仰卧蹬车有什么好处 躺着练骑车动作有什么好处
每天仰躺蹬自行车，可以锻炼出腹肌么？躺着用腿做蹬车运动有什么好处？躺在床上做蹬自行车的动作可以锻炼身体吗？平躺蹬腿运动好处，躺着蹬自行车锻炼的作用，健身时仰卧举腿蹬车能练腹肌吗，单臂侧提拉也可以端粒腹肌吗？
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平躺双腿向上45度练腹肌
我也是从网上看到的。参考一下哦。满意请采纳吧谢谢！
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
躺着练骑车动作有什么好处
瘦腿,瘦小肚子,而且对腿部血液循环有好处
真的减腿的话……骑真的自行车会比较有效！因为空中蹬腿……我真觉得没多大意义……骑车一个月会有比较明显的效果。
瘦腿，两个关键之处，一个是动作要舒展！另外，只要是运动瘦身，有氧运动必不可少！！还有就是我绝对不信减局部的说法！只有把局部炼壮，没有说单独哪个地方瘦下去的！抽脂灭……
你说你做得气喘吁吁……而且还要把腿做酸……那都是增强无氧呼吸的做法，姐姐,无氧运动，是拿来连肌肉的亚!虽然，肌肉不是那么容易就出来的，但这样做，瘦不下去咯！
所以，认真去骑车跑步会比较好啦！要记住，你不是练！而是减！调整呼吸，动作做到位！骑车不要曲着脚踩，座位高度要调好！用脚掌蹬踏！蹬到最低点的时候，脚刚好有一点弯曲余地！（车座高度以坐在车座上用脚跟踩到最低点，脚刚好伸直的高度为标准），简单说来，就是要把车座调高到可髋骨同高！隔天锻炼效果会不错！因为身体要48小时恢复！骑30多分钟吧，保持一定的速度！
跑步的话也是！步频要调好！不要夹着手臂，腿也不迈开，一颠一颠地跑！速度不要图快！动作要舒展！体会自己的呼吸！让自己舒展开来！切忌跑跑停停！也是跑30分钟！不要求距离！跑的质量很重要！不求快！我们目的是有氧运动！
无论是骑车还是跑步，都要做到连续的感觉！切忌急躁！这和做瑜珈的道理一样！为什么瑜珈那么慢也可以瘦身？有一部分就是讲的这个心境！特别强度要控制好！时间到了就可以！然后在这个时间里面，尽量保持一种从头到尾的好状态，越练越远！坚持下来，隔天训练，注意饮食，多喝水！还有就是多做伸展运动！训练完要放松！时间长了自然有效果！完全不知不觉！重要的是，把运动作为你的一种生活方式！锻炼没有一劳永逸的事情！
躺着蹬自行车动作能补气吗
可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法：
1、仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2、抱头微弯
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
3、腿伸直贴墙
将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。
4、空中脚踏车
两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。
5、大腿整顿
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
6、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
7、腰腹减肥
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
平躺伸腿锻炼哪里
常“蹬腿”助睡眠。
入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
另外，女性在每天睡觉前可以做瘦腿操让自己瘦腿，可以让自己在睡前平躺在床上并且两腿夹紧，以45度屈膝举在半空中，再将自己的左腿弯曲到最大限度，将右腿尽力向上蹬腿，脚面保持钩脚的状态，可以帮助拉伸自己小腿的肌肉。在停留几秒后将自己的右腿放下弯曲到最大程度，而将左腿尽力向上蹬腿，反复这个动作，可以瘦腿。
扩展资料：
蹬腿运动注意事项：
1、下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。
2、在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。
3、训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。
参考资料来源：
人民网-常“蹬腿”助睡眠 失眠试试2款茶饮
人民网-腿粗的女生怎么做能瘦腿？减肥过程中要注意什么？
百度百科-蹬腿 （身体动作）
空中蹬自行车的锻炼好处和坏处
收腹举腿能练腹肌吗
许多健身的人群锻炼腹肌的动作一定是非常经典的仰卧举腿蹬车，这个动作能够非常完美的锻炼腹肌，不仅包含了对腹肌的锻炼，还能够提高身体下肢力量。这个动作最主要锻炼的是身体的腹直肌与腹外斜肌，同时还能锻炼腹部深层的腹横肌，这个动作也比较简单，在日常生活当中可以频繁进行锻炼，只不过需要配合呼吸方式，这样锻炼起来会更加有效，需要注意的一点就是要保证运动的幅度，全部腹肌被身体调动起来，这样才能够全面锻炼腹肌，最重要的就是掌握呼吸节奏，开始可能由于腹部肌肉力量比较差，动作比较缓慢，呼吸频率不容易掌握，随着慢慢锻炼腹肌力量增强之后，这个动作就很适合锻炼腹肌。然后单臂侧提拉也可以锻炼腹肌，只不过这种锻炼方式不能够锻炼腹肌的所有部分，只能够锻炼左右两侧的腹肌，这个动作还需要有哑铃的配合，并且有很多注意事项，不能够全身用力，需要结合腹部的力量将哑铃拉起来，一套完整的动作相对来说比较吃力，需要正确去练习，对于没有一定基础的人群来说，这个动作开始的时候可能会比较吃力，而且每天训练的时候只能够同时锻炼左右两侧的腹肌，并不能够对深层腹肌有一定的锻炼。单臂侧提拉与仰卧局腿蹬车都能够锻炼腹肌，这两个动作相互结合进行每天坚持锻炼，可以很好地锻炼腹肌，甚至能够在短时间内形成比较优美的腹肌，但是这两个动作在日常锻炼的时候一定要注意运动强度，不要导致自己的肌肉被拉伤这样可能会得不偿失。我个人建议如果家庭当中没有许多健身器材的话，可以选择仰卧局腿蹬车来锻炼腹肌，毕竟这个动作是比较容易掌握而且可以提高身体的耐力，可以全方位的进行锻炼。
