产后减肥操什么时候做 月子后怎么减肥最有效
产后如何健身瘦身？请问什么时候才可以做产后瘦身操？产后多长时间可以减肥，顺产后多久可以做运动 产后减肥的最佳时间与方法，产后多久可以做减肥运动，有哪些运动能减肥，产后什么时候可以做减肥？焦作哪里减肥比较好？
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产后减肥最佳运动方式
现如今，大多数年轻的妈妈孕前孕期抓紧“补”，于是乎很多身材都走了样，孕前身材窈窕，产后体态臃肿。产后如何健身瘦身，恢复往日风采，成为新妈妈产后的首要任务。
很多新妈妈很盲目，不知道如何做有效，认为运动是非常有效的健身方案，于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好，于是采用；明天又听说哪种好，于是采用。。。。。。到最后，身体也没瘦下来。
下面提供一套方案供新妈妈参考：
首先，产后两小时后应该马上带腹带：
因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”，所以产后应该专家推荐马上使用束腹带，束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，推荐产后24小时之内带上收腹带。
其次，产后适量运动。
很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2―3天就可以下床走动、3―5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6―8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
最后，应该限制饮食热量。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。
另附：产后6－－8周后的减重计划
原则：适度限制饮食-每天运动30分钟-局部肥胖对策
目标：一星期最多减1公斤
一是限制饮食：
l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300－－400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。
2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500－－700卡热量。
3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。
4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。
5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。
6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一。
7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。
8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。
二是有氧运动：
有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。
做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。
三是日常运动：
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
做法：
1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。
2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。
3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。
4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
四是局部肥胖对策：
多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部分脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。
医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。
方法：
1、保持愉快心情，不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性，面对一夕间改变的生活，压力已经不小，所以对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。
2、体重超重过多时，应该寻求专业协助。如果产后6个月，身体质量指数(BMI)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，加上体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。
3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。
产后的女士怎么样才能更好瘦身
产后肥胖这个是很多孕妈妈所面对的问题，不知道您目前是否哺乳期间，如果是在哺乳期间不建议您过度节食来减肥的，可以选择瘦身操来加强减肥，可以选择五行健康操，每天做半个小时相当于慢跑一个小时左右消耗的热卡，但是要持之以恒的。
产后三个月了还能减肥吗
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。
产后什么运动适合减肥
产后30天减肥运动方法
哺乳期最好不要减肥噢，产后减肥时间应在6周后
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期。
产后减肥运动可以这样安排：
时间：每周3-5次，每次20-60分钟
有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟持续锻炼，新妈妈的生活很零散，因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动，例如瑜伽、平板支撑，或者是健身操。如果每一个动作都做到位，一定能达到消耗热量的效果。
所以，不用担心没有整块的时间做运动哦！
略大一些的宝宝，每天外出散步是非常重要的，温度适宜、天气晴朗，出去呼吸一下新鲜空气，见识下外面的世界，对身体好，对智力开发亦有好处。因此，带娃散步，也是一个锻炼减肥的好方法哦！
1、
选择尽量空旷的场地，哪怕不是专业运动场，也最好是公园、绿地。这样宝宝能看到的东西多，不会产生烦躁情绪，也适合妈妈保证一定的运动量哦。
2、
空气相对好的场地。场地要干净、少污染源，最好有较多的绿化。
3、
把宝宝放置在婴儿车内，是较好的选择，方便新妈妈匀速走路。
注意以下两点：防止运动伤害
1、如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。
2、选择合适的鞋子，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉，最好选择运动胸罩；衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。
月子后怎么减肥最有效
你好，一般的情况下，在产妇生完小孩以后，最好在三个月以上才能做减肥的，因为产后要小孩子吃奶比较有营养，才能身体养得好，三个月以后身体才能恢复好。
