早上吃什么不长胖 早上吃什么不容易长胖？
早上应该吃什么才不会长胖？早上吃什么不容易长胖？早餐吃什么比较好，又不容易长胖呢？早上中午吃什么长不胖？
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早上吃什么有营养不长胖
繁忙的生活中，利用健康食品或补充剂，来补充饮食营养不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。
由于香蕉易于消化、吸收，因此从小孩到老年人，都可以安心地食用，并补充均衡的
营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
早上吃什么不容易长胖？
从医学科学来说，早上实际上吃什么都不容易长胖，因为早上胃肠都是空的，吃进去的东西很快就会被消化排泄掉，小肠壁根本没有足够时间吸收脂肪。所以，早上吃点有麦子成分的面包和苏打饼干。即使加杯奶，也不容易长胖。
100种早餐吃什么容易长胖
燕麦，要煮的那种，速溶的营养成分不高
一个鸡蛋 一碗粥被
吃什么饭早晨不会胖
早上可以吃鸡蛋，燕麦，脱脂牛奶等，如果有条件，多买一些小米、黑米类的杂粮，每天早上煮杂粮粥喝。
午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
不要吃以下----
一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。
五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。
八、话梅蜜饯类食品（果脯）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。
十、烧烤类食品主要危害是：1、含大量"三苯四丙吡"（三大致癌物质之首）；2、1只烤鸡腿=60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
中午吃什么快餐
如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40%,这样才能满足人体的生理状况和工作需要。但是记者在调查中发现，很多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当，有的人选择洋快餐。还有一小部分人为了保持身材，干脆不吃午餐。 究竟怎样吃午餐更合理？
由于很难吃到可口的午餐，许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量。这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西以后胃不舒服。一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查，却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。
建议改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。另外，自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午时间，菜品不够新鲜，营养流失比较严重，气温高时容易变质。尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐。回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。
中午吃什么不长胖
工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少提供水果，经常食用会使人产生厌烦心理。从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
面条是那种挂面的话还可以，方便面的话是一定不行的，但是佐料不能放的太多，里面配点菠菜之类的青菜，中午吃还行，但是晚上绝对不可以，面条在面食当中热量算高的，如果条件允许的话，还是吃米饭比较好，另外青菜和肉类都可以少吃，但是要吃白肉，比如鸡肉或鱼肉，但那营养还是要跟上，在早餐和中餐的时候吃这些东西，想减肥的话，晚上一定控制少吃主食，可以用水果来代替，减肥是长期的，最好是养成习惯就好了，也不要对自己太苛刻，想吃什么东西的时候只要尽量选在白天吃就行，记住晚上除了水果蔬菜最好什么都别吃，睡觉前4小时不要吃任何东西，还有最好加适量有氧运动。
中午吃什么？专家谈观点
大家对待午餐一定要谨慎、重视，千万不能凑合，别以为中午吃饱了就可以了，午餐还应该丰富食品种类，午餐要尽可能多地变换花样，有条件时可多食富含维生素B、C、A和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火症状。
