增肥健身完吃什么最好 健身不注意饮食练得又肥又壮
健身后最适宜吃什么？健身增肥的同时喝什么补充品比较好？拜托了各位 谢谢？健身需要吃什么？怎么增肥？健身房健过身吃什么既能增肥又能长肌肉？健身锻炼过，要多吃什么能增肥？健身后应该吃些什么如果要增肥的话多大量合适？
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健身后最适宜吃什么
还是以营养均衡为主，可以适量的增加蛋白质。
如果你想增肥那就要吃大餐了，如果你是减肥那就过3个小时再吃，吃少点，
瘦人健身可以增肥吗
健身增肥的效果跟个人体质有关，也与健身方案执行力度有关。曾经研究过，也去健身房锻炼过一年，请过私教。以下是我从教练、其他健身人士、及网络讨论中总结的主要是非运动性tips，整个健身方案就不发上来了。
1）装备
选择透气性好的衣服，棉线布料为最佳，护腕，护手,吸汗毛巾。
2）能量
碳水化合物的补充，提前30分钟吃喝。
脉动饮料、重肌粉冲泡的饮料。
面包与香蕉1-2根。
蛋白粉冲泡的补剂,使用摇杯。 met-rx size up ，康比特都不错，这个建议到健身会所购买会比较正宗。很多蛋白粉中都配了多种维生素，如果是单纯的蛋白粉，可以配合维生素B。
锻炼结束后可吃自助餐
3）饮食
高热量高营养易吸收的食品如蜂蜜
早餐：吃得好吃得饱。 鸡蛋、稀饭、牛奶。喝一杯蜂蜜水。
上午点心：蛋白粉或者坚果
午餐：牛肉、猪肉与鱼，蔬菜
晚餐：牛肉、猪肉与鱼，蔬菜
宵夜：以一些容易消化的食物为主，如牛奶加麦片、八宝粥，不建议在临睡前吃。
4）睡眠与心态
午休，晚上11点前休息。
多看喜剧
5）其它生活习惯
饭前便后洗手，尽量分餐，忌共用餐具。饭后勤漱口，勤换牙刷，刷牙后用漱口水清洁。
健身的什么过程导致肌肉的成长肥大：肌肉损伤理论认为肌肉因运动而受到损伤时，将引发一连串的讯号反应导致肌肉的生长肥大。基质蓄积理论认为在运动当中，部分的物质堆积可经会直接、或间接的刺激代谢激素的释放，引发启动肌肉生长机制。
健身后半小时沐浴 促进恢复。
健身一小时后可吃自助餐，保证蛋白质补充。
健身后的营养补充：蛋白粉冲剂与面包、香蕉，促进蛋白质吸收。
注意：要制定长期的，有针对性的，运动量合理的健身方案，再去实施，其中蛋白粉要在运动量足够的情况下才使用，否则 长久的使用蛋白粉 对肝脏有害。
健身增肥最佳时间
多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
健身不注意饮食练得又肥又壮
健完身，先适当吃一些甜食（甜食中单糖成份高，可以立马被吸收供给肌肉能量，可以帮您迅速补充能量，从运动后脱力的状态中恢复。），再喝蛋白粉（健身房2小时内补充蛋白粉，此时对于蛋白粉吸收和需求的高峰，最好是半小时内就喝）。
现在市面上的蛋白粉，虽说是蛋白粉，但其实不是100%的蛋白粉了，一般都掺有其他碳水化合物等，变为了增肌粉。您购买的时候请注意蛋白质含量，最好买原味的。（请注意购买的是乳清蛋白粉，而不是大豆蛋白粉。大豆雌性激素高，所以男子健身不要吃。）
平时早餐，睡前，各吃2个蛋白。经过一晚上消耗，早晨补充蛋白防止肌肉流失。晚上睡前补充蛋白，刺激睡眠时生长激素分泌，有利于增肌。（所以现在很多健美运动员会在晚上锻炼，然后补充蛋白粉。）
补充了蛋白粉，蛋白质，需要多喝水，才能使蛋白质正常代谢吸收。
健身增肥一周几次最好
高蛋白高碳水在加上适量的脂肪，每天加餐。
健身后的饮食如何调整
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
