什么样的人练肌肉最有型 比较瘦的人怎么才能练出腹肌
怎么练才可以样自己的肌肉有型？肌肉怎么练最有型？是不是只有瘦的人才能锻炼出那种有型的腹肌，什么人适合练肌肉？男人如何变得更有型？该怎么锻炼？肌肉型男最有力的标志是哪块肌肉。
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怎样练肌肉才能练得好
建议你去健身房训练吧！那的教练可以跟你讲解也可以给你定个适合你的计划。毕竟他们是干这行的，而且你在健身房训练的话~碰到什么困难还可以叫学员们帮忙。避免你在健身中出现危险！拉伤、扭伤的话，到时候就得不偿失了。 以下我可以给你提一点意见当做参考：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上
怎么练就完美的肌肉
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。
比较瘦的人怎么才能练出腹肌
腹肌是人人都有的，只是明显程度的差别。即使是胖的人也可以练出腹肌的，但是有腹肌不代表能看得到腹肌。相扑运动员的腹肌应该比缺乏运动的人发达，但是因为腹部脂肪太多，所以就看不到了。所以是腹部没有多余脂肪的人腹肌才明显。
如果有小肚子的话，出了锻炼腹肌还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
练肌肉主要练哪些
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
男人怎么锻炼能提高自己的技能
男人如何变得更有型？两年的健身生涯，让他实现惊人的蜕变！这来那个张对比照片最明显的其实还是肌肉线条轮廓清晰度，体脂率明显降低，人也更加帅气！肌肉猛男蜕变历程告诉你要经历的健身历程，你也可以成功蜕变！
朱利安迈克尔史密斯现在可谓是随意掀起袖子就可以看到爆青筋的肌肉身材的肌肉男！因为他坚定目标，再自己制定了长期的训练计划，在健身房举铁已经成为他生活中必不可少的一部分！
每个男人都想要拥有威猛强悍的麒麟臂，但若你付出，怎么可能会拥有呢！经常去健身房举铁，你也会成为那个体脂率极高的人逐渐瘦下来，慢慢就回到肌肉线条和轮廓清晰的肌肉线条啦！
话说大神强悍的麒麟臂大概就是这样练出来的吧！用杠铃来进行肱二头弯举训练，重量足够刺激臂围的增长啦！只有大重量才能刺激肌纤维的撕裂和肌肉的增长！然而，若你只是初学者，切勿一开始就是用这么大的重量，一定要循序渐进！加油！
肌肉大神要展示下，饱满的额肱三头肌，有型标准的三角肌，腹肌轮廓初显，前距肌i清晰可见，以前那个还有些微胖的男人俨然已经蜕变成为一名肌肉型男！
爆青筋的手臂肌肉俨然已经成为肌肉美学的一部分，没有经历大重量的肌肉轰炸式的训练，是难以达到这种肌肉爆炸的程度的！饱满的肱三头肌和青筋明显的前臂，你可能还需要一段时间的打磨才能达到！
当你微胖的身材，达到这样低体脂率，肌肉块清晰可见的肌肉型男的时候，也许你会感触所有的努力、汗水和付出都是值得的！因为没有谁可以不付出就能达到目标的！如果你还在蜕变的路上很烦躁，但请你一定不要放弃，学会坚持，你会看到你想要的结果！
当你拥有了和他一样威猛霸气的肌肉身材的时候，你会发现生活中真的没有那么多的困难！因为方法总比问题多，只要你肯花时间努力，就一定可战胜自己内心和现实生活中遇到的难题！加油！
肌肉男能练出多强壮的肌肉
错落有致的8块腹肌才是这位肌肉型男最有力的标志！也许你认为工作很辛苦，生活很累，那也许是你还没找到你真正喜欢的东西，作为男人，健身室不仅是增长力量，改变颜值和身材，还会让你的思维和精神境界提高层次，除此之外还能解决单身狗的单身问题，不信你试试！！！
看到这颜值，这肌肉身材，不是IFBB的职业运动员肯定是说不过去的罗！他超级酷爱健身，喜欢运动，喜欢每天去健身房挥洒汗水的感觉。他是工作狂，更是健身达人。因为在他心目中男人不仅应该是事业有成的那种，还应该是有着良好的肌肉身材，阳光开朗，为人和善的那种！所以他的生活因为健身而变得充实而忙碌但很幸福！
其实很多事业有成的男性都会更加注重健身锻炼，锻造一个好的肌肉形体不只是个人形象和气质的问题，更能去保护自己的妻子和家庭，给爱人和家人十足的安全感，并为自己的目标不断努力向前！越来越多的成功人士也都在选择健身，你还有什么理由不健身呢！
想要获得健康的身体，佳美的肌肉形体，肌肉力量训练是必不可少的！每天的健身举铁已经成为他的日常，已经离不开健身撸铁后肌肉撕裂的酸痛感，只有酸痛才觉得今天是充实的，才觉得生命是有意义的！
其实每次站上健身健美比赛的舞台不仅仅是展示自己辛苦练就的肌肉身材，更是和自己一样进行肌肉举铁训练后呈现自己最顶峰的训练成果，这是一个集体，一个共同为了自己目标不断奋斗！为了激励千万健身爱好者们继续健身撸铁的他们是值得肯定和准经的
很多人说女人永远无法拒绝一个拥有肌肉的男人，基于动物的本性，异性给到的健身动力可比其他鼓励有用的多！所以当你还是单身狗的时候，多健身，练就一身威猛霸气有型的肌肉身材的时候，你会发现女神都自动找来了！你也就离脱单不远了，加油！
饱满的胸大肌，清晰可见的8块腹肌和麒麟臂，毫不掩藏的肌肉形体，不论是穿衣显瘦还是脱衣有肉，这样的肌肉男在这个健身大潮的社会是非常受欢迎的！而你明知道你可能通过健身改变颜值，改变肌肉身材，那你还为什么不行动起来呢！
不论健身木目标是什么，不坚持是没有用的！所有人的时间一天都是24小时，变成什么样的人就取决于你如何分配你自己的时间罢了。所以，记住你的训练目标，持续不断的努力，为了更好的自己而不断的严格要求自己，做个令自己都敬佩的人，只要你想做，并坚持，拿出你的执行力你就可以做到！加油！
