有什么办法可以美背 开肩开背效果最好的动作
美背的方法是什么？哪些运动可以美化女生背部，想要练出美背，哪些动作可以练出来，我的背部线条不太好看，怎样才能改善？宋茜存货露背照好美，你知道哪些锻炼美背的技巧，有哪些动作可以开肩美背呢？
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美背的锻炼方法图解
多做锻炼。
在家怎么锻炼女性背部
第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步 身体俯卧在垫上。
第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
在家也能练出迷人美背
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
平板支撑，这个不仅仅是练背部了，全身的肌肉都有锻炼到腹部手臂。
锻炼背部线条的方法
在生活中，经常听到身边的女性朋友抱怨自己的背很宽，很厚，用一个词来形容，那就是“虎背熊腰”了。但是，很多人不知道的是，这其实是一个由于你的双肩向前扣，使你的整个背部被摊开而形成的假象，实际上没有人天生背部肌肉很厚，所以只要让背部收紧就解决了这个难题。下面就教大家几种方法，让你再也不用羡慕别人，自己在家就能轻松练出美背，秒变女神。没有天生的背厚，只有后天的不努力！5个方法，圆你气质美背梦想！
方法一：弹力带坐姿划船
坐姿划船，顾名思义，自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧，稍微停顿一下，之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的，大概12次。
方法二：弹力带双臂前举拉伸
双臂前举拉伸训练的部位看似为胸部，但是在做这个动作的训练时，是需要你的双肩打开，你的背部肌肉加以配合。练习过程中，首先，双脚站立与肩同宽，将弹力绳拿在手中，双手与肩平行张开180度，慢慢往两边推出，动作进行20次左右即可。
方法三：弹力带夹臂胸前拉伸
弹力带夹臂胸前拉伸和上文中提到的双臂前举拉伸的性质是一致的，只是动作不同，也可以说是双臂前举拉伸的一种变式。练习时，身体保持直立或呈弓步，大小臂保持90度，做夹胸的动作，其余动作与双臂前举拉伸的动作要领一致。
方法四：弹力带站姿划船
弹力带站姿划船，不仅可以锻炼大腿后面的腿筋，还可以锻炼脊柱两侧肌肉，使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，两端就留短一些。俯身吸气，站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，可以使弹力带两端留的短一些。练习过程中，俯身时吸气，站直时吐气。
方法五：弹力带侧拉伸
弹力带侧拉伸可以改善因为肌肉紧张，血液不循环等代谢问题，而引起的手臂后侧紧缩，造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形。因为我们经常长时间坐在电脑前，维持相同的姿势，通过弹力带侧拉伸，能改善手臂疼痛的情形，放松肩关节及整个背部。在做这个动作的时候，要提示大家的一点是，固定在一侧的手臂要在运动中尽量稳定住，这样才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张，更好地锻炼背部。
女性后背的美，是含蓄且耐人寻味的美，一条深邃的背沟，凹凸有致的背部曲线，都能够成为一道夏日的美丽风景。很多女生因为年少时不注意，导致现在驼背，肩宽，背上肉特别多，侧面一看，不但没有气质，就连最基本的背挺直，也未必能做到。心动不如行动，如果你也想要拥有这般姣好的背部，只需稍加练习这几个动作，就能秒变美背女神，赶快行动起来吧。
宋茜的6个搭配tips学起来
2月19日宋茜在绿洲发布照片是一张美翻了的露背照，并配文：“就告诉你们：这是存货！想看更多就好好表现，我可是一个恩怨分明的人！哼哼”。
宋茜这个四川妹子早年赴韩国当练习生，在韩国闯出了自己的一片天地，回国后更是投入到繁忙的工作中，长期的身材自我管理，使她依旧保持着健美的身材，看她发出来的照片，背部线条流畅，完全没有虎背熊腰的的体态。
我们在日常繁忙的工作中怎么保持好身材呢？良好的锻炼不但可以减少我们背部脂肪堆积，使我们身姿挺拔，还有利于新陈代谢。对于上班族来说还可以减少背部疼痛的发生。我总结了以下几个技巧。
改善习惯性的含胸驼背，让背部肌肉变结实，我们可以坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱腿，弓背，身体慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，如此往复，可以增强挤压、按摩背部肌肉，做3组，每组10次。
身体趴在瑜伽垫上，面部朝向瑜伽垫，脚尖向后伸，双手超过头顶伸向前方，四肢向上抬起，采用模仿游泳划水的姿势。双手先抬起，双脚再跟着抬起，左手和右脚同时抬起，相反落下的同时右手和左脚再抬起。双手双脚交替模仿打水的动作，做3组，每组10次。
引体向上，也可以采用弹力带的方式进行，此方法对背部肌肉群有很好的的锻炼加强的作用，直到力竭即可。
利用器械，直臂下拉，对三角肌，冈下肌，背阔肌，肱三头肌有着不错的综合训练效果，重量因人而异，保持背部肌肉的控制，保持背部挺直，最大限度的把背阔肌收缩拉开，注意核心肌群的感受，良好的保持在控制范围内。
女生还可以选择史密斯划船来进行背部训练，史密斯机划船很简单，容易上手，该方法对整个背部肌群的训练比较综合，简单省事，做3组，每组30次。
如果在家里没有器械，可以买一根弹力带，利用弹力带的弹力来充当重力训练背阔肌。双手抓紧弹力带高举过头顶，一手固定，另一只手用肘部带动背部拉开弹力带，拉到最下端直到拉不动为止，感受背部肌肉收紧。做3组，每组20次，每边各10次。
这是我知道的训练背部的方法，也许叙述的很不细致，但是胜在比较简单，大家应该能看明白。
开肩开背效果最好的动作
简单3个开肩美背动作，有效放松肩颈，提升气质
