拉伸减背的叫什么意思 肩部的最佳拉伸动作带名称
肩部肌肉有哪些拉伸方法，有哪些可以宽肩厚背的练习动作，肩部拉伸动作，运动拉伸动作，哪些瑜伽动作，能够拉伸自己的肩背部肌肉呢？肩部锻炼后如何拉伸？
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肩部肌肉最有效的动作
方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉——方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉——方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
肩和背线条训练方法
首先第1个动作就是背部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作来刺激背部的，这种肌肉达到肩膀很厚实的，这种感觉动作是一定要掌握的。第2个就是这种肩部的这种爆发力的训练，通过这种力量的训练，采用哑铃刺激的方式来达到厚背。
肩部的最佳拉伸动作带名称
肩部拉伸动作合理的话，会起到放松肌肉的作用。
1身前交叉肩拉伸
1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。
注意：
这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。
2肩胛伸展
1.保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。
2.将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
3.换边再重复相同动作。
注意：
这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。
3双臂外展拉伸
1.站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。
2.如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。
注意：
做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。
4靠墙拉伸
1.双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。
2.头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。
3.肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。
注意：
拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。
5肩部肌肉拉伸多长时间为好
3-5分钟，每个动作保持15-30秒。
在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜，可以视个人情况来调整。
6拉伸肩部肌肉的注意事项
1.拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。
2.拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。
运动后拉伸动作讲解
1.肩胛伸展：
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展：
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展：
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
瑜伽中如何练背阔肌
脖子侧面拉伸简易坐，左手撑地，右手盖住左耳朵拉伸脖子向右，拉伸脖子左侧。哈巴狗式变体，手肘放到砖块上，双手合十背部下沉，额头着地。站立前屈站立，双脚与髋同宽双手在脖子后侧十指交扣从髋部折叠，稍微弯曲膝盖
练肩部拉伸的最佳动作
;;;;;;肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态。1、身前交叉肩拉伸nbsp;;;;;;肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置，另一只手臂将其拉至身体，感觉到拉伸感便可。2、双臂外展拉伸 nbsp;;;;;;双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势，将双手放置在身体后，手心向上，两手交叉，慢慢将手臂向前举高，拉伸的过程中保持挺胸抬头的状态，肩部不要向前倾斜，以免效果不佳。3、肩胛伸展;;;;;;肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉，做这个动作需要保持站立的姿势，双脚微微伸开，将一只手臂伸直越过身体，另一只手固定在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉绷紧。
