坐着不动吃什么减肥 坐着运动怎么才能减肥
久坐不动如何减肥？久坐不动上班族如何减肥最有效？经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？怎样才能坐着不动就变瘦，有方法实现吗？对于天天坐着上班的人该怎么减肥？久坐少动，减肥计划该怎么进行？
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久坐型肥胖怎么减肥
随着电脑和手机越来越普及，现在不管是大人还是孩子都离不开电子产品了，有些人吃饭走路都会在玩手机，尤其是如果经常对着电脑的朋友不仅伤害眼睛，还容易引起肥胖。那么电脑族应该如何减肥呢?
中药减肥
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。
如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。
积极运动
比如游泳，比如街舞，比如球类运动，比如慢跑步，比如太极，比如瑜伽，或者武术甚至健美，跳操??不一而足。在众多方法中，此法对身体损失最少，见效虽然慢，但是能够在减肥时候达到塑形的效果。是最经典，传统的减肥法。
减少零食
习惯长时间坐在电脑前的MM总会有一些不好的饮食习惯，比如把零食放在随手可拿的地方，就算不饿也不停的吃东西。想要控制热量首先就要控制这些零食的进食量，最简单便捷的方法就是不要在电脑附近放吃的东西，就算要放也要放一些低卡多维生素的水果。
常饮温水
长时间面对电脑，不要在感觉非常渴了才去喝水，应该时刻在身边放一杯温水。养成随时喝水的好习惯，这不仅能稀释浓稠的血液，加快新陈代谢和排毒，更能帮助维持高效率的工作状态。对于长期置于很多电脑的工作环境中的MM，还可以多喝一些绿茶，对减肥和抗辐射更有利。
精神暗示
用种种理由，种种精神，来给自己暗示，利用精神的力量，达到减肥的目的。此法，甚为有效，适用于有大毅力且自信者。
控制热量
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
多吃西梅
西梅中富含多种人体所需的营养物质：纤维素、维生素A、维生素C、钾、铁、钙、叶酸等。而且不含脂肪和胆固醇。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
上班族如何快速减肥
近日，有科学研究证明越努力工作的人越容易发胖，正又给发胖的小伙伴们多了一条长胖的理由。对于久坐不动的上班族来说，需要通过哪些方法来减肥才有效呢？
越努力工作的人越容易发胖
对，你没有听错，长胖这次真的不能怪你！怪你工作太努力！！！
近期国外科学家破获，长期困扰现代白领的疑惑——为什么久坐电脑会发胖。
据他们一项针对长时间“需久坐在电脑前”员工午餐的调查中发现：“缩短午餐时间，以便挤出时间干更多工作”成为了造成白领普遍变胖的主要原因。而在这种非正常的进食过程中，大脑对食物的“分心”，便是罪魁祸首！
这项有趣的研究得到的结果，可能让很多人大吃一惊！
越努力工作的人，越容易发胖。
原因在于努力工作时产生的“分心”，会使他在餐后的饱腹感较低。为了得出这个结论，英国布里斯托尔大学（University of Bristol）的实验心理学研究员罗斯?E.奥尔德姆?库珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一项实验。
他将44名参与者分为两组，让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。他们要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏，另一组则专心吃饭。测试结果表明：即使在30分钟之后，与专心吃饭的人相比，玩纸牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，当研究人员要参与者回想他们午餐吃了什么时，玩纸牌的人要花长得多的时间才能想起来。
“工作越有压力，人越会胖”
这项研究结果，也可以被用于解释，为什么总有朋友说，自从我毕业工作后，人就越来越胖了！人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上负担。
所以很多加班的人，办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手，会不自觉伸向这些食物，并吃吃掉它。你是否也，一天数次将手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果？
会急速增胖的几样食物
为了避免自己也成为下一个胖子，并患上各种疾病，你的办公桌上，这些食物切！忌！是！一！定！不！能！放！的！
冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。
奶油土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。
巧克力：巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
油炸食品：油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。
柑橘汁：酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。
辛辣食物：红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。（所以少吃辣条啊！朋友们！敲黑板！）
久坐不动上班族如何减肥
1、步行上下班对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
2、晨午期间健身一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
4、原地高抬腿你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
5、学会喝水喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。
6、做家务爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。
坐着可以通过哪些运动减肥
坐着的话就是坐姿，不要弯腰驼背的。 时刻记得收腹，不管你是站着还是坐着都要习惯收腹。 总之一句话不要长时间坐着，总站着就不坐着。 多看看减肥成功的例子(池婷轻体)对自己也是一种激励吧！
如何让自己快速的变瘦
上班族许多都是胖胖的，特别是肚子和大腿，最简单长脂肪的当地，他们久坐不动，脂肪天然积累。到家后太累了，真的很难再去特别抽时间运动。那么到底该怎么办?一直这么胖下去吗？当然不要啦！可以预备一张纸，很薄的一张，放在两腿之间。接着用自己的膝盖用力夹住，每次坚持3分钟，没事的时分就可以做。坐椅子时，千万不要坐满，只需做椅子的三分之一，然后坚持坐姿，把膝盖渐渐抬起，左腿做完换右腿，有酸痛感即可。坐着的时分，将一只手搓热，放在肚子上。以肚脐为中心，顺着一个方向按摩小腹。感觉小腹发热，即可。
上班一直站着能减肥吗
你的小肚腩是怎么长出来的？在办公室里久坐加上压力，小肚子跑不了，坐办公室肚子变胖，单纯的减脂还不行哦，要配合减压才能把肚子消下去，给大家分享一套减压消除肚腩的动作。
坐着运动怎么才能减肥
午餐不在电脑前马虎搞定
不少人午餐时间选择点份外卖，依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，或者是追剧，或者是做别的，反正就是不动弹，这一习惯不用说大家也知道是不好的，因为没办法让身体得到适当的放松，而且更可怕的是还可能导致你更容易变胖。就这一点休息的时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可花费时间去聊天也不活动一下。
见识过好多人吃午餐的速度特别快，别人半份还没吃完，那面已经吃罢了，吃饭求速度是挺不好的，会变成胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，不仅对身体的胃肠道吸收有影响，还影响到下午脑力工作能力的正常发挥。不要想着自己下午还有这么长的工作时间就中午吃很多，吃得过饱也是不可取的，消化时间过长就会使大脑长时间处于缺血缺氧状态，从而影响下午的工作效率，所说的得不偿失或许就是这样。
最佳的减肥午餐就是自己早上早一点起床，做好午饭的便当，带到办公室。
清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法：
1. 西兰花切小块，其余的配菜取适量，炒熟冲冷水备用，黄瓜切丁、紫甘蓝切丝备用。
2.把所有食材一起，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。
豆腐三明治
豆腐可以说是很多女性的保养秘诀，减肥女孩关注的应该是它可以预防便秘的作用，另外，豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮，可以见得豆腐是很好的食物。
材料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。
做法
1. 豆腐切成一厘米薄厚，两面涂抹面粉。金枪鱼去除油分之后，在上面撒上精盐和胡椒粉备用。
2. 放入橄榄油，然后放入大蒜炒出蒜香味。
3. 放入豆腐，煎至两面焦黄即可出锅。
4. 豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。
