上夜班吃什么宵夜不长胖 晚上夜宵吃啥不胖
晚上宵夜吃什么不容易发胖？上夜班的人吃什么宵夜比较健康呢？晚上宵夜吃什么不会胖？工作忙的晚饭都得很晚吃，有什么不长胖的晚饭或者宵夜推荐么？晚上吃什么宵夜不会长胖？上夜班的人，可以带些什么做宵夜呢？
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晚上吃了宵夜怎样才能不长胖
晚上吃宵夜的时候，吃低脂肪，低热量的食物不会导致迅速发胖。
相对而言，在晚上吃宵夜，是会引起人体发胖的，因为吃宵夜本身就一句违背了人体的正常代谢机能，正常的人体代谢规律是在晚饭后两个小时左右，肠胃就已经把晚饭消化得差不多了，此时的肠胃就会进入休息状态，而一旦再违背这个人体的生物代谢规律，吃宵夜后，会使得肠胃再次进入工作状态，再则一般的宵夜是重口味的，因为是在深夜，所以制作的宵夜会有大油大热量的特点，而恰恰这个是人体发胖的先决因素。吃进去的宵夜因为含有较高的脂肪和热量，吃宵夜后人一般会进入休息阶段，这样就会使脂肪堆积在体内，日长许久，堆积的脂肪就会使人肥胖。
如果非要吃夜宵，建议吃一些流质的食物，如米粉粥，以及少量的面条等，尽量少吃油炸，油炒的食物。这样就会最大限度的阻止发胖了。
如果条件允许，建议吃一些热量低的水果更好，如香蕉，草莓，苹果等，这样既可以满足填充肚子的需求，还可以增加机体营养。只要处处注意好避免吃脂肪性食物，就可以避免肥胖的进一步发展了。
长期上夜班的人吃什么比较好
维生素、蛋白质含量高的东西。
1.补充维生素
经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。
2.补充蛋白质
还应适当补充热量，蛋白质。为防止值夜班人员体能不足出现乏力，头昏眼花现象，应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3.可饮热茶提神
为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。
4.上夜班饮食要注意
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，餐后立即睡觉，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外，尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班，早餐尤其不能凑合。
晚上夜宵吃啥不胖
糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。
天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
坚果
天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，适量摄取有益身体健康。
酸奶
含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!
周末工作吃什么最好
我们经常加班工作，每天晚餐吃了很多东西，睡前却又觉得饿了，这时候就需要再吃点什么填饱肚子，那么吃什么夜宵不发胖呢，下面和大家分享一下。
方法/步骤
苹果。
虽然我们说吃水果有助于消化，但是饿的时候吃个苹果还是可以补充一下能量的，让我们睡觉的时候不至于饿的睡不着，而且苹果不仅容易消化，而且可以清理我们肠道中的脂肪。
地瓜。
地瓜卡路里不算很低，但是也不算高，所以我们完全可以煮些地瓜，饿的时候加热一下就可以当作夜宵了，吃起来方便，而且饱腹感比较强，吃一点就饱了。
蔬菜。
我们吃夜宵的时候还可以吃点蔬菜，因为蔬菜消化的比较快，所以不会引起发胖，大家最好把蔬菜蒸或者煮一下再吃。
南瓜。
我们还可以吃点南瓜，蒸一下就可以，因为南瓜的卡路里特别低，只有22大卡，所以可以避免发胖，但是南瓜容易产气，所以消化不好的人要少吃一点。
酸奶。
很多人晚上就是想吃零食，但是零食容易引起发胖，实在想吃，那么大家就喝点酸奶吧，当然还是要喝低脂的，这样才能避免发胖。
牛奶。
喝低脂牛奶，不仅可以避免发胖，可以饱腹，而且还可以帮助睡眠，所以如果实在不想做吃的，就喝杯牛奶。
最后还是建议大家不要吃夜宵，经常吃夜宵对身体不好。
吃宵夜不长胖的方法
病情分析：您好,一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。
指导意见：1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
上夜班吃什么最方便
不怕胖的可以带些馄饨饺子馅饼类的。怕胖的最好是带点粗粮
红豆汤。番薯
玉米等。
