为什么水果可以减肥 吃什么水果可以快速减肥一周
请问为什么吃水果可以减脂？为什么很多人都说吃水果可以减肥？为什么吃水果能减肥？水果可以减肥吗？每天食用水果可以帮助您减肥吗？很多人减肥只吃水果，吃水果真的能减肥吗？
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吃水果减肥为什么不好
吃水果能在短时间内令人有减脂的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
正确的吃水果减肥方法
鉴于水果水当当的“体质”，没有什么“干货”，它所含的能量物质也很少。因为含水量高，所以大部分水果（除了牛油果）的脂肪含量很低，通常在1%以下甚至有的低达0.2%左右。大部分水果的淀粉含量也比较低，蛋白质含量也很少，这就使得它们的热量很低。
几种常见水果热量：苹果每100克含有54千卡热量.香梨每100克含有51千卡热量.橙子每100克含有48千卡热量.西瓜每100克含有34千卡热
再对比一下我们平常吃的主食和零食，水果能够减肥也是有一定的道理的。几种常见食物的热量：米饭每100克含有116千卡热量.饼干每100克含有435千卡热量.面包每100克含有313千卡热量.蛋糕每100克含有348千卡热量
【糖分低】绝大部分水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。只有葡萄、鲜枣、香蕉、桂圆等含量高一些。如果用水果来替代一些高糖分高热量的零食，比如饼干甜点，甚至替代一部分主食如米饭馒头，那是相当有利于减肥的。
同时，水果不仅有利于减肥，它还能提供各种微量元素与多种抗氧化物质，还对三高的预防也有好处。
吃水果可以达到减肥效果吗
只吃水果可以减肥吗？众所周知水果当中含有糖分，用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果，其实这是一个误区，这是一个什么道理呢，听听视频中老师是怎么说的吧。
水果如何减肥最有效
1.浆果
浆果（例如蓝莓，黑莓和覆盆子）富含营养，并且糖含量比其他类型的水果（如芒果或香蕉）低。这就是为什么浆果经常被誉为燃烧脂肪的好食物。但是，一般而言，水果可以帮助人们实现减肥目标。水果营养丰富且热量低，它们有助于控制甜食。水果中的纤维有助于饱腹，也减慢了果糖（果糖）的消化吸收。凭借它们提供的所有维生素，矿物质和抗氧化剂，水果是您饮食中不可或缺的好食物。
2.任何水果
任何水果都是我的简短答案。水果每份通常含有约100卡路里的热量，不会使胰岛素含量很高，纤维含量也较高，通常是维生素的体面来源，并且可以满足其中所含卡路里的含量。我个人喜欢浆果，例如蓝莓，黑莓，树莓等和有机苹果，但实际上所有水果都有不同的优势，整个星期吃各种水果都是有益的。
3.鳄梨
鳄梨是一种可能有助于减脂的水果。大多数遵循限制碳水化合物饮食的人无法将其脂肪含量增加到足够高的水平，以保持身体和新陈代谢的最佳状态。每个水果，鳄梨含有约20克健康脂肪，一天之内相对较低。较高的脂肪不仅会增加新陈代谢，还会增加睾丸激素水平，而睾丸激素是导致男性和女性肥胖的主要激素之一。
4.西瓜
这种水果需要特别提及，因为它不含任何脂肪。当您喝一杯西瓜汁时，您可以从中挤出的最大卡路里为50卡路里。此外，它富含维生素A，B和C，并充满植物化学物质番茄红素，可保护您免受心脏病和癌症的侵害。
5.橙色
如果您担心咀嚼某些东西，那就去桔子吧。这种水果水分含量高，卡路里含量低，可以缓解您的情绪饥饿感，并有助于减轻体重。那就是两只鸟和一块石头。
吃什么水果可以快速减肥一周
水果为什么会帮助人减肥？
水果的名字当中有个水字，它的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大儿干物质含量比较低。同时，因为水当当的质地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴莲和鳄梨（牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉之外，它的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少。
能变成热量的营养素，无外乎脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大类。
既然脂肪和蛋白质都少得可怜，淀粉也非常少，水果的热量主要来自于糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。
比如说，苹果含糖量在8%-10%，100克苹果中的热量大约在50-60%千卡之间。这个数值和牛奶差不多，比大米白面（100克中的热量为350千卡左右）、饼干蛋糕（100克中的热量在400-600千卡之间）要低得多。
所以，如果用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的。而且，不仅有利于减肥，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处，因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。
不过，在看到这个优点的同时，也一定要记得，凡事有利必有弊。水果在以热量低而自豪的同时，也有很多的营养劣势。比如说，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。
只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。时间长一些，很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况，这就是营养不良带来的恶果。
所以，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。
折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。
但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两（去骨刺后的重量）就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养素补充剂。
水果为什么会让人发胖？
这里有两种意思。
第一种发胖，是因为长期吃水果，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。然后，只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。然而，蛋白质在体内可不是干粉状态，一斤蛋白质要结合两三斤的水分。所以，蛋白质增加的结果，是体重飞快地反弹回来。
反过来，减重的时候，减少脂肪很慢，1斤就是1斤；而减少1斤蛋白质的时候，体重会下降三四斤。所以说，减少身体蛋白质的减肥，也就是靠玩水分游戏来支撑的减肥，减肥的人们不可糊弄自己啊！
另一种水果增肥的后果，来自水果的不当吃法。很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果，或者半个大西瓜。
然而，无论如何不能忘记，水果的甜美，来自于里面的糖分。水果里的糖分，和甜饮料、甜点心里的糖分，归根到底是一回事情！千万不要被“果糖”之类美丽的词汇所欺骗，果糖吃进去而消耗不掉的话，照样让人长肥肉。
每天不吃主食光吃水果减肥有用吗
水果虽然有助于减肥，但水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到80％以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。
