双臂向两侧平举是什么功十三太保武功排行榜

余下感情2022-07-06 23:35:52健身1174

十三太保横练的功法介绍，超高人气五式高温瑜伽动作你安利了吗？完成双臂侧平举动作的对抗肌肉是什么？

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十三太保武功排行榜
适合晚上瑜伽的动作初学者
侧平举怎么做不伤肩膀

十三太保武功排行榜

为了让那些渴望学到真功而无能力修习的武术初习者学到真功，也为了发扬少林武术，特将此套珍藏修习十余年的少林内硬十三太保横练功详细介绍给各武友，望刻苦习之。罗汉归位习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭。呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多吸些时间（不许憋气），同时腹部鼓起，呼气亦为缓慢均匀长呼，同时腹部内收。意念丹田部位有一火球，天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚，之后再通过丹田火球散发到全身各个部位，全身感到温暖舒服。练功时间不限，一般来说习练15分钟为宜，长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可。常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效，病人应多修习，切勿轻视。无病者也应常习，它可让你精力充沛，尽快练出丹田真气。若习者修习一段时间后，身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放**等属正常现象，不必理会，也不可刻意追求这种现象，应顺其自然。十三太保内爆功共十三式，此处只介绍十式，其余三式难度较大，自习不易掌握，故不介绍。实践证明，仅修十式决不会影响功效，习者可放心练习。一式：罗汉虎啸习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松。双手叉于两腰侧，自然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入，通过喉咙传至膻中穴直达丹田（以下几式吸气入丹田路线均如此，以下每式就不多言）。同时双脚跟抬起，待气吸至不能吸时（吸满后）由嘴大喊一声“哈”（若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发“哼”声），意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式（初习者若吃不消可习36次，逐渐增至49次）。二式：罗汉降龙习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手握拳置于两腰际，拳心向上，意守丹田，目视前方，全身放松。习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出，双眼怒视前方。之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式。三式：罗汉伏虎习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下颌微收，目视前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双掌内旋，掌心向下，用力向下压击，双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。如此习49次后可改习下一式。四式：罗汉劈山双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双手向上举起，掌心向前，双臂贴住耳朵，目视前方，意守丹田，全身放松。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式。五式：罗汉拔树习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双臂自然放于两腿侧，目视前方，意守丹田，全身放松。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双臂由两侧举起至胸部，成抱球状，双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双膝慢慢抬起，双臂用力崩紧向上拔，意念参天大树被连根拔起，双膝伸直后呼气放松。如此习49次后接习下一式六式：罗汉分山习者自然站立，双脚分开略比肩宽。双臂侧平举，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放松。习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时两臂屈伸弯曲，内收于肩部，掌立起来，掌心向外，十指向上。待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双掌向左右用力平推出去，意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去，之后呼气放松。如此习49次后接习下一式。七式：罗汉聚气习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双手叉腰（与第一式罗汉虎啸相同），下颌内收，眼直视前方，意守丹田，自然呼吸，全身放松。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田部位，待吸至不能吸时，闭气（即不吸也不呼），以喉发“嗯”声，同时全身上下全部绷紧，眼怒视前方，牙齿紧叩，双腿双臂用力绷紧，腹胸向外鼓劲、提肛，十脚趾用力抓地，全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6—10秒后呼气放松（呼气不可骤吐）。保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位，将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。如此一松一紧为一次，习49次后可接习下一式。八式：罗汉抱膀习者双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，双臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在内（女子相反）。眼直视前方，自然呼吸，意守丹田，全身放松。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时，闭气，以喉发“嗯”声，全身上下绷紧，意念同第七式，如此持续6—10秒后呼气，放松。如此习49次后可接习下一式。九式：罗汉坐禅习者自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，双眼微闭，全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。意念自己坐在热水中，全身暖烘烘的，无比舒服。如此习5—10分钟后可接习下一式。十式：罗汉收功习者自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方，自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外，按顺时针方向揉转36次，逆时针方向揉转36次，之后将双手搓热，按摩面部18次，最后轻轻拍打全身（由上向下）。拍打后闭上双眼默念：“佛祖赐我少林神功，吾定会刻苦研习，日后有成定会除暴安良，阿弥陀佛！”内爆功修习后可接习横练功。铁头功一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方。习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈”，同时右手向上抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力，注意循序渐进。二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。如此练习100次。三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。如此力尽为止。铁臂功一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。二式：习者成高马步站立，双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块10—20斤，之后缝好），习者用双拳轮番向前快速打出。如此左右手共习100—200次。三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。如此左右手共习100—200次。铁肘功一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般5—15分钟即可）。之后换左肘。二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。如此左右手共习100—200次。三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。如此左右肘共习100—200次。铁拳功一式：习者用双拳面对撞100—200下。二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。如此力尽为止（一般习10—30分钟）。三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。如此左右拳共习100—200次。铁掌功一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。二式：习者用双掌心对拍100—200次（主要着力点为掌根部位）。三式：习者以右掌劈击左掌心100次，之后左掌劈击右掌心100次。四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。如此左右掌共习100—200下。五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。如此左右掌共习100—200次。七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习100—200次。铁指功一式：双手十指互抵，用力相顶100—200次。二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。如此左右手共习100—200次。四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。如此左右手共习100—200次。五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石（无坛者可不习此式）。如此左右手共习100—200次。铁膝功一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。如此习10—30分钟。二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。如此左右膝共习100—200次。三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝100—200次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝100—200次。铁腿功一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如此力尽为止，自然呼吸。二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右腿横踢报纸（着力点为胫骨），意念将树踢断。之后换左腿。如此左右腿共习100—200次。五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑。如此左右腿共习60—100次。铁布衫习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米，宽1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头，共做两个。一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松。如此拍打80—150次。二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打80—150次。另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师耳提面命不可，故暂不介绍。（1）每天均应坚持练习1—2遍，不可间断（除大病外）。此套功法共修习90—120天。（2）练横练功时切不可一开始就硬打猛拍，应注意循序渐进。（3）如习者时间紧，横练功可选择几种喜欢的修练，不必全习（最好全习，有相辅作用），但内爆功不可选习，必须按顺序全习。（4）练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。（5）本功无时辰、方向禁忌，何时面对何方均可修习。（6）习本功须发声喊“哈”，若不便可改为以鼻喷气发“哼”。（7）本功不主张绝欲，但应节欲，烟、酒少沾。（8）习本功不会出偏，习者可大胆练习，少数人练功时会产生头昏感，应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病（因人而异），但并非包治百病，若习者练习一段时间无效或病情加重，应停练，勿再习之。（9）过饥过饱过度疲劳勿习练。（10）习完本功1小时内勿碰凉水。（11）此功乃内外兼修，勿偏废其一。（12）此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气功，特告之习者。（13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。

适合晚上瑜伽的动作初学者

瑜伽进行健身是比较受欢迎的方式之一，特别是高温瑜伽动作，它达到的效果和功效还是比较明显的！常见的一些高温瑜伽动作都有哪些呢？它展现怎样的功效受到欢迎呢？赶紧跟着本文学习下吧！

高温瑜伽经典动作站立式调息（喉呼吸）1、保持站立，深吸气。2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。三角式1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。眼镜蛇式1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

半月式1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。