纤细美腿什么意思 四条腿啥意思
什么叫美腿啊？纤细美腿的蜕变历程：怎么才能让小腿变细？美腿新定义 什么才算是美腿？好腿什么意思？什么样的腿是真正的美腿？想瘦腿部肌肉，不想每天深蹲，有方法练出来纤细美腿吗？
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啥是好腿
一、睡前瘦腿法：
前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
二、窈窕瘦腿法 第一套
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
第二套
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
三、饮食瘦腿法
第一天 第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250—300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七~十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
小腿粗如何变细腿七天见效
小腿吸脂手术效果对比漫步街头，看着漂亮的MM们一个个纤瘦的身材，纤细的美腿，再看看自己，却因为粗粗的小腿被冠以“大象腿”的称号，怎么才能改变我们的大象腿，让我们的小腿变细呢？现在就请大连微美整形医院的专家张景雷主任给我们介绍一下纤细美腿的蜕变秘诀吧！ 小腿吸脂手术 让你的小腿“苗条”起来 想要“苗条”的小腿，微美专家张主任给我们推荐了一种瘦腿的好方法，它就是小腿吸脂术，张主任给我们介绍，小腿吸脂术主要是利用手术的方法对小腿进行脂肪抽吸，只需在脚踝内会开一个0.5毫米的小口，在外部利用超声波将小腿部的脂肪细胞打碎，吸出即可。点击咨询专家小腿吸脂术的详细内容 小腿吸脂术 快速安全的让你拥有纤细美腿 可能很多朋友都会担心小腿吸脂术的安全性，张主任表示，小腿吸脂术的安全性是非常高的。小腿吸脂术在术前是会采用先进的精密仪器分别对小腿部的肌肉做出测量，保证重要的神经不损伤，在术中采用微创的手法，几乎不出血，更不需要住院，而且这种方法可以永久保持纤瘦腿型不反弹，可以让您在轻松。安全的环境下拥有纤瘦美腿。点击咨询专家小腿吸脂术的效果 纤瘦美腿的蜕变历程，相信你已经非常了解了，拥有纤瘦美腿，其实就是这么简单。 张主任同时提醒大家：在追求美的同时，一定要选择正规专业的整形医院，不要贪图便宜到设备不齐全的小医院去，这样对您的健康很不负责，效果也是没有保障的。如果您还存在疑问，欢迎随时》点击免费 咨询我们的在线专家， 我们会竭诚为您耐心的解答。 相关文章： 小腿吸脂减肥的优势有哪些 小腿吸脂价格,让你明明白白变美丽
好看的腿型是什么样
女人拥有漂亮的腿就等于拥有性感，纤细的双腿给人以优雅、高挑的感觉，令人有无限想象。这次去探听好莱坞明星的美腿术，并告诉你如何提高自己的“腿动力”。就算没有天生的美腿，我们也能靠自己的努力练出来—和那些光鲜亮丽的大明星一样哦！各大国际性颁奖典礼是女明星争芳斗艳，抢得头版头条的最佳时机，而美腿则成了她们在镜头前最抢眼的标志。羡慕之余你是否在想：要怎样做才能拥有这样的双腿？修身裤、瘦腿袜、按摩霜所有这些东西你都试过了，可是双腿还是保持着原来的模样！要让腿越变越美，关键是提高你的“腿动力”！OK，现在，你的美腿倒计时正式开启。 美腿新定义 到底什么才算是美腿？ 全身放松，开始自检吧！ 1 整体 笔直且有优美的肌肉线条，不能像火柴棍似的干枯、没有活力。 2 大腿 没有橘皮组织，且肌肉紧实，不浮肿。 3 膝盖 膝盖上的肌肉不松弛，关节未变形。 4 小腿 没有腿肚子，流线较好，而且不会过细，没有脂肪堆积。 5 脚踝 脚踝处一定要纤细、紧致，有线条感。 6 毛细血管 腿部没有明显的毛细血管“延伸”的痕迹，肤色均匀。
四条腿啥意思
好腿的意思：
1.腿笔直纤细
2.完美比例的腿
3.细长的腿
4.美丽的腿
5.腿部均匀嫩白曲线优美
6.修长的腿
7.光滑的腿
8.精雕细琢般美腿
9充满诱惑的曲线
10.天生丽质的美腿
11.完美无暇的秀腿
什么样的女人有笔直的腿
大美腿从来都是大家喜闻乐见的！
打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。
大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。
很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！
方法一：重视热身
我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。
后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。
如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。
方法二：注意姿势
进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范
由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。
深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗??
虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。
事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。
介绍瘦腿美臀动作：深蹲
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。
小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。
还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。
小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。
腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。
比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。
比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。
如何锻炼小腿呢？
1.负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。
2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。
如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。
3.站姿提踵
小腿训练要点
负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点
关于重复的组数和次数：
因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。
站姿提踵可以做4组，每组8次！
小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。
拉伸：
小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。
有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！
每天100个深蹲能瘦大腿吗
无论是在何时何地，拥有一双纤细美腿都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话，那么许多有魅力的穿搭将与你失之交臂。你只能靠穿肥胖的喇叭裤来遮挡你的粗腿。让你不由的感到自卑。所以练出一双纤细美腿对每个爱美的女生都很重要，以下几点帮助让我们不用每天深蹲也能练就纤细美腿。一、减肥饮食要注意，要想瘦腿，我们首先就要在饮食方面管住嘴，控制饮食是必须要进行的选择。我们必须了解，控制饮食是一种全身性的减肥，对瘦腿的作用并不明显。而且控制饮食的副作用也是极为可怕的，身体长期不能得到有效的营养补充，很容易患得各种各样的疾病。
二、选择合适的运动，在瘦腿过程中一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因为无论你如何辛苦地练习，肌肉都不会有丝毫的改变，甚至还会增加腿围。在选择运动方面我们可以选择一些简单的瘦腿动作来进行腿部塑形。低强度的运动不会促进肌肉生长，效果也相对来说也比较明显。
三、跪姿后踢腿，这个动作非常简单，单腿跪在地上，双臂伸直并且与地面保持垂直，双手紧贴地面，保证背部成一条直线，双臂要支撑上半身身体。慢慢的将一条腿向上抬起，然后抬到最高在落下。落下的同时另一条腿抬起，每组做20次，做5-6组即可。
四、侧卧抬腿，这个动作想必大家非常熟悉，同样也是瘦腿最有效的动作之一。将身体侧卧在瑜伽垫上，一条腿紧贴地面，另一条腿尽量向上抬高。然后慢慢放下，另一只手放在地面协助平衡。做完一侧换另一侧，每天坚持做30分钟，瘦腿效果非常明显。
