宽，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置於前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒，即完成此次动作。
练腹肌最有效方法图解
练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：
1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。
2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。
3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。
4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。
5、腹肌练习动作五：仰卧两头起。
6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体。
7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。
注意事项：
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
最简单的练腹肌方法一小时
练腹肌的方法有动力性和静力性2种，前者如仰卧起坐，后者是收腹举腿。
火岩
回答采纳率:22.6%
2009-09-11
11:33
检举
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
快速练腹肌器材
说起哑铃，可能很多人第一想到的就是练手臂和胸肌，可是你知道吗？哑铃的用处可多了，它还可以用于进行负重锻炼腹肌哦。今天就来学习几个哑铃负重的腹肌锻炼动作，一起来看看！
