增肥好方法 怎样让自己变胖有啥方法
有哪些增肥的方法，最简单增肥方法，最有效的增肥方法是什么？怎么才能迅速变胖？有什么健康增肥的办法？女生太瘦，有什么好的增肥方法？
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健康管用的增肥方法
怎么才能变胖？
一定不要吃药！
饮食多样 ，睡眠充足，适当运动就能变胖
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
快速增肥的最佳方法
先小编觉得，如果你一直都处于那种偏瘦的身材，那么亲们就该去医院检查下身体是否出现毛病了，是不是吸收不到营养，或者脾胃出现问题才导致这个情况的发生。假如是健康方面造成的原因，那么就要积极参与治疗，听取医生的建议。如果检查身体没问题的话，那么我们就要从饮食以及其它方面下手了。
睡眠：小编觉得睡眠对人是很重要的，只要自己稍微晚睡的话，第二天起来我们都可以明显的感到自己的精神状态不如以往的好，食欲也会相继下降，所以增肥的亲们一定要保持充足的睡眠才行。
运动：如果一个人不运动的人，那么他的新陈代谢将不能达到满足，血液不循环，那么毛孔的收缩也会受到影响。不需要的物质不能排除体外。人的抵抗能力也会下降，抵抗能力一下降的话我们的营养吸收能力受到影响，这样久而久之我们就会一直处于瘦弱的趋势，所以为了避免这个情况，我们就要加强锻炼。
一日三餐：除了以上几类，想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃饭的时候应该多吃清淡的，荤素要均匀。不要只吃自己喜欢吃的食物，食物单一的话，营养相对于就不均匀了。平常吃饭的时候应该多喝汤，比如排骨汤，鱼汤之类的。如果平常没胃口的话，可以多吃一些让人有胃口的菜，例如酸性的，或者辣的，这些都可以刺激自己的味觉，让人有食欲！
水果：除了平常的一日三餐，水果的补充也是很重要的，水果不仅可以促进消化，还可以为我们补充身体所需要的维生素，提高我们的免疫力。免疫力提高了，不易于生病，胃口也好了，才能长的快，不会偏瘦。
牛奶：小编这里说的牛奶是纯牛奶，如果要喝的话，建议还是喝不加工的好，喝没有加工过的比较健康也安全。牛奶的话我们可以在早上或者晚上睡觉前各喝一杯，给自己补充营养。晚上睡觉前喝牛奶的话，有助于睡眠。
坚果：平常的时候我们可以多吃一些坚果，因为坚果里面不仅含有人体所需要的脂肪，还含有大量的蛋白质。我们都知道一个人肥胖的原因都是脂肪，所以多吃含有脂肪类的食品我们才能更加快速的增肥哦。坚果我们可以多吃的有开心果，核桃，松仁，杏仁等。
零食：并不是所有的零食都是不健康的，其实偶尔吃下零食对身体还是有一定好处的。因为零食里面也含有人体所需要的热量，脂肪以及糖分。所以平时我们可以吃些巧克力，糖果，泡腾片等。
习惯：俗话说的好，一个人的习惯决定着一切，只有我们的习惯养好了，什么都好操作。所以平时的时候我们可以给自己制定一个饮食表，规定自己每天要吃哪些东西。然后再给自己腾出空余的时间来锻炼人体，只有劳逸结合，饮食均匀，我们才能健康的增肥。
怎么增肥最快最有效
一般增肥有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等.
但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧,呵呵,所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了.
食物中高热量的食物包括鸡蛋啊,巧克力,牛奶啦这些很多都是,食用的话在早起的手和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪.
然后就是运动的方法了,
做仰卧起坐差不多2个多礼拜
一组50多个
一天差不多2组做到累算一组
也就是说你要是5个就累了那5个就有效！
2个礼拜后停了
一定要停！！
再有一段时间就胖啦
而且这种胖是有形的胖，不是游泳圈的胖。
祝你早日增肥成功
怎样让自己变胖有啥方法
增肥膳食方案，一，每天营养均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息习惯，不熬夜！三，保持肠胃功能良好，利于营养消化吸收！四，消除疾病影响！五，在以上基础上，重点补充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白质80-100克，由各种猪，牛，羊，鸡等肉类提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹调用油！！让每天摄入能量大于消耗能量，即可增重！当然，前提必须要肠胃功能好，营养充分消化吸收才行！
怎么样可以健康增肥
方法/步骤1:
按时睡觉每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。
方法/步骤2:
按时起床现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
方法/步骤3:
饭到七分饱有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
方法/步骤4:
心宽自然胖“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。
方法/步骤5:
喝水长胖很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。
偏瘦体质的女生怎么增肥
我用1年时间从110斤增肥到138斤，今天有时间也有心情来写点东西，练肌肉1年了，几乎没什么间断除了过年回家间断了有10天左右，回来立马又开始了我的打铁生活。
1年前我身材超级单薄110斤178身高，现在138斤。每天下班回家固定的哑铃训练，自己一个人租房生活、训练、饮食都非常的方便，4点半下班5点到家，简单补充点吃的喝点水就开始打铁了，练到6点左右开始喝悍金斯增肌粉，之后开始做饭炒菜，6点50左右开始吃饭，8点左右在喝一袋牛奶一个鸡蛋，就这样一天的重点就算完成了。可以说练的一般，吃的一般，当然成果也一般，唯一值得说道的就是坚持了1年吧。
1年来健身对改变很大，身体上的显而易见，更重要的是有自信了，通过1年的坚持感觉自己终于可以坚持的做成一件事了。练力量让我的肺活量更大了，说话表达也更游刃有余了，之前见领导不知道怎么说话，只知道傻笑，现在心态更平和了，不卑不亢也很有度，可能也跟我这1年的学习健身知识有关吧，我是承认这些是和健身有关的。
很瘦的人怎么健身(1年110-138斤)——训练方面我不分享计划什么的，我的不一定适合你，自己去学习，之后你才会发现你收获的不仅仅是一副强壮的身体，更重要的一颗强壮的内心，坚持2年你就会发现整个人都提升了，我还差1年，加油。
