控糖减肥法 正常人怎样控糖减肥
如何才算实现控糖饮食减肥？控糖减肥法？具体怎么操作？听说现在流行控糖减肥，真的有效吗？真正科学的控糖减肥有哪些，控糖减肥法，怎么控糖减肥？
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断糖减肥法不能吃什么
1、控糖减肥法，是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就不会发胖。
2、“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无法消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。
3、“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上，已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入，一周下来就瘦了三公斤。”
听上去若能做到一周间严格“控糖”，自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖，就能保持体重(不反弹)”。
4、关于这种“控糖减肥法”，现向大家介绍下必须注意的“NG”(NoGood)食材。
1）米饭和面包
一碗饭含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面条、粉丝外，用小麦粉等谷物粉制作的食物也ng。
2）薯类
马铃薯等“薯类”一概ng，不过魔芋ok。
3）甜食
甜品、果汁等饱含砂糖的食品ng。可以用人工甜味剂来代替。零食可以选择坚果类及乳酪。
4）甜酒
甜鸡尾酒、日本酒等酒类含的糖分很多，实际上大多数啤酒也ng。红葡萄酒、烧酒、威士忌等酒类等含的糖分较少。
控糖减脂的方法
就来分享一下我自己的经验吧！如果你是控糖初学者建议你从轻度控糖（每日控糖量110g~140g）让身体习惯。在平时的饮食中只需一餐食用低糖食品即可。同时做菜时如需使用到砂糖，那你就可以使用Plavest罗汉糖，代替白砂糖使用。这样即健康，又无需过分的节食。
控糖减肥的6个小窍门
前段时间看娱乐新闻上说的小S与大S就是通过控糖减肥成功的。所谓的控糖减肥法，其实就是控制碳水化合物的一种减肥法。在减肥期间控制碳水化合物的摄入量是非常重要的，也就是所谓的控糖。当我们每摄入1克碳水的时候，会伴随着2.7克的水分，所以当我们摄入大量碳水之后，我们的体重就会飙升，这和水重也有关系。总而言之，控糖减肥法是一种非常有效的减肥方式，大家都可以尝试。
正常人怎样控糖减肥
控糖首先要了解有关食物的含糖量，因为即使减少摄取甜食，日常生活中糖分无处不在，比如烧菜时使用的调味料，也有许多是含有糖分的。你可以先根据自己的体质试着尝试一下轻度控糖。刚开始控糖可能会不太习惯，所以建议你可以试试Plavest的罗汉糖替白砂糖使用，减轻控糖的负担。因为Plavest的罗汉糖的含糖量为零，提取了罗汉果精华的天然甜味剂，所以甜度也与白砂糖相同，可以放心食用，值得尝试哦！
断糖减肥法三阶段
事实上,“控糖减肥法”的规则是非常简单的。只要减肥者注意控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。如果能做到一周间严格“控糖”,自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖,就能保持体重(不反弹)&rdquo
怎样断糖才能减肥
控糖减肥法就是减少饮食中糖分的摄入，但糖分并非只限于日常所说的糖果、砂糖等食物，糖分还存在于米饭、面包、奶油、水果等各种食物当中，因此想要通过控糖达到减肥，就需要合理制定饮食计划，减少糖分的摄入，可以起到减肥作用。
所以，日常饮食中尽量食用一些糖分少、碳水化合物少而且膳食纤维高还可以饱腹的食物，只有做到这样，才能快速地达到控糖减肥的效果。
1、多食用低碳水化合物高膳食纤维的食物
米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物，在体内会转化成糖，减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量，可用小麦胚芽、燕麦、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。
人们一直把小麦胚芽视为养生的天然宝物，这是因为它具有食品和保健的双重功效，不但含有全面丰富的营养，而且富含的膳食纤维对减肥十分有帮助。还可以降脂、降血糖、减肥等功效。而且还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。
小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，具有很强的饱腹感。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖减肥的人群食用。
但也应注意，不可完全不食用碳水化合物，碳水化合物作为人体必需的营养物质，也应在减肥期间适当摄入，以保证身体营养与能量所需。
2、增加高蛋白食物摄入
可适当增加肉类的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等，从而增加饱腹感，降低对糖类的需求，达到控糖的目的，但也不可过量食用，以免造成热量超标。
3、少吃零食
多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行，也不能很好地控制糖的摄入量，可导致减肥无效；
4、减少高糖分水果的摄入量
虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
此外，除了控制糖的摄入量外，也应控制其他饮食的摄入，使消耗量大于摄入量，才能达到减肥的目的，控制饮食的同时，也应进行适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、游泳、健身等。
