每天深呼吸有什么好处 老人呼吸困难什么姿势能缓解

深呼吸 深呼吸有什么好处？你认为深呼吸可以有哪些好处，老年人经常做深呼吸对健康有好处么？经常深呼吸有什么好处？做深呼吸有什么好处？常常进行一些深呼吸练习，能起到哪些作用。

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• 经常做深呼吸什么好处和坏处
• 练习深呼吸的目的和意义
• 老人呼吸困难什么姿势能缓解
• 每天深呼吸对身体有哪些好处
• 每天深呼吸一个月有什么效果
• 正确的深呼吸方法是怎么样的

经常做深呼吸什么好处和坏处

　　深呼吸的具体好处如下：

　　第一：防治呼吸道系统疾病

　　呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

　　第二：防治高血压

　　日本科学家研究发现，每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

　　专家建议，想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

　　第三：延年益寿

　　美国专家认为，如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。专家通过实验发现，如果每天坚持进行深呼吸锻炼，能够起到延年益寿的作用。

　　第四：减压促进睡眠

　　如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

练习深呼吸的目的和意义

深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

老人呼吸困难什么姿势能缓解

呼吸是维持生命体征的重要活动之一，但是根据调查显示，很多人都没有保持一个健康的呼吸习惯，在城市中，没有进行正确呼吸的人有一半以上，更多的人不会进行自主的呼吸调节。老年人更是无法掌握正确呼吸。众所周知，深呼吸有助于老年人改善自身的健康状态，那么老年人经常深呼吸，到底对健康有什么好处呢？经常做深呼吸，能够预防和缓解疾病，促进身体健康，还能够降低血压，放松大脑。

呼吸系统的疾病有很多，例如：支气管炎、哮喘、肺气肿等等，这些病症在不同程度上都会影响到人体的健康，长时间患病更是会影响到其他脏器造成伤害。如果老年人能够经常做深呼吸，能够很好的提高自身呼吸肌的性能，逐步恢复应有的弹性，同时，在做深呼吸运动的时候也大大的增加了肺活量。

平时做呼吸运动时，肺泡是只有一部分在工作当中的，其他则是处于静止的状态中。但是当我们开始深呼吸动作的时候，90%以上的肺泡都会被调动起来，参与到呼吸运动当中。此时，肺泡会产生一种独有的前列腺素，这种前列腺素随着呼吸进入到血液之中，促进血管扩张，使血压得到有效的下降。同时，深呼吸能够很好的调节自身的神经系统，使大脑处于放松阶段，由于与改善睡眠。

深呼吸虽然能够对老年人的身体健康带来很多的好处，但是需要注意的是，深呼吸运动应当保持相当的节奏，均匀并且缓慢的进行，一定要选择一个空气清新的环境中进行锻炼，避免在深呼吸的过程中吸入过多的浊气，而造成对人体的伤害。另外，患有心绞痛、惯性并的换着不宜做深呼吸运动，慢性气道疾病的病人应当在医生的指导下进行锻炼。

每天深呼吸对身体有哪些好处

经常深呼吸能够放松大脑，而且还对肌肉有放松作用，对一些慢性疾病也能起到预防的作用，另外还可以增加肺活量。另外深呼吸对于缓解焦虑效果也很好，经常会在一些重要的场合发现有人在深呼吸就是这个道理，另外还能控制自己的情绪，所以深呼吸是很有必要的。

深呼吸能够放松心情，缓解焦虑的情绪。由于人在紧张的时候会有缺氧的感觉，这是因为紧张的时候心跳会加快，含氧量就会降低，这个时候就会出现焦虑的表现。因此深呼吸能够增加身体的含氧量，心情也会随之平静下来。有的时候焦虑并不一定是心理反应，有可能是生理反应造成的，所以说深呼吸还能够调节生理反应引起的焦虑。而且在深呼吸的时候能够调节神经系统，使大脑放松，这个时候就有助于睡眠，从而改善心情。

深呼吸对一些慢性病也有促进作用，比如支气管，哮喘，支气管炎等慢性疾病。由于一些肺部疾病主要是呼吸系统障碍造成的，所以经常深呼吸可以锻炼呼吸系统，而且能提高呼吸肌的收缩率，肺活量也会出现明显的增加，就能够有效的预防一些呼吸系统引起的疾病。另外经常吸入新鲜空气能够使脏器所需的养分得到满足，对脏器功能的新陈代谢也有一定的促进作用，还能够排出脏器内的其他代谢物。

很多人都不知道，深呼吸对高血压也有降低作用。由于高血压患者会出现缺氧的情况，有的时候会出现头晕头痛，这个时候深呼吸能够将肺尽快的恢复到正常功能，身体中的含氧量增加，就能起到降低血压的作用。所以深呼吸对于防治高血压效果也不错，可以起到扩张血管的作用。

每天深呼吸一个月有什么效果

深呼吸没有坏处，有以下好处：

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。

如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

正确的深呼吸方法是怎么样的

你会深呼吸吗？如果出现这个问题，预计会有很多人困惑，很快就会说出来。当然会的。

那你会有意识地深呼吸吗？可能很多人不会做。

深呼吸很简单，但总是被低估。老实说，我也一直低估它的作用，这就是为什么公号四年多了还没有独自写一篇文章的原因。

但是在1，2年的学习过程中，我在不同专业领域的教授中强调了深呼吸对孩子们的作用。

一个是专注于综合发展的老师，甚至如果家长和孩子只能做一件事，我建议你和孩子每天深呼吸几次。

在这一点上，我认为这个话题值得我写一篇文章

1、深呼吸的好处

我习惯在开始任何行动之前问问自己有什么好处。这些好处够让我感动吗？这种好处真的和我有关吗？

越这样理解，执行越有效。那么先谈谈深呼吸的好处。有些可能会理解，有些可能不知道。

“深呼吸”竟然有这么多好处！但是很多人不是这样。看句子就知道了。

1)降低焦虑水平

这一点一直和大家分享。孩子的世界也受到压力。

所以我强调每天要带孩子们放电，多玩有力量的游戏，这些都能及时消除堆积的压力。

这种孩子并不总是和父母对着干。遇到小事，电线就会倒塌。其实他们崩溃的不是这种小事。这件小事只是压垮骆驼的最后一根稻草。

另外，每天有意识地每一两个小时深呼吸是特别好的“防患于未然”。因此，一些幼儿园有儿童瑜伽课或冥想休息时间。

这里还有一个问题。如果你是一个容易焦虑的人，身体很瘦，唯独肚子大，那可能是长期压力太大，皮质醇水平太高而积累的腹部脂肪。

这时要注意自我解压缩，深呼吸也会有帮助。以前录过视频，你可以看看。

2、愤怒管理

扯远了，拉远了，继续说孩子们的事。其好处显而易见，就是能使生气的孩子平静下来。

我会相信很多父母已经在用了，并说没有用。在有稚气的头上，我越是在旁边深呼吸，他就越是哭着大喊大叫。

事实上，我第一次引导2岁以上的D时没有用，但现在深呼吸冷静对她来说很有效。

回顾这段经历，我发现其实深呼吸并不是孩子马上不哭不闹，而是教孩子应对策略。

我们人平静的时候，身体处于“放松学习”状态，一旦发生动荡事件，身体就处于“战斗、恐惧、逃跑”状态。深呼吸确实可以使身体回到“放松学习”状态，但这种应对方法是孩子自己主动做的。

也就是说，为了让孩子们内化为主动选择的应对战略，我们必须在日常生活中不断练习。

平时不练习，孩子们妄想提醒深呼吸冷静下来，自然是没有用的。

3)提高集中力

读到这里的时候，大家都先来我这里检查一下这个时候的呼吸，是不是只有胸部有起伏？

这是现代人的通病。是长期进行浅呼吸。只打开横隔膜(胸部位置)，没有船的起伏。

这种呼吸氧气交换率不足。也就是说，同样的呼吸。肺开放是有限度的。

如果长期集中在某些事情上，大脑需要大量氧气输送血液。氧气交换浅会影响大脑运作，使思维变得迟钝，注意力不集中。

学习腹式深呼吸也可以提供集中力，让大脑更好地思考。

说了那么多深呼吸的优点后，我们再来谈谈如何带孩子练习。

深呼吸这个概念对很多孩子来说是抽象的，但事实上有些成年人也不能达到标准，所以希望今天分享的这些方法能让你和孩子都学到东西。

2、视觉练习方法

孩子们都是具体的学习者。如果我们对她说“深呼吸”，基本上学龄前的孩子都不标准。看不到“气体”，摸不到，他们不知道“深呼吸”到什么程度。

所以提供一些视觉提示有助于孩子们掌握。

我和小D最先开始的是我和她一起平躺在地上。每个人都在肚子上放棉毛玩具。我告诉她，我们的船现在成了河，小羊漂浮在水上。

然后我提醒她深吸一口气，深吸一口气，观察自己肚子上的小羊是否上下浮动。

许多幼儿园使用以下视觉指南。带孩子的时候可以用一只手引导照片。

这是三角形呼吸法，“吸入3秒，1，2，3，3秒，1，2，3，呼吸3秒，1，2，3”

这是八字形呼吸法，原理都差不多，都是让孩子们跟着我们的手势呼吸。

我自己喜欢这种图形指南，根据移动的画的节奏呼吸。你可以自己尝试自己喜欢的呼吸指南。“深呼吸”竟然有这么多好处！但是很多人不是这样。看句子就知道了。

资料来源：giphy

3、游戏练习法

看到这个，你会被问到孩子不像成年人。如果不感兴趣，不想练习怎么办？那是我惯用的方法，是利用游戏练习。

我和D最先玩的一个游戏是把我的手掌放在她面前，说要把妈妈的手打倒。一开始她呼吸浅，生气时又轻又短。我会说你看到我的手就不能倒下。

她深吸了一口气，又吹了起来，我的手开始崩溃了。我会继续说的。“哎呀，我的手好像要倒了，快倒了，幸好没倒。”

然后，当孩子觉得有趣有竞争力时，我向她提出深呼吸的技巧。

确信小D深吸了一口气，她再深吸一口气，我就把手跳出来几米，对她说。“这就是深呼吸，天啊，妈妈的手都被你吹走了。”

其他的可以吹泡泡、吹风机，引导孩子感受到“深呼吸、再次呼气”的状态。另外，下面的手工作品也很适合练习。

如果你的孩子像小D一样喜欢游戏，你可以和孩子一起假装前面有一朵花，深吸一口气，呼气，呼气

这些小游戏平时和孩子一起坐车去的路上睡觉前等可以随时随地玩的游戏，帮助孩子们掌握深呼吸的精髓。

今天的社会以极快的速度赶着一切，有时我们甚至不知道自己在赶什么。生活得这么快是正常的大环境，所以我们更应该有意识地放慢自己内心的节奏。

今天分享的是引导孩子们，但希望大家都能练习。只有我们的状态慢下来，才能更好地了解内心的感受，更耐心地观察引导自己的孩子。

不管做什么事，节奏都是最重要的，节奏就在这呼吸之间。