土豆为什么可以减肥 减肥的时候怎样吃土豆
土豆为什么能减肥呢？土豆可以减肥，减肥吃土豆的好处是什么？土豆可以减肥吗？土豆淀粉含量高,为什么还能减肥呢？吃土豆（马铃薯）有什么好处?我非常爱吃，听说可以减肥什么的？真的吗？
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土豆最好的减肥方法
煮的减肥，热量低，纤维高。虽然有淀粉，但是容易消耗。但是晚上少吃，消耗不掉就转化为脂肪了。
只要不是油炸过的土豆 ，是可以减肥的 ，但是只要你把土豆炸了，绝对增肥
举个例子吧
你去超市买盒乐事薯片
拿一片出来，用打火机烧，会有三滴油
减肥增肥你试试就知道了
土豆如何食用能减肥
可以，土豆减肥法还是一个很不错的减肥法。只不过这种减肥还是有一定适用范围的。
1、土豆为什么可以减肥？
首先土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。 另外，土豆中的脂肪含量极低，只占0.1%～0.2%，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
2、土豆为什么可以降糖、降血脂，改善身体状况呢？
土豆除了可以作为主食外，它们还是非常好的高钾低钠食品，其钾含量之高，几乎是蔬菜中最高的，在水果当然也是首屈一指的，按干物质计算，更是精白大米的十倍以上。不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还有抗氧化的多酚类成分、柔软的可溶性膳食纤维。所以随着体重的减轻、食物中脂肪的减少、一些营养素的补充自然就达到了降血脂，降低血压，改善身体状况的作用。如果这些仍然不足以让你信服，那么最直接的数据就是土豆的生糖指数为62，而米饭则是83.2，土豆的热量为每100克55kcal，米饭则是116kcal. 三三三三、、、、土豆应该怎么吃才减肥呢土豆应该怎么吃才减肥呢土豆应该怎么吃才减肥呢土豆应该怎么吃才减肥呢？？？？ 有很多人看到土豆可以减肥。好，那咱就多吃土豆吧。 其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用，等于吃了双份主食，摄入了过多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂，糖，盐分等，让薯类变得美味十足，如：炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。这样的方式不仅不会减肥，还会导致体重增加。所以若想靠土豆来减轻体重，我们需要将土豆作为主食来吃，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合来吃，这样才有减肥的效果。
减肥的时候怎样吃土豆
土豆的功效。
1.土豆能减肥
我们都知道减肥就是消耗体内多余的脂肪和热量从而减轻身体的负担，所以在减肥的时候我们需要吃低热量和低脂肪的食物，土豆就是一种含低热量的谷物粮食，并且土豆中含有的脂肪少到可以忽略不计，所以土豆是一种很理想的减肥食物了。土豆不仅含低脂肪，同时我们吃进去的土豆可以帮我们把多余的脂肪给慢慢的消化掉。所以对于减肥的人群来说土豆的减肥价值很高的。
2.土豆能促进消化系统运作
土豆是一种性平的食物，所以我们吃土豆不用担心土豆会对肠胃的刺激。土豆中含有一种营养物质，这种营养物质可以调节我们的肠胃系统运作，同时土豆可以帮助我们的肠胃消化食物，从而促进肠胃对食物的消化功效。所以我们在吃饭的时候吃一点土豆既营养又可以促进我们消化是很不错的选择。
3.土豆能美容
我们知道土豆中含有一些水分，这些水分是土豆汁液，土豆汁液中含有营养物质，我们将土豆汁液涂抹在皮肤上，土豆汁液中的营养物质就会吸收我们皮肤中的黑色素，也将一些污垢一起吸收，从而起到美白和养颜的作用。所以爱美的你们可以试试用土豆汁液做面膜，经济实惠还营养。
土豆对减肥的重要性
土豆是非常好的减肥食物，能量低，饱腹感超强，所以建议减肥时，偶尔用土豆代替主食，是非常好的，但是如果把土豆当做蔬菜来吃，无形之中会增加热量摄入，是非常不利于减肥的
土豆洗掉淀粉热量还有那么高吗
这个的话主要是土豆吃了之后会有饱腹感，这样的话对于一些特别饥饿的人而言，吃土豆少量的话就可以保护从而减肥。
土豆直接煮着吃可以减肥吗
很多人都吃过土豆，它是一种常见的蔬菜，因其含有大量的淀粉，且容易种植，被我国农业部列为第四大主粮。
您可能会问了，土豆能当主食吗？
其实民间在困难时期，稻米小麦绝产时，人们就靠吃土豆来填饱肚子。今天荷叶健康就来和大家聊聊。
土豆营养价值
每百克土豆含17.8克碳水化合物，成人每天吃250克新鲜土豆，可以产生200千卡的热量，由于里面含有丰富的膳食纤维，还可以增加人的饱腹感，抗饿，所以可以将其作为主食食用。
又由于土豆富含谷物缺少的赖氨酸，蛋白质含量高，以及含有丰富的维生素，所以它也可以当作蔬菜。
土豆维生素含量是粮食作物中种类最全面的，是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍，B族维生素是苹果的4倍，因此营养学家将其称为“十全十美的食物”。
土豆的药用价值
1.有利于减肥
土豆中只含有0.1%的脂肪，是充饥食物中脂肪含量最低的食物。常吃土豆，有利于减去多余的脂肪，且不必受节食之苦。
2.有利于抗衰老
土豆之中含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸，还含有丰富的微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪，能很好的呵护肌肤、美容养颜。
3.有利心脑血管健康
每百克土豆含钾高达300毫克，有利于防治高血压和心脏病。研究发现每周平均吃上5～6个土豆，患中风的风险降低40%，且没有任何非副作用。
4.传统医学中的功效
传统医学认为，土豆具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂的作用，如果是气虚、肠胃不适的人，常吃土豆有很好的调理作用。
如何吃很关键
1.降血糖吃蒸土豆
将土豆蒸熟吃，一般蒸10分钟就可以了，可以替代一部分主食食用，可以减少总热量摄入，对血糖、血脂过高的人有较好的改善和缓解作用。
2.防便秘加蜂蜜
如果排便困难的朋友，将土豆削皮榨汁，放入锅中小火煮至粘稠，加入适量蜂蜜搅拌均匀，冷藏后食用。每天一次，一次两勺，空腹服用效果很好。
3.降血压榨汁喝
将土豆洗净去皮榨汁，可根据个人喜好加入酸奶、砂糖、蜂蜜等，搅拌均匀食用。土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾，能控压、降压，保持血管弹性，有效预防动脉粥样硬化。
4.控三高土豆泥
土豆蒸熟压成泥，配合酸奶、糖等食材，老人孩子都爱吃，合理搭配膳食，有助于控制体重、血糖、血压，是非常不错的食疗方法。
温馨提示：
这里提醒大家，土豆发芽就不能食用了，里面含有龙葵素，毒性较强，每公斤体重摄入2-5mg就会引起食物中毒，一定要提高警惕。
虽然龙葵素多集中在芽眼和表皮绿色部分，在土豆的其他部位也有，且用水冲洗也很难彻底去除。因此并不是挖去芽、削掉皮就没毒了，为了您的健康着想，一定要注意，少吃发芽土豆。
土豆有“地下苹果”的美誉，适量吃些土豆，对“三高”患者的病情有较好的防护作用，中老人适量食用，能延寿、护心护血管，不妨试试看！
【参考文献】
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[2]. 揭秘土豆的五大神奇功效[J]. 走向世界,2013,(44):111.
[3]段蕊. 你了解土豆的营养价值吗?[J]. 保健医苑,2008,(11):47.
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[5]土豆的营养价值[J]. 吉林蔬菜,2013,(12):36.
