练腹肌减脂到什么程度 练腹肌必须先减脂吗
想练腹肌 最近在减脂 要减到个什么程度呢？肚子又有赘肉减脂肪到什么程度练腹肌合适？想练腹肌，如何减脂？锻炼腹肌对减脂有哪一些帮助，进行腹肌训练能有减脂效果吗？体脂率多少才能把腹肌练成型？
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想练腹肌是先减肥肉还是直接练
想看到腹肌?话，女性12-15%，男性8-11%
这得根据自己的情况而定
怎样在肚子有大量脂肪时练出腹肌
练腹肌直接练就是了，因为你练习的时候会跟着瘦的（只要不暴饮暴食），而且减脂只要在锻炼额时候注意饮食就能有很好的效果了
练腹肌必须先减脂吗
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
资料拓展：
其实腹肌不需要刻意做太多训练，腹肌的存在与否取决于一个人的脂肪含量的多少，所以你只需要降低自身脂肪含量即可。
腹肌练到什么程度才可以减脂
锻炼腹肌对减脂来讲。锻炼腹肌可以把肚子上的肥肉，油脂变成肌肉，可以减少脂肪的存在。变成腹肌锻炼腹肌，对减脂也是有很大的帮助
练腹肌需要每天做有氧运动吗
在我们这样物质生活愈发丰富的一个社会中，有越来越多的人不会因为吃不饱而发愁，我们还有很多人，过着一种想吃什么就吃什么的日子。当然，这样的一个不愁吃喝的社会对于我们来说，是一件非常好的事情，但是，什么事情它都是有两面性的。
我们有很多人正是因为这样一个不愁吃喝的时代，自己的身体开始变得越来越胖，身体中的体脂率变得越来越高。这也让减肥减脂成为了我们很多人的目标，很多人都想要通过健身训练，去让自己完成减肥减脂的目标。但是，对于减肥减脂的健身训练，我们有太多的问题，就比如这样的一个问题，体脂比较高，是不是进行腹肌训练就可以减脂？
对于这个问题，小编我想说的是，进行腹肌训练和我们的减脂能否成功，关系其实并不大，如果自己想要减脂成功的话，还是得靠这样2个起着决定作用的因素。
一，有效的饮食控制
首先，我们要知道的是，自己身上的肥肉是不可能无缘无故长的，不可能是自己喝水喝出来的，身上的肥肉都是我们自己吃出来的，以及喝饮料喝出来的。
所以说，要想较好的，较快的让自己去达到减肥减脂的目标，自己首先要做的一件事，就是要控制自己的饮食。
所谓的控制饮食，其实并不指的是去节食，而是我们只要控制自己吃的东西，以及吃的量即可。
一般来说，零食以及其他外食比如宵夜什么的，最好就不要碰了，高糖的东西就不要吃了，比如冰淇淋和蛋糕什么的，还有一些油炸食品，最好少碰。
另外，我们一定需要去保证自己的一日三餐，不要因为控制饮食而去一天只吃一餐，如果我们一天只吃餐的话，这不仅会影响自己的身体健康，而且还会影响自己的减肥减脂有效率。
在自己的一日三餐中，我们可以尽量去多吃一些五谷杂粮，让自己在摄入低热量的同时，也可以有一个较好的饱腹感，另外，每餐不要吃得太饱，一般吃到6分饱左右即可。
二，健身训练
说完了控制饮食这样一个决定我们减肥减脂的因素，小编我接下来要说的，就是我们减肥减脂中，可以说是最重要的辅助因素，那就是我们的健身训练了。
一般而言，我们要想较好的去完成减肥减脂目标的话，那么我们就应该以有氧的运动训练为主，然后以无氧的力量训练为辅。
我们很多人会以为，如果要想减脂更有效果的话，那么就去进行大量的跑步之类的有氧运动，而忽略了无氧的力量训练，其实这样是不对的。
过于大量的有氧有氧运动，所消耗的不仅仅只是自己身上的脂肪，而且还有自己身上的肌肉，咱得知道的是，自己的肌肉量多少在一定程度上，决定了自己的基础代谢率。
自己的基础代谢率，就是我们的身体每天所消耗的基本热量，如果这个降低了的话，对于我们减肥减脂的效果影响是比较大的。
所以，我们进行的跑步之类的有氧运动时间，最好不要超过一个小时，另外，我们可以在进行有氧运动之前，去进行一定的无氧力量训练。
练出腹肌要求的体脂率
今天来科普一下体脂率
体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例，在这个比例的百分比中，能够直接判断出你是否有腹肌呈现。
由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。
当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率，那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的，或者说还可能达不到目的。
所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。
但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。
一，控制好自己的饮食，以及坚持健身训练
一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。
我们在进行减脂训练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视，千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。
再就是我们的饮食了，在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的。
如果把我的情况当成一般情况，那恐怕没机会了，虽然我一直都在嚷嚷着减肥，但长期看的结果是越减越肥，所以，如果不下决心，可能一辈子这么长的时间都不一定够。
减脂包括两方面的内容，一是把体内多余的脂肪给消耗掉，第二则是增肌，当然了是相对而言，因为真正的增肌要比减脂困难多了。
