什么动作可以拉伸大腿 怎么去拉伸大腿外侧肌肉
推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下，哪些瑜伽动作能更好的拉伸腿部，塑形背部呢？有哪些动作，能够很好的拉伸大腿内侧的肌肉呢？哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉呢？有哪些注意事项？
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哪个瑜伽动作可以改善腿不直
1.推墙拉伸
这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。
面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地，保持双脚平行双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩保持20-30秒，换边
2.踩墙根拉伸
这是个最简单的拉伸。
找到一面墙，离墙几厘米一只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边
3.坐立单腿拉伸
这是个简单的坐下来就可以做的拉伸方法。
舒适地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上弯曲右膝盖，脚掌踩到左大腿内侧瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展膝盖保持上提，脚跟压地保持20-30秒，换边
4.下犬式
下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。
从斜板式开始，腹部内收上提，臀部向上，来到下犬式尝试把脚跟踩到地面，坐骨向上找天花板为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒换边持续做30秒以上，还可以的话把一条腿向上向后抬高
瑜伽体式站立腿部拉伸动作
瑜伽第1个动作，抬腿动作腿抬起来，慢慢的向上抬，抬到低星，这样的动作拉伸能够塑造完美的形体和完美的腿部，瑜伽的第2个动作就是背部的向后拉拉开之后再收缩收紧，这样反复的练习，能够让背部非常的完美塑形。
怎么去拉伸大腿外侧肌肉
跪膝屈地，利用地面滑行左右俩腿，也可以运用外力的阻力来帮你拉伸。
每天一个拉伸动作之大腿后侧拉伸
可以采用仰卧位站立，上半身左立的方式进行拉伸，这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中，建议大家一定要量力而行，千万不要逞强，否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题。
哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉？我来为你盘点
我们可以采用靠墙站立的半前驱，准备好两块瑜伽砖或者是一个椅子，然后背靠着墙站立，双腿分开与胯骨同宽脚后跟也要靠着墙，臀部靠墙。在操作过程中一定要保持呼吸，这样才可以完成做完这个动作。不过对于初学者来说，刚开始做这个动作的时候比较坚硬，所以做一个正确的半前屈比做一个错误的前屈效果会更好。所以适合的永远是最好最有效的。
拉伸大腿后群肌肉的时候，有哪些注意事项呢？
初学者来说，在刚开始做这种运动的时候就喜欢强烈的拉伸，其实这样很容易拉伤，也会对我们的身体造成一定的损害。所以我们一定要循序渐进拉伸前的充分准备，或者说热身是非常重要的。
大家可以在网上找一些拉伸的视频，根据视频进行学习，这样就可以保证我们在拉伸腿部之前可以有一个充分的锻炼，也可以充分的活跃身体内部的每一个细胞。在锻炼的过程中就不会损害我们的身体了。也可以在准备锻炼之前放松一下身心，听一听音乐，在这个过程中所有的肌肉会适时打开，这样也可以更好的投入锻炼，拉伸我们的大腿后群肌肉。
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做好热身运动，就不会再拉伸大腿后群肌肉了
我们也可以坐在店面上，双腿伸直，然后地气延伸脊柱通过服务器抬左腿向上靠近，身体保持3~5个呼吸再换另一侧。通过这个步骤就可以使我们的身心全部放松起来，这样在锻炼的时候就不会损害我们的肌肉了！
