运动后为什么要做纤拉 运动后为什么要放松拉伸
跑完步后为什么要拉伸？平常练习跑步，跑完之后要不要拉伸，有什么好处？跑步后一定要做拉伸，拉伸运动会有什么好处？为什么运动之后要拉伸？对于训练，运动结束后的拉伸有什么意义？跑步之后为什么要做拉伸运动？
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跑完步可以不立刻拉伸
跑后拉伸的好处多多：
1、跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
2、通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；
养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；
3、通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；
拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿；
扩展资料：
拉伸的主要作用：1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
参考资料：
https://www.uooyoo.com/a/17041
跑步后拉伸到什么程度最好
跑完步做拉伸很有好处。
1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。
5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
跑步后怎么正确的拉伸
拉伸运动有利于缓解运动过后的疲劳，帮助肌肉回到正常状态；跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长我们的肌肉纤维。让腿型看起来更好。
跑步后拉伸会让身体更加柔韧，还有关键的一点就是防止小腿肌肉明显，非常难看！
运动后为什么要放松拉伸
我们大家在运动过后，肯定都有着一定的胀痛感和僵硬感，这是由于我们运动当中血液循环加速导致肌肉膨胀所产生的一种效果，那么当我们的运动刚刚停下来的时候，这种效果依然没有消失，这时如果不活动身体的话，那么这种效果可能会长时间的存在，并且肌肉得不到休息，而运动过后合理的活动身体，可以继续加速血液循环，缓解肌肉的这种胀痛与僵硬的感觉，有助于肌肉的快速恢复，可以快速的缓解肌肉疲劳与酸痛感，可以说好处是非常多的，所以我们在运动过后，一定尽量要做一下合理的拉伸运动，来帮助我们肌肉快速的恢复到正常状态，这样的话，有助于我们下次运动的时候，肌肉可以以正常的状态发挥。除此之外，运动过程当中我们还应该注意以下几点：
1、运动前活动身体
首先第1点需要注意的是，在运动之前，我们一定要合理的活动身体，因为很多时候在运动之前，我们的身体还处在一种休眠的状态，所以运动之前活动身体可以帮助我们很好的把身体活动开，这样的话，对于预防各种关节损伤都有着非常好的效果。
2、特殊关节需要保护
运动过程当中最容易受伤的关节就是手腕，脚腕，膝盖。那么我们对于这些特殊的观点一定要加以保护，因为这种观点一旦受伤，想要恢复的话是需要很长时间的，而且有些严重的损伤会导致关节终身受损，所以在运动的过程当中，我们一定要注意这一点。
3、恶劣天气不要运动
除此之外，在恶劣的天气我们尽量不要运动，虽然我们很多人都知道运动是需要兼职的，因为这样才会有效果，但是在恶劣天气的时候如果我们运动的话，是非常容易导致我们发生某些疾病的，这样的话，疾病对身体的损伤肯定会大于运动为身体带来的好处。
训练后最佳拉伸时间
肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪阔筋膜、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。依据组织学研究，肌纤维的极限伸展程度比较高，大概是其原长度的30％－40％，而肌腱、筋膜等致密结缔组织结构的主要胶原纤维的抗拉伸力很强，它在适应张力达极点（再超过就会损伤）时，其伸展度只有原长度的5％左右。所以，肌肉的拉伸是可行且必要的！
从解剖学的角度来说，肌肉伸展性的各种练习手段，应能使肌肉的起点和止点在生理范围内最大限度的分离，如此，方可提高肌肉的伸展性，这就是肌肉伸展练习的解剖学依据。发展肌肉伸展性练习的方法通常包括静力性拉伸法、动力拉伸法和PNF拉伸法。
为了有效达到增强肌肉力量的目的，在依据“对抗阻力”的原理进行力量练习时，应遵循以下原则：做好充分热身的；幅度、力度和持续时间相结合；主动拉伸和被动拉伸相结合；循序渐进；动静结合；解耦伸展性与力量同步发展；针对性原则。同时依据练习者的具体情况不一样，在进行肌肉伸展性练习的过程中必须区别对待，突出针对性、营养性，这样才能收到良好的练习效果。所以有条件的话，小编建议，一定要在拉伸运动之前询问专业教练的建议。
正压腿拉伸：持续10秒×5再换边
起始姿势：首先找到一个与自己腰围差不多同高的栏杆或者放置脚的地方，双腿并拢站立。拉伸过程：然后先将右腿脚后跟处搁置在栏杆上，右腿伸直，站立支撑于地面的左腿也要伸直，使两腿之间的夹角约呈90°，同时上体保持正直，双手轻放在膝关节了略上的位置，上半身慢慢挨近大腿，感受大腿后侧腘绳肌的拉伸感。应用：这个动作在跑步结束和臀腿训练结束以后来进行拉伸是很有必要的。
大腿前侧拉伸：20×4
这个拉伸动作主要是针对大腿前侧股四头肌的拉伸。起始姿势：身体直立，双腿并拢，找到一个和腰围差不多同高的栏杆或可以搁置放脚的地方。运动过程：右腿为支撑腿站立不动，左腿屈膝向后折叠用左手拉住左腿脚踝，使其搁置在栏杆上，右手扶在身体后右侧栏杆上即可，同时上半身要保持挺直，然后整个身体向身体后侧倾斜即可。感受大腿前侧肌肉的拉伸酸胀感，再换边即可。应用：这个动作对于跑步后和臀部肌肉力量训练后的拉伸极其有效果。
大腿后侧拉伸：10秒×3再换边
这个动作对于拉伸整个腿部，特别是大腿后侧有较好的效果。起始姿势：身体直立，右腿想身体后侧跨部，呈左弓步姿势，使右腿与上半身呈一条直线，双手扶握在栏杆上。运动过程：以起始姿势为整体向栏杆的方向倾斜，感受右腿后侧拉伸的感觉，同时注意调整呼吸及身体姿势保持不变的状态。这个动作对整条腿都有很强的拉伸感。应用：跑步结束后，臀腿训练后的拉伸。
臀部拉伸：15秒×3再换边
这个动作其实既可以是拉伸动作也可以是训练臀大肌的动作。起始姿势：身体直立，双手自然扶在栏杆上，先左腿为支撑腿，右腿屈膝自然将脚踝放置在左腿膝关节略上方的位置。运动过程：上半身保持直立，放置在左腿上的右腿随着对左腿的屈膝使臀部下坐动作，拉伸臀大肌，感受臀大肌的拉伸和撕裂感。同时，要注意核心肌群收紧，身体稳定性要强，要注意调整呼吸。应用：跑步之后，臀腿训练后的拉伸。
臀腿拉伸：15×3
弓步动作腿腿部的拉伸感是比较强烈的，身体拉伸姿势：身体直立，上半身保持直立状态，下半身则左后腿向身体后方跨出一步，且尽量跨出去的距离要远一些，上半身任然保持直立与地面垂直，右腿呈弓步即可，感受后侧步腿和臀大肌的拉伸感和撕裂感。应用：适用于跑步、跳跃运动、臀腿训练后的拉伸。
跑步后拉伸对身体好吗
跑步怕变成肌肉腿，一定要拉伸，跑步后的拉伸动作
