扎马步可以瘦腿吗 扎马步一般坚持多久减肥
扎马步能瘦腿吗？每天要多久？要多久才能见效？扎马步会瘦腿吗？每天扎马步!能让腿变细吗？长时间坚持扎马步真的有神奇效果，扎马步能瘦腿吗？一个月能瘦多少斤？马步可以瘦小腿吗？
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每天扎马步一分钟有什么效果
能。但扎马步结束后，记得做拉伸运动。否则很容易变成肌肉腿哦。我同事是每天跑步半小时扎马步20分钟，过午不食加上晚上用香诺雅刮腿，另外不吃油腻淀粉类。一个月瘦了12斤，腿细了4厘米
蹲马步可以瘦哪里
可以瘦腿。
扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体，对腿部的锻炼极好，一天扎马步至少20分钟，坚持一个月，就能看到腿瘦下来的成果。
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
每天蹲马步二十分钟一年后的好处
扎马步对瘦腿效果不佳。
下面介绍瘦腿方法：
1、坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。
2、将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。
3、大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。
4、其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧。
扎马步扎多久才有效果
回答是肯定的。
; ;首先扎马步对于加强腿部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。。
; ; 其次扎马步对于腰腹核心肌肉群的锻炼也很有效果。当你可以姿势越来越标准，坚持的越来越久，你会发现你的整个身体的稳定性会好很多。最直接的体现就是你走路的时候你会发现你的肩膀不在会跟着晃动。也许你会说我平时也不晃动啊，那么请你仔细观察下你走路或者你让你的小伙伴帮你录一段你走路的视频你就会发现事实并不是你想象中的那样。在你的整体稳定性提高以后，你在进行一些运动的时候，你还会有惊喜发现。比如骑车、跑步，你会发现没有原来跑起来那么累了，持续的时间也越来越长了（原来可以跑步或骑车一小时，坚持扎马步10天以后，超过1个小时也没什么了）。
; ; ;最后扎马步对于久坐和长期伏案导致的腰颈椎疼痛都有着比较好的效果。当然这是建立在标准的扎马步姿势的基础上。
; ; ;总而言之，扎马步这个在中国传统文化里被传承了很久的动作，对身体的帮助是非常有效的，在锻炼过程中注意量力而行，避免过犹不及。导致运动损伤。
扎马步一般坚持多久减肥
扎马步久了腿型不好看，不过可以减肥，刚开始瘦得快，一星期大概可以瘦五六斤，后来会越来越慢，前提你要扎得久，一般半个小时以上
靠墙蹲马步能瘦小腿吗
马步可以瘦小腿，并且对瘦大腿也有帮助。总之，运动的时候受力在哪里，哪里就可以瘦。
