做什么运动让肚子紧致 肚子皮肤紧致的锻炼方法
想要把松弛的肚皮锻炼紧致了,掌握哪些方法就能轻松达成目标,减肚子赘肉还在!做些什么能让你肚子上的肉变得更紧致?做什么运动可以紧致肚子上的肉?
本文导航
肚子皮肤紧致的锻炼方法
第一个想到的运动就是仰卧起坐,这种运动的普及率非常高,基本每个人都会做这样的运动,个人建议是这样。
减肚子赘肉的最简单方法
1、 仰卧卷腹;
主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上,屈膝,两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前,下颚微收,肩部慢慢抬起,利用腹肌的力量卷腹,抬至肩胛骨离开地面就可以了。
锻炼部位:腹直肌
锻炼强度:一般情况下,做15—30次是一组,我们建议最少不要低于三组,最多不要超过五组。
2、健身球上卷腹动作;
动作是一样的,只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高,要经过垫上的卷腹训练一定程度以后,才能进行这个训练。
3、仰卧举腿;
仰卧躺在垫子上,双腿放在身体两侧,然后腿慢慢抬起,大腿与小腿成90度,然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起,抬到大腿与地面垂直,我们刚开始做的时候可以先一只腿来做,做到一定程度的时候,可以两条腿一起做。
锻炼强度: 15次—30次左右一组,训练的组数也是3—5组比较合适。
4、夹球举腿;
这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法,也是利用健身球,做上一个动作。
原理:两脚在夹球的时候要适当的用力,首先要把两个球夹上,其实在这个过程中,大腿内侧的肌肉也会得到锻炼,所以在这种情况下,必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来。
问:针对困扰我们的腿粗、臀部不翘、有赘肉应该怎么样解决?
答:深蹲练习。
方法:双脚开立与肩同宽,脚尖呈11:05分的角度分开。膝关节随着脚尖的方向,手背后,收腹,挺胸,慢慢下蹲。蹲到大腿与小腿呈90度夹角就可以了。记住膝关节一定不要超过你的脚尖,感觉好象后边有一把椅子要去坐。直立的时候,膝关节也不要有锁关节的动作,一定要微曲。
锻炼目的:这个动作主要是锻炼我们的股四头肌、股二头肌还有臀大肌,如果你直接往下蹲的话,所有的身体重量就会集中在膝关节,就会对你的膝关节有一定的伤害。
锻炼强度:不负重的情况下,我们建议在30次左右,组数基本上在五组左右。
特别提示:锻炼过程中要注意的,一定要根据自己身体的情况来做,一定要从少量开始做起,不妨从3次5次开始做起,也就是说所谓的循序渐进。
问:针对臀部的锻炼方法怎么做?
答:1、弓箭步蹲。
方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成5
紧致肚子的最好运动
我跟你一样,以前比较胖,后来瘦了但是肚子上的肉松松的,因为我不会转呼啦圈所以就做俯卧撑,每天早中晚各一次,每次做到做不动了为止…效果还可以,现在有一点腹肌的轮廓了…但是要坚持啊,加油!!!