胖子练肌肉吃什么 胖子2个月可以练出肌肉吗
胖子健身需不需要吃蛋白粉啊？还有怎么控制饮食平时吃什么啊？支持牛肉会胖吗？？胖子怎样练肌肉？我想知道练肌肉得吃什么，怎么练？吃什么增肥最快最有效？胖的人锻炼肌肉能吃蛋白粉吗？练肌肉需要喝什么粉？
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肥胖人去健身用不用吃蛋白粉
蛋白是需要从体外摄入的，所以可以吃，但是要适量，蛋白的摄入计算是按吃进的食物中可吸收的蛋白合计的，所以啊，你吃了牛肉的话可以减少吃蛋白粉或者其它含蛋白质的食物摄入。过高的蛋白摄入同样会对身体有害。至于健身减肥，就要控制糖类（包括含蛋白和脂肪）的摄入了，因为蛋白和脂肪可以化生为糖的。
胖子2个月可以练出肌肉吗
要想减肥，你得要在运动上和饮食上都要抓；
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
希望我的回答能对你有所帮助。
练肌肉时最好吃点啥
健身 ，个人认为 三分练七分吃 有些瘦子怎么说：我天天练啊 饮食也均衡但是就是没有肌肉 而胖子们练的很快 ， 其实不是胖子的脂肪转化为肌肉了 ，学化学的都知道 之间不能转化 那是怎么回事 因为胖子的吸收比瘦子的要好。 所以他们补充的营养也比瘦子要多。 是，吃的很重要。 如果LZ偏瘦的话， 建议你吃多点。什么都吃点。 尽量让自己的吸收水平提高。 这样练起肌肉来肌肉才会长得快 ！ 哑铃可以练到全身。网上搜一下 哑铃教科书 都有动作要领 / 蛋白粉 ： 蛋白粉的话 本人也没吃 也不推荐吃。 我们健身，就是为了强身健体 磨练意志 并不是为了和别人比所谓的肌肉 。 而且蛋白粉一吃，就像不归路 你要一直吃 你要一直练，不能停下，不然的话肌肉流失的比不吃的还要快 。 骨架问题：这个是基因决定的， 基因影响对健身很大 你看欧美人为什么练练就有了 ，而我们却那么辛苦。 肩膀也是很重要的，从美学方面讲的话， 肩宽要达到头宽的三倍 称为3X（X：头宽） 这样练出来的肌肉才会好看 匀称， 倒三角 。 最低要求也要 2.5X的肩宽 （可以用窄距俯卧撑，练三头肌补救到3X） 如果小于2.5X的肩宽 本人还是不建议练肌肉。 练出来会溜肩，让人感觉没有气场 。 碳水化合物 ： 米饭就是富含碳水化合物。。 蛋白质：鸡肉，牛肉，鱼（富含氨基酸 ，不饱和脂肪 不会胖的） 我健身完后都是喝一盒牛奶，加四个蛋清 （蛋黄高胆固醇 高脂肪） 肌肉同一个部位不能天天练（腹肌是耐力肌群 可以天天练） 最好一天练两个部位 ， 肌肉恢复时间为48小时。 你天天练的话真的会越练越瘦。。 就像你脚扭到了 扭到了还跑步 会越来越严重。 建议LZ到 [健身吧] 学习。 里面很多健身达人有时候开贴帮人解答的。 纯手打 要选我啊！！
吃什么增肥最快最有效
巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！
3、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！
4、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
5、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
6、可乐
一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视
7、板栗
栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。
一个老中医说：
【1】用肥肉煮胡萝卜吃，非常管用。
【2】鸡蛋，煮半生不熟，放白糖，每天两个。
胖子健身能不能吃蛋白粉
在保证运动量的情况下，适当喝蛋白粉或增肌粉是不会影响健身效果或发胖的。
那就是不要过量服用，别把蛋白粉当饭吃。蛋白粉需要经过肾脏的过滤才能吸收，过量服用会增加肾的负担。另外，如果运动量不够的话，也不需要通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入，不然还是会变胖。
扩展资料：
用量及注意事项：
1、按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹服用，空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
3、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
4、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
5、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
参考资料：蛋白粉-百度百科
新手练肌肉吃什么最快
1，瘦人练肌肉需要先进行增肌，适合吃一些增肌蛋白粉，里面的碳水多。 2，胖子练肌肉要先把脂肪变成肌肉，需要吃乳清蛋白粉，增肌不增脂，高蛋白。无论哪种都需要搭配坚持不断的健身才能有效果，CPT的蛋白粉你可以去网上看看，国内最大营养品牌，适合国人体质。
