锻炼腿的有什么运动 锻炼大腿力气的最佳方法
怎么锻炼腿部力量？有什么运动可以锻炼腿部力量的呢？哪些腿部训练动作能有效练腿，做什么运动可以锻炼大腿？想锻炼腿部肌肉有什么好的锻炼方法？锻炼腿部肌肉的运动有哪些？。
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跑步腿部力量训练方法
方法如下：
1、深蹲，深蹲也是一个好办法，它能有效的增强大腿部的力量，让你在篮球或者足球运动中跑的更快，更有活力。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。
2、蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长。对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个 每组间隔不超过35秒。
3、跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。
4、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
5、单脚交换跳：加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
6、跳台阶：增强腿部力量和踝关节力量的练习。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
扩展资料：
腿部辨析
（1） 胫和股的总称 人和动物主要用来支承身体并使身体从一点移到另一点（特别是以行走的方式）的肢体之一。
石人战摇腿。——唐·韩愈《嘲鼾睡》
（2） 又如：腿花（棍子打在腿上；腿伤）；大腿；粗腿；腿股（大腿）；腿脡（腿码，腿銗腿，言其直而修长）；腿胯（腰以下至大腿的部分。常指奔跑时用力之处）；腿套（套在裤外使小腿保暖的用品）；腿腕（脚与小腿之间的部分）；腿裆，腿洼子（两股之间；胯下）；腿弯（股胫间弯曲处）。
（3） 在用途上或形状上和动物的腿类似的东西如：腿曲裢子（一种挂在腰带上的褡裢）；腿绷（腿絣。绑腿一类的用品）；桌子腿。
（4） 供食用的动物大腿，尤指鲜的、腌制的或熏制的猪大腿 [ham]。如：云腿；南腿。
参考资料来源：百度百科：腿部
怎样锻炼腿部力量最快
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
练腿的力量训练动作
第1个腿部的训练动作，这种负重的拉伸，拉伸的时候让腿部爆发，这种力量感，腿会变得非常纤细。第2个动作腿部的这种深蹲，蹲的时候让腿部能够有肌肉的震动感，腿部才能得到很好的锻炼。
锻炼大腿力气的最佳方法
大腿运动，不想自己的大腿肉肉太多，不妨每天做这10项大腿运动
如何在家快速锻炼腿部肌肉
深蹲，哑铃，斜板仰卧，平板支撑，原地小跑这几种运动都是可以锻炼腿部肌肉的。
这个时候就可以选择爬楼梯，也可以选择跳绳，也可以选择跑步，同时应该按摩肌肉，一定要做好肌肉的拉伸工作，一定要做好热身运动。
最简单的锻炼腿部肌肉
俯卧撑每天一百个
深蹲。抬腿跳
