腰疼练什么瑜伽动作 瑜伽哪种体式能缓解腰疼
瑜伽动作怎样缓解腰疼？怎么练瑜伽才能缓解腰疼呢？想要告别腰疼病，哪些瑜伽练习值得坚持，瑜伽体式精讲之幻椅式腰疼，要怎么做？哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出。
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瑜伽哪种体式能缓解腰疼
眼镜蛇式
手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。
如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。
这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
猫式、狗式
两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。
很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。
桥式
一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。
鞋匠式
1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。
3、保持1-3分钟。
它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撑式
不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。
保持1-3分钟
树式
1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚
这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。
向上，再向上一些
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脊柱扭动式
1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧
3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡
改善腰疼的瑜伽方法
随着社会工作压力越来越大，社会上很多人都有了一个共同的病，就是职业病，这个病虽然不要人的命但是也是非常影响我们的正常生活，拥有职业病的人都是身体各处的疼痛，例如：脖子疼、腰疼、颈椎疼等疾病，有的人粗心大意，觉得只是有点疼忍忍就好了，其实最影响的还是我们自己，听说有人办公两分钟但是腰疼两个小时，这样对我们的日常生活也是非常有影响的，降低了我们日常生活的质量。
大家总是不把这些事放在心上，其实程度严重的人是必须要通过医院的治疗才可以的，所以这个问题也令大家困惑不已，有时候纠正自己的坐姿甚至是花个大价钱给自己买一个按摩椅都没有太大的效果，那么到底腰疼应该怎么才能缓解呢，我们这篇文章就是给大家的一个福利，有这样困恼的小伙伴们停下自己的脚步仔细看一看这篇文章，对你们大有益处哦。
首先来介绍一下为什么会腰疼，有哪几方面的原因，第一可能是因为你的腰肌劳损或者腰间盘突出的问题，这个可能是最常见的，因为大家长期处于很疲劳的状态，你的腰部肌肉充血导致了疼痛。
其次，可能是你的腰部出现了淤血的状况，或者因为你身体的气血运行不畅所导致的疼痛，剩下一个原因是针对女性朋友们来说的，几乎所有的女生朋友们都穿着高跟鞋，偶尔穿一次也是好的，但是长时间穿着的话就会对我们腰部以下的平衡受到了影响，进而也会引发腰疼等问题。
因为我们每个人都是独一无二的，每个人的身体状况也是非常不一样的，所以每个人适合的运动种类也不一样，无论是瑜伽还是游泳等其他的运动都对自己的身体健康有很大的好处，但是我们这个文章主要推荐的还是瑜伽，当然如果不喜欢我们也不强求，任何运动只要符合你的体质并且坚持下去，就能有意想不到的效果。
第一个推荐的体式是眼镜蛇式
眼镜蛇式是我们练习瑜伽最常见的体式之一，它可以有效地改善我们腰部的不适并且对我们的颈椎也起到了很大的锻炼作用，首先，你需要仰卧在垫子上，慢慢地将你自己的身体抬起来，同时需要你的双手压着地面上，支撑起身体，头部也要向上看，这样可以锻炼颈椎。
第二个推荐的体式是蝗虫式
蝗虫式毫无疑问就是模仿蝗虫的动作形成的一种体式，这个动作也对我们的腰部和脊椎有着很好的拉伸作用，最关键的一点就是让你的头部、胸部和大腿脱离地面，但是一定要注意自己的呼吸。
第三个推荐的体式是猫式
猫式这个体式也是我经常跟大家提起的一个动作，它虽然没有之前两个动作那么复杂，但是它也会很好地锻炼我们的肩部与背部，缓解我们工作一天大的压力与疲劳，这个动作最关键的就是吸气时拱起腰背，然后呼气时塌下来，一定要注意自己的节奏。
腰背是我们身体中很关键的部位，腰疼也是很困恼的问题，这就需要我们正确地面对，加强自身的锻炼，希望大家都能够拥有一个好身体。
5个简单瑜伽体式解决一天腰酸背痛
首先第1个瑜伽的练习就是腰部的这种放松模式，通过这样的练习才让腰部的肌肉得到很好的收缩改善疼痛感，第2个瑜伽的练习就是腰部的这种力量训练，通过这种力量训练可以让腰部变得非常的挺拔结实。
瑜伽坐立脊柱扭转体式细节和功效
幻椅式腰疼，我们可以做以下动作来保护，前屈类。从髋关节折叠、腰椎延展。从髋关节折叠，保持腰椎的正常曲度，在自己能力范围内练习。后弯类。骨盆后倾，胸腔延展，架空腰椎。腰椎上面的胸椎延展，肩胛骨下角向前向上撬胸腔，胸腔借着这股力顺着这股力的方向再向上提向后仰；腰椎下面的骨盆后倾，给腰椎一个引导。一前一后两股力把腰椎架空保护起来。这些动作慢慢练习就能缓解和保护腰疼
腰椎间盘突出锻炼最有效瑜伽方法
康复理疗师十分推荐，缓解腰椎间盘突出症的瑜伽动作，推荐收藏！
