健身前需要补充什么 训练之前吃什么早餐比较好
健身之前应该吃什么？健身锻炼前后应该补充什么？健身需要哪些营养，请问一下，健身需要吃什么？训练前要补充营养，补充什么才是训练的黄金搭档？去健身房减肥之前，需要吃些什么？
本文导航
健身前吃的什么最好
空腹健身是不行的！锻炼之前吃一些热量比较高的食物！如：巧克力，士力架，沙琪玛都可以！
健身训练完吃点什么比较好
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
健身后
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
健身初学怎么补充营养
经常健身需要补充的营养：
1、维生素C
维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
2、维生素B族
维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
3、钾/钠
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。
4、锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂
5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。
因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
健身新手饮食建议
如果要增肌肉的话，可以吃些蛋白粉，健身需要大量补水，补充蛋白质和维生素。
想要好身材，吃的得注意
训练之前吃什么早餐比较好
我想很多人会误解一件事情，在健身中无非就是减肥的和增肌人群，都知道减肥人群主要是碳水摄入过多，那我要减肥的我就不吃碳水化合物就好了请问你受得了吗？受不了的平时你吃惯了大米饭突然一个月你不吃一点米饭你的身体会应为跟不上你的节奏而导致内部系统瘫痪，可能会看到自己瘦了但是等你在恢复以前的状态你会比以前还要恐怖。
我是要增肌的我就一直吃蛋白质，通用也是不合理的，健身是要合理的有计划性的去进行减脂或增肌的训练，随着时间的长短达到肌的减脂效果或提高你的增肌水平，那我们在每天训练的过程中要进行什么呢？首先是我们的饮食。
先举个例子，我是个上班族同时非常喜欢健身我在一家里我和我公司最近的健身房开始我了我的训练计划，我每天下班时间大概是在5到6点左右，我下了班就直接去健身房然后在回家休息。
首先下班了会比较饿我应该先吃饱了在开始训练吗？不不对，吃我们是要吃但不能吃的太饱还有就是我们要吃些什么，在健身的30分钟前我们要去补充我们的碳水化合物，为我们接下来的训练补充我们所需要的能量，空腹的去锻炼的话会导致能量不足从而身体体能去分解我们肌肉中的蛋白质来提供能力的来源。
我们可以吃点全麦面包，麦片，香蕉和运动型饮料，吃完后开始我们的训练那么在训练中的过程里我们大量的出汗会导致我们的口渴，喝水难免会大口的去饮水，我们在训练中时劲量的去避免用大口喝水，改为小口饮水，主要原因是我们训练的时候出的是汗水，汗水主要是身体的盐分的流失而我们大口喝水解决不了根本问题反而会导致老去WC，所以我们改为小口喝水，也可以喝蜂蜜水，运动饮料。
运动后我们生体非常匹配在一个小时以内是我们最需要补给的时候，我们可以选着一些吸收比较快的食物，不如流食，这也是蛋白粉为什么要在训练完半小时后吃的原因，训练后的一餐还是比较总要的我们可以吧主要的关注点放在碳水化合物上面，如米饭，馒头，燕麦，红薯和水果等等有很多，为什么运动后我们也要去补充我们的碳水化合物？主要原因是我们在训练的过程中消耗的体能不叫大需要碳水化合物来作为补充
去健身房减肥怎么最快最有效
在健身房做哪些器械减肥效果好？要不要上操课？怎样学习动作？
