有氧运动前要吃什么吗 有氧运动和无氧运动什么时间做
有氧运动前应不应吃点东西，运动前要吃饭吗？在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好。
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有氧运动和无氧运动什么时间做
运动前两小时可以吃一些含糖丰富的膳食（高糖膳食或饮料），它们可以在运动前30分钟消化吸收，不会对胃产生不良影响。最好运动前30分钟以后不要进食，期间可以补充含糖饮料。
运动前不要吃东西吗
饭前运动是最好的！也是最科学最健康的！当然运动后补充营养还是会有减肥效果，这也是最健康的运动！
无论是饭前还是饭后，和运动时间都要间隔半小时以上！这点你要注意
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短於60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
运动后：香蕉，能补钾。糖盐水，这个很常用的。还有半小时内要补充蛋白质，牛奶之类的。
运动前为什么补充碳水
在有氧运动前补充碳水是比较好的，所以用正确的饮食方式帮助自己更好的维持身材。并且碳水是适合运动前三个小时进行补充的，尽量要少量的补充碳水或者是运动前半个小时补充也是可以的。运动之后应该补充一些蛋白质或者是蛋白质与碳水混合的营养产品，这样才是比较好的饮食方式。
做完有氧运动之后，人们需要的不是碳水，更多的是水分，如果有的人想减脂或者是增加肌肉，就可以适量的增加一些碳水，而身体中细胞最主要的部分就是葡萄糖。如果人们在锻炼之前摄入一定量的碳水化合物，可能会有胰岛素的反应，这个时候也能补充一些葡萄糖当做身体中的能量。
人们吃碳水化合物的时候，身体里面的胰岛素会自然地释放出来，就会把葡萄糖带入身体中的细胞中，所以在运动之前补充一些碳水是比较好的，也能够补充一些糖原从而得到储存，在运动中也能给肌肉提供更多的力量。日常生活中每天身体需要的碳水化合物都是比较多的，开始锻炼就学会正确的补充碳水化合物，运动之前补充一些碳水化合物是最理想的方式，而且还和运动的时间有着一些关系，在运动前三四个小时的时候吃一些碳水化合物，对身体的帮助是比较大的。
因为在运动之前补充一些能量运动的时候，才会有更多的力量去减掉多余的脂肪，并且也能让身体处于一个健康的状态。有氧运动需要消耗的体力是比较多的，所以不能够节食。只有摄入适量的摄入碳水化合物，再加上一些其他的营养物质，身体才能处于一个健康的状态。用正确的方式帮助自己变得更加健康，这才是比较好的生活状态。
