降体脂不能吃什么药 体重达标体脂率高怎么解决
如何快速降低体脂，而且不反弹？在下初一学生，请问怎么降体脂？如何有效降低体脂率呢？有什么好的办法吗？体重降了，可体脂高该怎么改变？怎么降体脂啊？如何降低体脂率？体脂率太高了会怎样？
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快速减体脂最好方法
楼主，你好。首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``可是你想过后果么？首先会影响你的身体健康而且还会反弹！减得快弹得也快！教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！可以多吃点鱼！多吃水果！3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！睡觉的时候平起睡可以减小肚子！可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！不要吃太多盐，清淡点的最好！房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！如果再加上适量的运动，效果更加！千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。玫瑰花4、5颗就好了。如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会了！效果出来之后记得告诉莪哟！还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！只到了吗`？要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！毕竟莪也是这么过来的！呵呵这些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有帮助的噢！1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成所以也没有速成的方法```莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？而且还反弹快！所以还希望你不要太急！保持好的心情！祝你早日成功噢！
小基数怎样降低体脂率
相同体重的两个人
体脂率低的那个看上去比高的瘦很多
这是因为相同质量的脂肪比肌肉的体积大很多
你想要把体脂刷下去
首先得了解自己的体脂率
即身体脂肪占你的体重比例
正常男性体脂率应该在12%-20%之间
女性则在17%-25%之间
如果没有专业的机器就只能通过下图简单计算下了
在知道了自己的体脂率后，你才能根据这些数据制定合理的健身计划，下面就来说说对减肥最有效的方法。
控制饮食
不管你一天做多少运动来消耗能量，都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐才是正确的方式。
尽量少碰油炸食品和甜食，戒掉饮料和夜宵，零食也少吃，基本上就能减少许多不必要的摄入了。
家庭HIIT训练
HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让你在短时间内达到燃脂心率，并且能锻炼肌肉耐力，即使在结束运动后的很长时间里，你的身体也会处于持续燃脂的状态。
动感单车
动感单车刷脂的效果可是杠杠的，国外组织曾经做过一项研究，只要你踩单车的时间累积达到100小时，体重就能掉10公斤左右，不过由于每个人的阻力不同，踩单车的效果也因人而异。
如果你每周能骑4-5次动感单车，每次的时间在45分钟以上，半个月下来，就能瘦5斤左右。
慢跑
慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，完全没有任何地点和器械的担心，唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步，只能一个人带着耳机，过程较为枯燥，长期坚持并不是一件容易的事情。
跑步一个小时能消耗700多大卡，但HIIT一个小时可以消耗900多大卡，相比之下，跑步的燃脂效果并不强，持续燃脂方面也不如HIIT。
游泳
游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动，但首先你得使用正确的泳姿。它和跑步的不同体现在健身后，跑完步你会觉得很渴，饮水量增加，但游完泳后你会觉得很饿，会更想吃东西。所以如果你无法控制自己的饮食，非但不会减脂，还会增胖。
走路+多动
如果你属于大基数的减肥者，还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时，每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内，又觉得其他运动的强度太大，也可以尝试走路减肥，每天保持1个小时的步行即可。
走路并不会对你的心率带来过多的改变，只是通过提高能量消耗来减重，所以需要每天保持，提高基础代谢。除此之外你需要尽可能地多走动，比如工作休息时出去转一圈活动下筋骨，坐公交车时提前一站下车，换成走路，用爬楼梯来代替电梯，积少成多，也会无形之中消耗很多能量哦。
力量训练
力量训练的重要性，自然不必多说，能增加你的肌肉量，提高基础代谢，你即使不运动也能消耗脂肪。如果你只做有氧运动，即使减掉了脂肪，皮肤也会失去弹性，若是以力量训练做辅助，你会产生结实有力的肌肉，线条也会更加好看。
注意休息
运动能帮助你消耗身体内囤积的脂肪，休息也一样重要，能帮助你的肌肉得到彻底的放松。缺乏睡眠的人往往会比正常休息的人更胖。在减脂期间，每天保证7小时以上的睡眠非常重要。
减肥是一个需要长期耕耘的事情，不是坚持一两个月就可以一劳永逸的，毕竟你已经胖了这么久。当你通过自己的努力获得了好身材之后，你会享受运动给你带来精神充沛的好状态，就不会再轻易放弃了。
降低体脂最快最有效方法
降低体脂率说白了就是减肥减脂，总的来说就是运动加节食，多做一些有氧运动，跑步，动感单车，在健身房可以配合一些器材多点力量型的锻炼，拉伸腿部和背部。网上也有一些减脂运动想开合跳这些动作也是比较有效果的，但重点就是坚持！白天两餐减少胆量，晚上最好别吃饭，用水果来代替，相信结合锻炼很快你就能瘦下来的，加油！
体重达标体脂率高怎么解决
体重变轻了，而体脂却变高了，这说明你身上的油脂高量比较高，也就是说虚胖。这时候你应当适当地去锻炼一下身体，也就是多多运动。因为运动可以消耗我们身上的能量，而减少油脂。从而达到瘦身和锻炼肌肉的效果。
通常来说一个人看起来并不是那么的瘦，有两种情况。一种情况，就是那个人真的是胖，而另一种情况就是，那一个人是虚胖。虚胖的概念就是，实际上体重并不是那么的高，但是看起来就是不那么的瘦。这主要是因为那个人没有经常去锻炼，身体大部分是油脂。所以这种情况就需要适当的去运动，把多余的油脂减下来。
其实对于这一点，我深有体会。我也是属于这种情况，体重比其他人还要轻，但是，我看起来就是比其他人胖。每次看到其他的人，明明体重比我还重，但是看起来却是那么的瘦，就有些心塞。
这是因为我平时不怎么吃饭，所以我的体重并不那么的重。但是我平时也不喜欢运动，整天躺着或者坐着。所以我身上大多数都是肥肉，摸起来非常的柔软。而其他人则有适当的运动减掉多余的油脂，所以，大部分的体重是来自于骨头。
对于这种情况，平时可以多吃一些蔬菜，水果，还有一些蛋白质类的肉，比如说排骨，瘦肉，多补补钙和蛋白质。不要吃一些比较油腻或者油炸的东西。同时，可以去适当地运动一下，比如说每天坚持去跑步，跳绳，做一下瑜伽之类的。你也不必太担心很难改变，因为通常油脂是非常容易减下来的。只有那些看起来比较壮的，满身都是肌肉的人，想要瘦下来才会很困难。
怎么样快速掉体脂
一、如何正确减体脂
1、通过饮食减少身体脂肪
（1）蛋白质和纤维
多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。
（2）健康的碳水化合物摄入
富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿。
（3）热量循环
当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。每天运动消耗的热量大于摄入的多于基代的热量，这才是可以减肥的。
（4）少食多餐
如果您希望通过少食多餐来控制饮食的话，应该注意饮食的规律性，一般早点是非常重要的，研究表明，如果减肥者不吃早餐的话，会导致患者出现低血糖、昏厥、贫血等症状，所以早餐要吃好!
2、通过运动减少身体脂肪
（1）有氧运动
想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备，后期没有力气再做塑造身形的运动。其实如何运动应该取决于你的目标。
（3）高强度间歇训练
高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。比如在跑步的时候先走一圈，紧接着30秒的急速冲刺跑。比例取决于你自己。
（4）运动期间合理休息
你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来，但是你的身体需要休息。所以减肥运动期间，要学会花一天时间放松。不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复。
3、有助于瘦身的生活方式
（1）保持良好睡眠
近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪。
（2）大量喝水
首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。喝水能降低你的胆固醇还并能帮你减肥。
（3）喝咖啡
咖啡有助于控制体重，因为咖啡能提高人体消耗热量的速率以及人体新陈代谢率。研究发现，咖啡中的咖啡因具有促进脂肪消耗的作用，能将脂肪释放到血液中，一般饮用咖啡后30分钟-40分钟，血液中的脂肪酸浓度就会增高。
（4）避免过量减肥
减肥减得太快会引起热量对身体的不适应，造成氧化等脂肪性变机制，所以减肥是有限度的并持续有规律的，如短时间内体重减得太多的话，可能会在原来脂肪肝机制的基础上使本就良性的脂肪肝出现肝纤维化，这样造成的危害就更大了。
扩展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
参考资料：体脂率-百度百科
如何最快降低体脂率
一到夏天，全身各种肥肉就无处可藏，结果就是几家欢乐几家愁。身材苗条的人大修美腿，全身肌肉的人吸引无数目光；而身带游泳圈的人，只能是肥大宽松的衣服勉强遮挡一下。于是按下决心，我一定要减肥。然而，不少人发现，有一部分人，体重挺大，可是看上去依然显瘦。那是为什么呢？这就要说到一个名词，叫做体脂率。我们减肥的重要目的就是为了降低我们的体脂率，体脂率过高，不仅显胖，还对我们的健康不利。
首先看看，什么是体脂率。从名字上看，体脂率是一个比值，是我们身体里面含有脂肪的重量，跟我们人体总的体重的比值。这个比值有时候又叫做体脂百分数。体脂率怎么看呢？它主要反映的一个人身体里面脂肪含量的高低。我们每个人的体脂率不相同的，那么体脂率多少是正常水平呢？一个成人男性的正常体脂率应该在15%到18%之间，一个成人女性的体脂率正常范围是20%到25%之间。如果低于这个范围，就是体脂率偏低，就是苗条瘦弱型，一旦高于这个范围，就要警惕健康问题了。
体脂率过高，对于我们人体是会产生不利影响的。体脂率过高，意味着身体存有过多的脂肪。首先这样的人，容易引起三高；其次，脂肪含量过高，容易引起血管内膜加厚，到达一定程度后，会造成堵塞，症状加重后容音导致缺氧缺血，甚至引发心肌梗塞等等；脂肪过多，还会引发各种疾病，比如高血压、糖尿病、肾病、脂肪肝等等。
那我们应该如何降低体脂率呢？我建议从两个方面加强管理。首先是饮食上的管理，我们要按时进餐，特别是早餐尤为重要。我们要戒掉高糖高油高盐食物，要多摄入含有优质蛋白质的食物，要多吃新鲜的果蔬。其次，我们要多做运动。运动的种类尽量不要单一，有氧运动和无氧运动要相结合。相信只要你多做努力，你的体脂率很快就会下降到正常健康水平。
