腹肌训练完训练什么 练腹肌平时要放松么
腹肌练完以后练什么？怎样训练腹肌效果最好？练腹肌什么训练最合适 多久能体现出来？腹肌训练日常，什么训练动作让肌肉线条更明显？想要完美腹肌，有什么练腹肌训练指南？练完腹肌后怎么放松？
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腹肌是要每天都练吗
1天练1个动作.
这样对肌肉休息起到很好的作用.
吃的消就多练练咯.
怎么练腹肌是最有效的
每个人体脂不一样，体脂低3-4周就能显出腹肌来，体脂高在怎么锻炼，脂肪也覆盖者练出来的腹肌。下面讲的就是高体脂者怎样来练出腹肌的正确锻炼方法，仅供参考：
一、首先我们来计算下自己体脂率：
女性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米(腰部的周长) x 0.74 参数b = 总体重公斤 x 0.082 + 34.89 身体脂肪总重量公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂率公式 参数a = 腰围厘米 x 0.74 参数b = 体重公斤 x 0.082 + 44.74 身体脂肪总重量公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
二、男女体脂率：一般超过25%体脂率就偏高，要想快速练出腹肌就得花花很大的功夫。对于高体脂者；锻炼的重点是饮食和燃脂训练上。锻炼顺序先腹肌锻炼后有氧锻炼。
三、饮食：
1、要吃三餐，不要认为减肥减脂就是不吃。2、高蛋白低脂肪.3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃这些零食都是长胖的食物。6.虑少食多餐，多餐食物主要都是简单食物，牛奶、苹果、香蕉，红薯，玉米，芋头。
四、锻炼：首先每次锻炼前先做腹肌锻炼后做有氧燃脂锻炼
动作一：交替踢腿 30次一组 3组
动作二：交替侧卷腹左右20次一组 2组
动作三：动态侧面平板撑 左右20次一组 2组
动作四：俄罗斯转体30次一组 2组
动作五：触碰脚尖 25次一组 2组
动作六：膝盖内收 30次一组 3组
五、锻炼完腹肌锻炼后休息3-4辅助保持最少30分钟的有氧训练这里推荐的是hiIT高强度燃脂训练，你有时间和健身条件可以跑步，游泳等有氧来减脂。
1、深蹲 15次 2组 每组休息60-120秒
2、俯卧撑 15次 3-4组 每组休息60-120秒
3、坐姿V字摆腿 30次 3-4组 每组休息60-120秒
4、开合跳 30次 2组 每组休息60-120秒
5、箭步蹲跳 20次 3-4组 每组休息60-120秒
6、交叉两头起 10-15次 3-4组 每组休息60-120秒
7、波比跳 10次 3-4组 每组休息60-120秒
8、高抬腿 30次 3-4组 每组休息60-120秒
hiit和腹肌锻炼锻炼完后做些简单健身拉伸，根据自己身体素质选择练一休一还是练六休一；个人建议新手前15天练一休一，后面练六休一；在坚持以上饮食原则和训练量的情况下，高体脂率最长半年时间腹肌都是能练出来的。
希望能够帮到你，望采纳。
练腹肌大概要练多少天才能练成
腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20kg的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后吃四个鸡蛋白，补充蛋白质才能张肌肉
史上最全44种腹肌训练动作
腹肌训练一直以来都是大众健身关注的焦点，谁让男神和女神都是拥有腹肌的标杆式的人物。所以不论男女，只要是在健身房里，你随便什么时候去，都会看到有人在那里做仰卧起坐或仰卧举腿等腹肌训练动作，逼近个只有不断反复的练习，你所期待的腹肌才会出来，所以，不论是你受到影响还是你也想练就川字腹肌，只要你不断的坚持，你就能达成你所期待的目标，练就和男神女神一样的腹肌。
拥有紧致迷人的马甲线的确能带给人一种美感，同时还能加强你的体质健康。现在不知道有多少人都是因为腹部脂肪堆积过多而导致各种慢性疾病的增加和爆发，不只是男性的啤酒肚，女性也因为随着年龄的增长而使其腰围的围度不断增加，然而听过腹部训练可以尽可能的减少腰围的围度，增加体质健康。这么一专多能的核心力量训练，你有什么理由拒绝呢！
核心肌群的训练可以让你的核心不断壮大，同时还能让你的整个身体的脊柱保持稳定，可以帮助你保持正确的身体姿态，提升你的个人气质。所以练好腹肌真的是多多益善，那么你会哪些训练腹肌的方法呢？接下里的这些腹肌训练方法你是否都已经尝试过了呢？这几种新的训练腹肌的方法也许你可以尝试一下，毕竟加入了一些新的花样，让你的腹肌训练不再感到枯燥和乏味。
接下来的几种训练方法，足够你体验这新新花样。
1.仰卧胸前转圈式卷腹（4组*20次）
起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，两脚打开约与肩同宽，双腿屈膝后上半身抬离地面后约与地面呈30°角，双手屈肘置于小腹前。运动过程：核心收紧后，上半身继续抬离地面，然后在上背部抬地面的同时，双手在小腹前做上下轮换的动作，直至上半身与地面垂直为止，然后身体上背部缓慢回到起始位置，同时在返回起始位置的过程中，双手继续轮换上下转圈。要注意运动过程中调呼吸。
2.仰卧抬腿腿屈伸（4组*20次）
起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨以上的位置抬离地面并双手手掌折叠放在后脑勺上方，然后双腿伸直后抬离地面，与地面呈60°的角度。运动过程：核心收紧以后，眼睛看着收紧的腹部以后，双腿屈膝做屈伸的运动，使大腿靠近自己小腹部的方向屈曲，然后再回到起始位置。注意在运动过程中调整好自己的呼吸。
3.仰卧腿踩火轮式屈伸（4组*20次）
起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨以上的位置抬离地面并双手手掌折叠放在后脑勺上方，然后双腿伸直后抬离地面。运动过程：核心收紧以后，眼睛看着收紧的腹部以后，双腿先屈膝折叠后先靠近小腹部，然后双腿在空中伸直以后慢慢放回到起始姿势的位置。在运动过程中要注意调整好自己的呼吸，一定不要憋气。
4.仰卧侧屈卷腹（4组*15次）
起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨以上的位置抬离地面并双手手掌折叠放在后脑勺上方，然后双腿并拢后屈膝，然后将屈膝的双腿慢慢放置身体一侧，先放置身体右侧，但上半身仍然仰卧在地面上。运动过程：核心收紧以后，眼睛看着收紧的腹部以后，做卷腹的动作。左右各15次为一组，共4组。
简单练腹肌最好的方法
1、每天坚持做三组俯卧撑，一组30个。
2、每天坚持做100个引体向上。
练腹肌平时要放松么
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